इस शरद ऋतु में थ्रू-हाइक के लिए सफलतापूर्वक तैयारी कैसे करें

यदि आप बैकपैकिंग करने पर विचार कर रहे हैं, लेकिन आप एक नौसिखिया हैं, तो हमारे पास आपके लिए एक गाइड है। क्योंकि हाइकिंग शहर की भागदौड़ से बचने का एक बेहतरीन तरीका है। एक बढ़िया थ्रू-हाइक आपको प्रकृति का पता लगाने और शहर की जनता से दूर जाने की सुविधा देता है। और प्रकृति में पूरी तरह से संलग्न होने का इससे बेहतर समय और क्या हो सकता है? यह सही है, इसके पागल रंगों के साथ ऑटम बिल्कुल सही समय है। न ज्यादा गर्म, न ज्यादा ठंडा। और यदि आप इसे करने के लिए तैयार हैं तो बैकपैकिंग सुपर फायदेमंद है। हालांकि, पहला पलायन हो सकता है और ज्यादातर डराने वाला होता है। चिंता की कोई बात नहीं है, अगर आपके पास कुछ प्रशिक्षण और अच्छी योजना है, तो निश्चित रूप से बढ़ोतरी उतनी ही आसानी से होगी जितनी आप चाहते हैं। इसलिए पढ़ते रहें, क्योंकि हमारे पास आपको इस नई चीज़ के साथ शुरुआत करने के लिए टिप्स और ट्रिक्स हैं: थ्रू-हाइकिंग।

हाइक का चयन

सबसे पहले, आपको अपनी वृद्धि चुनने और अपने अनुभव पर विचार करने की आवश्यकता है: क्या आप पहले बैकपैकिंग कर रहे हैं? यदि नहीं, तो पहली बार लंबी पैदल यात्रा पर पैसिफिक क्रेस्ट ट्रेल पर उद्यम करने का जोखिम उठाना शायद बहुत अच्छा विचार नहीं है। लेकिन आप अभी भी जीत के लिए खुद को स्थापित कर सकते हैं यदि आप अपने क्षेत्र या आस-पास के शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त यात्राओं की तलाश करते हैं। इस शोध के लिए एक अच्छा संसाधन वाइल्डलैंड ट्रेकिंग है। यदि आप स्वतंत्र रूप से नहीं जाना चाहते हैं, तो यह आपको निर्देशित यात्राओं के बारे में बहुत सारी जानकारी देगा। अपनी पहली यात्रा के लिए, न्यूनतम ऊंचाई में वृद्धि के साथ एक हाइक का चयन करें और अपने चलने को एक - तीन दिनों की सीमा में रखें।

यात्रा कार्यक्रम की योजना बनाना

ठीक है, अब आप जानते हैं कि आप कौन सी हाइक कर रहे हैं। तो यह इसके बारे में विशिष्ट होने और अपने यात्रा कार्यक्रम की योजना बनाने का समय है। इसका मतलब है कि आप उन जगहों को चुनेंगे जहां आप सोएंगे, खाएंगे, आदि। उदाहरण के लिए, बहुत सारे थ्रू-हाइक ने मार्ग के साथ शिविर स्थापित किए हैं, और कुछ ट्रेल्स में इनमें से बहुत सारे स्टॉप भी हैं। आप अपनी ट्रेल योजना कैसे बनाते हैं? सबसे पहले, उस लंबाई पर विचार करें जिसे आप प्रत्येक दिन चलना चाहते हैं। एक छोटी यात्रा के साथ शुरू करें यदि यह आपकी तरह का पहला अनुभव है: यह कुल मिलाकर 15-20 किमी की बढ़ोतरी हो सकती है, जिसे कई दिनों में विभाजित किया जा सकता है। फिर निशान के साथ शिविरों की तलाश करें। पानी बंद होने के बारे में मत भूलना, क्योंकि आपको 2 घंटे चलने के लिए कम से कम एक लीटर पानी की आवश्यकता होगी। इसलिए, यह सुनिश्चित कर लें कि आपकी रिफिल बनाने के रास्ते में धाराएँ हैं या नहीं।

अपने उपकरण पैक करना

आपकी आगामी बढ़ोतरी के लिए सबसे महत्वपूर्ण तैयारियों में से एक वास्तव में पैकिंग है, खासकर यदि आप थ्रू-हाइक पर जाने वाले हैं। क्यों? ठीक है, अगर आप कुछ छोड़ देते हैं, तो आप भाग्य से बाहर हो सकते हैं, क्योंकि प्रकृति में कोई भी दुकान नहीं है जो रास्ते में किसी भी भूले हुए सामान को खरीद सके। तो, आपकी आवश्यक वस्तुओं में एक रूकसाक, एक स्लीपिंग बोरी, स्लीपिंग पैड, एक टेंट, आवश्यक भोजन, पानी, कपड़े, लंबी पैदल यात्रा के जूते और एक प्राथमिक चिकित्सा किट शामिल होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप कुछ भी महत्वपूर्ण याद नहीं करते हैं!

अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाना

ज़रूर, अगर आप सुपर फिट हैं, तो आप इस हिस्से को आसानी से छोड़ सकते हैं। लेकिन अगर आप ज्यादातर लोगों को पसंद करते हैं, तो हो सकता है कि आप अपना नया विज्ञापन लेने से पहले किसी तरह का प्रशिक्षण लेना चाहें। अपने आप को एक टन समय देना ठीक है। अपनी वृद्धि से 8 से 12 सप्ताह पहले प्रशिक्षण शुरू करें। इस प्रशिक्षण का कार्यक्रम बनाने के लिए, सोचें कि आप प्रतिदिन कितनी दूर ट्रेकिंग करना चाहते हैं और आप अपने बैग में कितना वजन उठाएंगे। उस वजन को कम करने के लिए, बस अपने रूक्सैक को यात्रा पर अपने साथ लाने का इरादा रखने वाली हर चीज के साथ लोड करें और बस इसे तौलें। दुर्भाग्य से - या सौभाग्य से - कोई एक आकार-फिट-सभी कसरत कार्यक्रम नहीं है। अंगूठे का सबसे अच्छा नियम कार्डियो और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज में शामिल होना और उन्हें सप्ताह में 3 दिन करने का प्रयास करना है। बैकपैकिंग के दौरान उपयोग किए जाने वाले प्रमुख मांसपेशी समूह आपके पैर और आपके कोर हैं, इसलिए आप मांसपेशियों और धीरज बनाने पर ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे। कार्डियो व्यायाम दौड़ना, बाइक चलाना, मूल रूप से कुछ भी हो सकता है जो आपके दिल को पंप करता है। स्ट्रेंथ वर्कआउट के लिए, ऐसे व्यायाम हैं जो पैरों और कोर में मांसपेशियों का निर्माण करते हैं: जंप स्क्वैट्स, लंग्स, बछड़ा उठाना, हिप रोल और तख्त। आराम करना भी न भूलें।

हर हफ्ते आप थोड़ा आगे बढ़ सकते हैं और अपनी सहनशक्ति का निर्माण कर सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप इसे धीरे-धीरे करें ताकि चोट से बचा जा सके। हो सके तो हर हफ्ते हाइक पर जाने की कोशिश करें। कम माइलेज और ऊंचाई के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे अपने तरीके से काम करें: आपका लक्ष्य दिन की लंबी पैदल यात्रा करने में सहज होना है जो आपके थ्रू-हाइक के नियोजित दैनिक मार्गों के समान दूरी और ऊंचाई है। इसके अलावा, अपने साथ एक बैकपैक लाने का प्रयास करें ताकि आपको अतिरिक्त वजन की आदत हो जाए।

यह अति महत्वपूर्ण है, जैसे कि यदि आपके उपकरण में कोई समस्या है, तो आपको पहले से पता चल जाएगा और आप उन्हें घर पर ठीक कर पाएंगे, न कि जंगल में। तो, अपने वर्कआउट ट्रेक को उन जूतों में करें जिन्हें आप अपने थ्रू-हाइक के लिए पहनने की योजना बना रहे हैं! यह आपको उन्हें तोड़ने और यह तय करने की अनुमति देगा कि क्या वे लंबी पैदल यात्रा के लिए पहनने के लिए पर्याप्त आरामदायक हैं। यह देखने के लिए कि क्या आपको कोई बदलाव करने की आवश्यकता है, अपनी यात्रा के लिए अपनी योजना का उपयोग करने के लिए बैकपैक पहनकर कुछ हाइक पर करना भी महत्वपूर्ण है।

यदि आप ऊंचाई पर लंबी पैदल यात्रा की योजना बनाते हैं, तो अतिरिक्त योजना बनाएं और सुनिश्चित करें कि आप पहाड़ों में सुरक्षित और स्वस्थ रहें। यदि आपका ट्रेक अधिक ऊंचाई पर है, तो अपने शरीर को समायोजित करने के लिए समय से कम से कम तीन दिन पहले अपनी हाइक की ऊंचाई पर पहुंचना एक उपयुक्त विचार है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको अपने पर्वतारोहण में बहुत सारी पहाड़ियाँ मिलें। अब आपकी थ्रू हाइक शुरू करने का समय आ गया है। धीरे-धीरे चढ़ो और अपनी गति मत बढ़ाओ। ऊपर जाते समय धीमा होना ठीक है। हाइड्रेटेड रहें, सनस्क्रीन को नज़रअंदाज़ न करें और आराम से और गर्म कपड़े पहनें! आप सफलता के लिए तैयार हैं।