Cómo prepararse con éxito para una caminata este otoño

Si estás pensando en ir de mochilero pero eres principiante, tenemos una guía para ti. Porque el senderismo es un gran método para huir del bullicio de la ciudad. Una buena caminata le permite explorar la naturaleza y alejarse de las masas de la ciudad. ¿Y qué mejor momento para involucrarse plenamente en la naturaleza? Así es, el otoño con sus colores locos es el momento justo. No demasiado caliente, no demasiado frío. Y viajar de mochilero es súper gratificante si estás preparado para hacerlo. Sin embargo, una primera escapada puede ser y en su mayoría es intimidante. No se preocupe, si tiene algo de entrenamiento y una buena planificación, la caminata definitivamente será tan fluida como usted desea. Así que sigue leyendo, porque tenemos consejos y trucos para que comiences con esta nueva cosa: el senderismo.

Eligiendo la caminata

Primero, debe elegir su caminata y considerar su experiencia: ¿ha estado de mochilero antes? Si no, arriesgarse a aventurarse en Pacific Crest Trail en su primera caminata probablemente no sea una muy buena idea. Pero aún puede prepararse para la victoria si busca viajes adecuados para principiantes en su área o cerca. Un buen recurso para esta investigación es Wildland Trekking . Le dará mucha información sobre viajes guiados, si no quiere ir de forma independiente. Para su primer viaje, seleccione una caminata con un aumento mínimo de altura y mantenga su caminata en un rango de uno a tres días.

Planificación del itinerario

Ok, ahora ya sabes qué caminata estás haciendo. Así que es hora de ser específico al respecto y planificar su itinerario. Esto significa elegir los lugares donde dormirás, comerás, etc. Por ejemplo, muchas caminatas han establecido campamentos a lo largo de la ruta, y algunos senderos incluso tienen muchas de estas paradas. ¿Cómo haces tu plan de ruta? Primero, considere la distancia que desea caminar cada día. Comience con un viaje corto si esta es su primera experiencia de este tipo: podría ser una caminata de 15 a 20 km en total, dividida en varios días. Luego busque campamentos a lo largo del sendero. No te olvides de las paradas de agua, ya que necesitarás al menos un litro de agua para 2 horas de caminata. Por lo tanto, asegúrese de verificar de antemano si hay flujos en el camino para hacer su recarga.

Empacando tu equipo

Uno de los preparativos más cruciales para su próxima caminata es empacar, especialmente si está a punto de realizar una caminata. ¿Por qué? Bueno, si omite algo, es posible que no tenga suerte, ya que no hay tiendas en la naturaleza para comprar las cosas olvidadas en el camino. Por lo tanto, tus objetos esenciales deben incluir una mochila, un saco de dormir, un colchón, una tienda de campaña, la comida necesaria, agua, ropa, zapatos para caminar y un botiquín de primeros auxilios. ¡Asegúrate de no perderte nada importante!

Creando tu programa de entrenamiento

Claro, si estás súper en forma, puedes saltarte esta parte fácilmente. Pero si eres como la mayoría de las personas, quizás quieras hacer algún tipo de entrenamiento antes de emprender tu nueva aventura. Está bien que te ofrezcas un montón de tiempo. Comience a entrenar de 8 a 12 semanas antes de su caminata. Para hacer un cronograma de este entrenamiento, piensa qué tan lejos piensas caminar todos los días y cuánto peso llevarás en tu mochila. Para clavar ese peso, simplemente cargue su mochila con todo lo que piensa llevar consigo en el viaje y simplemente péselo. Desafortunadamente, o afortunadamente, no existe un programa de entrenamiento único para todos. La mejor regla general es participar en ejercicios cardiovasculares y de fuerza e intentar hacerlos durante 3 días a la semana. Los principales grupos musculares que se utilizan durante la marcha con mochila son las piernas y el tronco, por lo que querrá concentrarse en crear músculos y resistencia. Los ejercicios cardiovasculares pueden ser correr, andar en bicicleta, básicamente cualquier cosa que haga latir tu corazón. Para el entrenamiento de fuerza, hay ejercicios que desarrollan músculos en las piernas y el núcleo: sentadillas con salto, estocadas, levantamientos de pantorrillas, giros de cadera y planchas. No olvides descansar también.

Cada semana puede caminar un poco más y desarrollar su resistencia, pero asegúrese de hacerlo lentamente para evitar lesiones. Si es posible, trate de hacer una caminata cada semana. Comience con menos kilometraje y altura y aumente gradualmente: su objetivo es sentirse cómodo haciendo caminatas de un día que tengan una distancia y elevación similares a las rutas diarias planificadas de su caminata. Además, trata de llevar una mochila contigo para que te acostumbres al peso adicional.

Esto es súper importante, ya que si hay algún problema con tu equipo, lo sabrás de antemano y podrás solucionarlo en casa, y no en el desierto. Entonces, ¡haz tus caminatas de entrenamiento con los zapatos que planeas usar para tu caminata! Esto te permitirá acostumbrarlos y decidir si son lo suficientemente cómodos para usarlos en un largo viaje a pie. También es crucial hacer algunas caminatas usando la mochila que planea utilizar para su viaje para ver si necesita hacer algún cambio.

Si planea hacer caminatas en altura, haga una planificación adicional y asegúrese de mantenerse seguro y saludable en las montañas. Si su caminata es a mayor altitud, es una buena idea llegar a la altura de su caminata al menos tres días antes, para permitir que su cuerpo se adapte. Así que asegúrese de obtener muchas colinas en sus caminatas. Ahora ha llegado el momento de comenzar su caminata. Suba gradualmente y no aumente el ritmo. Está bien ser más lento al subir. ¡Mantente hidratado, no ignores el protector solar y vístete cómoda y abrigada! Estás listo para el éxito.