Sådan forbereder du dig til en vandring i efteråret

Hvis du overvejer at tage på backpacking, men du er nybegynder, har vi en guide til dig. Fordi vandreture er en fantastisk metode til at flygte fra byens stress og jag. En fin vandretur giver dig mulighed for at udforske naturen og komme væk fra byens masser. Og hvilket bedre tidspunkt at engagere sig fuldt ud i naturen? Det er rigtigt, efteråret med sine gale farver er det helt rigtige øjeblik. Ikke for varmt, ikke for koldt. Og backpacking er super givende, hvis du er parat til at gøre det. En første flugt kan dog være og er for det meste skræmmende. Bare rolig, hvis du har fået noget træning og god planlægning, vil vandringen helt sikkert gå lige så glat, som du ønsker. Så fortsæt med at læse, for vi har tips og tricks til at få dig i gang med denne nye ting: gennem-vandring.

Valg af vandretur

Først skal du vælge din vandretur og overveje din oplevelse: har du været på backpacking før? Hvis ikke, er det sandsynligvis ikke en særlig god idé at vove sig på Pacific Crest Trail på din første gangs vandretur. Men du kan stadig indstille dig på sejren, hvis du leder efter ture, der passer til begyndere i dit område eller i nærheden. En god ressource til denne forskning er Wildland Trekking . Det vil give dig masser af info om guidede ture, hvis du ikke ønsker at gå selvstændigt. Til din første tur skal du vælge en vandretur med minimal højdestigning og holde din gåtur inden for en række af en - tre dage.

Planlægning af rejseplanen

Ok, nu ved du hvilken vandretur du laver. Så det er tid til at blive specifik omkring det og planlægge din rejseplan. Det betyder, at du skal vælge de steder, du vil sove, spise osv. For eksempel har mange gennem-vandringer etableret lejre langs ruten, og nogle stier har endda mange af disse stop. Hvordan laver du din stiplan? Overvej først den længde, du ønsker at gå hver dag. Start med en kort tur, hvis dette er din første oplevelse af sin slags: Det kan være en 15-20 km vandretur i alt, opdelt i flere dage. Så se efter lejre langs stien. Glem ikke vandstoppene, da du skal bruge mindst en liter vand til 2 timers gang. Så sørg for at tjekke på forhånd, om der er vandløb undervejs for at lave din genopfyldning.

Pakning af dit udstyr

En af de mest afgørende forberedelser til din kommende vandretur er faktisk at pakke sammen, især hvis du er ved at tage på en vandretur. Hvorfor? Nå, hvis du tilfældigvis udelader noget, kan du være uheldig, da der ikke er nogen butikker rundt omkring i naturen, der bare kan købe glemte ting undervejs. Så dine væsentlige genstande skal omfatte en rygsæk, en sovesæk, liggeunderlag, et telt, den nødvendige mad, vand, tøj, vandresko og en førstehjælpskasse. Sørg for, at du ikke går glip af noget vigtigt!

Oprettelse af dit træningsprogram

Selvfølgelig, hvis du er super fit, kan du nemt springe denne del over. Men hvis du er som de fleste andre, vil du måske lave en form for træning, før du begynder på dit nye eventyr. Det er ok at give dig selv masser af tid. Begynd at træne 8 til 12 uger før din vandretur. For at lave en tidsplan for denne træning, tænk på, hvor langt du har tænkt dig at vandre hver dag, og hvor meget vægt du vil have i din rygsæk. For at nå den vægt, skal du bare fylde din rygsæk med alt, hvad du har tænkt dig at få med dig på turen og bare veje den. Desværre – eller heldigvis – findes der ikke noget ensartet træningsprogram. Den bedste tommelfingerregel er at deltage i cardio- og styrkeøvelser og forsøge at udføre dem 3 dage om ugen. De vigtigste muskelgrupper, der bruges under backpacking, er dine ben og din kerne, så du vil koncentrere dig om at skabe muskler og udholdenhed. Konditionsøvelser kan være løb, cykling, stort set alt, der får dit hjerte til at pumpe. Til styrketræning er der øvelser, der bygger muskler i ben og core: jump squats, lunges, lægrejsninger, hofteruller og planker. Glem ikke også at hvile.

Hver uge kan du vandre lidt længere og opbygge din udholdenhed, men sørg for at gøre det langsomt for at forhindre skader. Hvis det er muligt, så prøv at tage på vandretur hver uge. Begynd med lavere kilometertal og højde og arbejd dig gradvist opad: Dit mål er at være komfortabel med at tage på dagsvandringer, der har samme afstand og højde som de planlagte daglige ruter for din gennem-vandring. Prøv desuden at tage en rygsæk med, så du vil vænne dig til den ekstra vægt.

Dette er super vigtigt, da hvis der er problemer med dit udstyr, vil du vide det på forhånd, og du vil være i stand til at ordne dem derhjemme, og ikke i ørkenen. Så tag dine træningsture i de sko, du planlægger at have på til din vandring! Dette vil give dig mulighed for at bryde dem ind og beslutte, om de er behagelige nok til at have på til en lang gåtur. Det er også afgørende at gøre på nogle vandreture iført den rygsæk, som du planlægger at bruge til din rejse for at se, om du har brug for at foretage ændringer.

Hvis du planlægger at vandre i højden, så lav yderligere planlægning og sørg for, at du forbliver sikker og sund i bjergene. Hvis din vandring er i en højere højde, er det en passende idé at komme til din vandrehøjde mindst tre dage før tid, for at lade din krop tilpasse sig. Så sørg for at få masser af bakker i dine vandreture. Nu er tiden kommet til at starte din vandring. Klatre gradvist og øg ikke dit tempo. Det er ok at være langsommere, når man går op. Hold dig hydreret, ignorer ikke solcremen og klæd dig behageligt og varmt på! Du er klar til succes.