如何成功地为今年秋天的徒步旅行做准备

如果您正在考虑背包旅行，但您是初学者，我们为您提供指南。因为徒步旅行是逃离城市喧嚣的好方法。一次精致的徒步旅行让您探索大自然并远离城市群众。还有什么更好的时间来充分参与大自然？没错，带有疯狂色彩的秋天正是合适的时机。不太热，也不太冷。如果你准备好了，背包旅行是非常有益的。然而，第一次逃亡可能而且主要是令人生畏的。不用担心，如果您有一些训练和良好的计划，那么远足肯定会如您所愿顺利进行。所以请继续阅读，因为我们有提示和技巧让您开始使用这个新事物：穿越徒步旅行。

选择远足

首先，你需要选择你的徒步旅行并考虑你的经历：你以前背包过吗？如果不是这样，那么在您第一次徒步旅行时冒险在 Pacific Crest Trail 上冒险可能不是一个好主意。但是，如果您在您所在地区或附近寻找适合初学者的旅行，您仍然可以为胜利做好准备。这项研究的一个很好的资源是Wildland Trekking 。如果您不想独立旅行，它将为您提供大量有关导游的信息。对于您的第一次旅行，选择高度增加最小的徒步旅行，并将您的步行范围保持在一到三天的范围内。

规划行程

好的，现在你知道你在做什么远足了。因此，是时候具体了解它并计划您的行程了。这意味着选择你会睡觉、吃饭等的地方。例如，许多直通徒步旅行在路线上建立了营地，有些小径甚至有很多这样的停靠点。你如何制定你的足迹计划？首先，考虑您每天要步行的长度。如果这是您的第一次此类体验，请从短途旅行开始：总共可能需要 15-20 公里的徒步旅行，分成几天。然后沿着小径寻找营地。不要忘记停水站，因为步行 2 小时至少需要一升水。因此，请务必事先检查沿途是否有溪流可以补充。

包装您的设备

为即将到来的徒步旅行做的最重要的准备工作之一就是收拾行李，尤其是当您即将进行徒步旅行时。为什么？好吧，如果你碰巧遗漏了一些东西，你可能会很不走运，因为自然界中没有任何商店可以购买沿途被遗忘的东西。因此，您的基本物品必须包括一个背包、一个睡袋、一个睡垫、一个帐篷、必要的食物、水、衣服、登山鞋和一个急救箱。确保你不会错过任何重要的事情！

创建您的培训计划

当然，如果你超级健康，你可以轻松跳过这部分。但如果你和大多数人一样，你可能想在开始新的冒险之前进行一些培训。给自己很多时间是可以的。在远足前 8 到 12 周开始训练。要制定此培训的时间表，请考虑您打算每天徒步旅行多远以及背包中将携带多少重量。要确定这个重量，只需将您打算在旅途中随身携带的所有物品装入您的背包，然后称重即可。不幸的是——或者幸运的是——没有万能的锻炼计划。最好的经验法则是进行有氧运动和力量锻炼，并尝试每周进行 3 天。背包旅行期间使用的主要肌肉群是腿部和核心，因此您需要专注于锻炼肌肉和耐力。有氧运动可以是跑步、骑自行车，基本上任何能让你心跳加速的运动。对于力量训练，有一些锻炼腿部和核心肌肉的运动：深蹲、弓步、小腿抬高、臀部滚动和平板支撑。别忘了也休息一下。

每周你可以走得更远一点，增强你的耐力，但一定要慢慢地走，以免受伤。如果可能的话，试着每周去一次远足。从较低的里程和高度开始，然后逐渐向上：您的目标是舒适地进行与您计划的每日徒步路线的距离和海拔高度相似的日间徒步旅行。此外，试着随身携带一个背包，这样你就会习惯增加的重量。

这非常重要，因为如果您的设备有任何问题，您会事先知道并且您将能够在家中修复它们，而不是在野外。所以，穿上你计划穿的鞋子进行徒步旅行吧！这将允许您打破它们并确定它们是否足够舒适以进行长途步行旅行。在某些徒步旅行中，背着你计划在旅途中使用的背包，看看你是否需要做出任何改变，这也很重要。

如果您计划在高海拔地区徒步旅行，请制定额外计划并确保您在山上保持安全和健康。如果您的徒步旅行海拔较高，建议至少提前三天到达您的徒步高度，让您的身体进行调整。因此，请确保您在远足时有足够的山丘。现在是时候开始您的穿越之旅了。逐渐爬升，不要加快步伐。上去的时候慢一点就好了。保持水分，不要忽视防晒霜，穿着舒适温暖！你已经准备好成功了。