Kako se uspješno pripremiti za thru-hike ove jeseni

Ako razmišljate o putovanju s ruksakom, ali ste početnik, imamo vodič za vas. Jer planinarenje je odlična metoda za bijeg od gradske vreve. Fino pješačenje omogućuje vam istraživanje prirode i bijeg od gradske gužve. A koje je bolje vrijeme za potpuni boravak u prirodi? Tako je, jesen sa svojim ludim bojama pravi je trenutak. Ni prevruće, ni prehladno. A putovanje s ruksakom super je korisno ako ste spremni na to. Međutim, prvi bijeg može biti i uglavnom jest zastrašujući. Bez brige, ako imate malo treninga i dobrog planiranja, pješačenje će sigurno proći glatko kako želite. Dakle, nastavite čitati, jer imamo savjete i trikove koji će vam pomoći da počnete s ovom novom stvari: kroz planinarenje.

Odabir pješačenja

Prvo morate odabrati svoje planinarenje i uzeti u obzir svoje iskustvo: jeste li već putovali s ruksakom? Ako ne, riskirati da krenete na Pacific Crest Trail na svom prvom planinarenju vjerojatno nije dobra ideja. Ali još uvijek se možete pripremiti za pobjedu ako tražite izlete prikladne za početnike u vašem području ili u blizini. Jedan dobar izvor za ovo istraživanje je Wildland Trekking . Dat će vam puno informacija o vođenim izletima, ako ne želite ići samostalno. Za svoje prvo putovanje odaberite planinarenje s minimalnim povećanjem visine i neka vaše hodanje bude u rasponu od jednog do tri dana.

Planiranje itinerera

U redu, sada znaš na koje planinarenje ideš. Stoga je vrijeme da to odredite i isplanirate svoj itinerar. To znači odabrati mjesta na kojima ćete spavati, jesti, itd. Na primjer, puno pješačenja postavilo je kampove duž rute, a neke staze čak imaju mnogo takvih stanica. Kako sastavljate svoj plan staze? Prvo razmislite o dužini koju želite hodati svaki dan. Započnite s kratkim izletom ako je ovo vaše prvo iskustvo takve vrste: to može biti ukupno 15-20 km pješačenja, podijeljeno u nekoliko dana. Zatim potražite kampove duž staze. Ne zaboravite na vodene stanke jer će vam za 2 sata hoda trebati najmanje jedna litra vode. Stoga unaprijed provjerite postoje li potočići usput kako biste izvršili dopunu.

Pakiranje vaše opreme

Jedna od najvažnijih priprema za vaše nadolazeće planinarenje doista je pakiranje, pogotovo ako se spremate na pješačenje. Zašto? Pa, ako vam se dogodi da nešto izostavite, možda nemate sreće, jer u prirodi nema dućana u kojima možete kupiti usput zaboravljene stvari. Dakle, vaši bitni predmeti moraju uključivati ruksak, vreću za spavanje, podlogu za spavanje, šator, potrebnu hranu, vodu, odjeću, cipele za planinarenje i pribor za prvu pomoć. Pazite da ne propustite ništa važno!

Izrada vašeg programa treninga

Naravno, ako ste u super formi, lako možete preskočiti ovaj dio. Ali ako ste poput većine ljudi, možda biste trebali proći neku vrstu obuke prije nego što se upustite u svoju novu avanturu. U redu je ponuditi sebi hrpu vremena. Počnite trenirati 8 do 12 tjedana prije planinarenja. Da biste napravili raspored ovog treninga, razmislite koliko daleko namjeravate treking svaki dan i koliko ćete težine nositi u ruksaku. Da postignete tu težinu, samo napunite svoj ruksak svime što namjeravate ponijeti sa sobom na put i samo izvažite. Nažalost - ili na sreću - ne postoji univerzalni program vježbanja koji bi odgovarao svima. Najbolje pravilo je baviti se kardio vježbama i vježbama snage i pokušati ih izvoditi 3 dana u tjednu. Glavne mišićne skupine koje se koriste tijekom ruksaka su vaše noge i tjelesna jezgra, pa ćete se htjeti usredotočiti na stvaranje mišića i izdržljivosti. Kardio vježbe mogu biti trčanje, vožnja bicikla, zapravo sve što vam pokreće srce. Za vježbanje snage postoje vježbe koje grade mišiće u nogama i jezgri: čučnjevi u skoku, iskoraci, podizanje listova, okretanje na kukovima i daske. Ne zaboravite se i odmoriti.

Svaki tjedan možete pješačiti malo dalje i izgraditi svoju izdržljivost, ali pazite da to radite polako kako biste spriječili ozljede. Ako je moguće, pokušajte ići na planinarenje svaki tjedan. Započnite s nižom kilometražom i visinom i postupno napredujte: Vaš cilj je da vam je udobno obavljati dnevne šetnje koje su slične udaljenosti i nadmorskoj visini kao i planirane dnevne rute vašeg pješačenja. Štoviše, pokušajte sa sobom ponijeti ruksak kako biste se navikli na dodatnu težinu.

Ovo je jako važno, jer ako postoje problemi s vašom opremom, znat ćete unaprijed i moći ćete ih popraviti kod kuće, a ne u divljini. Dakle, vježbajte u cipelama koje planirate nositi za svoje pješačenje! To će vam omogućiti da ih provalite i odlučite jesu li dovoljno udobne za nošenje na dugom pješačkom putu. Također je važno da na nekim planinarenjima nosite ruksak koji planirate koristiti za svoje putovanje kako biste vidjeli trebate li nešto promijeniti.

Ako planirate planinariti na nadmorskoj visini, napravite dodatno planiranje i osigurajte da ostanete sigurni i zdravi u planinama. Ako je vaše planinarenje na višoj nadmorskoj visini, prikladna je ideja da stignete na svoju visinu najmanje tri dana prije vremena, kako biste pustili svoje tijelo da se prilagodi. Stoga se pobrinite da imate puno brda u svojim planinarenjima. Sada je došlo vrijeme da započnete svoje pješačenje. Penjite se postupno i nemojte ubrzavati tempo. U redu je biti sporiji kad se penje. Ostanite hidrirani, ne zanemarujte kremu za sunčanje i odjenite se udobno i toplo! Spremni ste za uspjeh.