この秋のスルーハイクの上手な準備方法
バックパッキングを検討しているが初心者の方向けのガイドがあります。ハイキングは都会の喧騒から逃れる素晴らしい方法だからです。素晴しいスルーハイクで自然を探索し、都会の喧騒から逃れることができます。そして、自然に完全に参加するのに最適な時期はありますか?そうです、狂った色の秋はちょうどいい時期です。暑すぎず、寒すぎず。準備ができていれば、バックパッキングは非常にやりがいがあります。ただし、最初の休暇は威圧的である可能性があり、ほとんどの場合威圧的です。心配する必要はありません。ある程度のトレーニングと適切な計画があれば、ハイキングは思い通りにスムーズに進みます。この新しいことであるスルーハイキングを始めるためのヒントとコツがあるので、読み続けてください.
ハイキングの選択
まず、ハイキングを選択し、経験を考慮する必要があります。以前にバックパッキングをしたことがありますか?そうでない場合、初めてのハイキングでパシフィック クレスト トレイルを危険にさらすのは、おそらくあまり良い考えではありません。しかし、お住まいの地域や近くで初心者に適した旅行を探すことで、勝利への準備を整えることができます。この調査に役立つリソースの 1 つは、 Wildland Trekkingです。個人で行きたくない場合は、ガイド付き旅行に関する多くの情報が得られます。初めての旅行では、身長の伸びが最小限のハイキングを選択し、1 ～ 3 日の範囲で散歩を続けます。
旅程の計画
わかりました。これで、どのハイキングを行っているかわかりました。そのため、それについて具体的に説明し、旅程を計画する時が来ました.これは、寝る場所や食事をする場所を選ぶことを意味します。たとえば、多くのスルーハイクではルートに沿ってキャンプが設置されており、一部のトレイルにはこれらの停留所がたくさんあります。トレイルプランはどのように立てますか？まず、毎日歩きたい距離を考えてみましょう。このような経験をするのが初めての場合は、短い旅行から始めてください。合計で 15 ～ 20 km のハイキングで、数日に分けられます。次に、トレイルに沿ってキャンプを探します。 2 時間歩くと最低 1 リットルの水が必要になるので、止水を忘れないでください。そのため、補充を行う途中にストリームがあるかどうかを事前に確認してください.
機器の梱包
これからのハイキングに向けて最も重要な準備の 1 つは、実際に荷造りをすることです。特にスルーハイクに行く場合はなおさらです。なんで？まあ、道中に忘れ物を買えるお店は自然界にはないので、何かを忘れてしまったら運が悪いかもしれません。したがって、必需品には、リュックサック、寝袋、寝袋、テント、必要な食料、水、衣類、ハイキング シューズ、応急処置キットが含まれている必要があります。重要なものを見逃さないようにしてください！
トレーニング プログラムの作成
確かに、あなたが非常に健康であれば、この部分を簡単に飛ばすことができます.しかし、あなたがほとんどの人と同じなら、新しい冒険に出る前に何らかのトレーニングをしたいと思うかもしれません.自分にたくさんの時間を提供しても大丈夫です。ハイキングの 8 ～ 12 週間前にトレーニングを開始します。このトレーニングのスケジュールを立てるには、毎日トレッキングする予定の距離と、バックパックで運ぶ重量を考慮してください。その重量を釘付けにするには、リュックサックに旅行に持っていく予定のものすべてを入れて、重さを測るだけです.残念ながら、または幸運なことに、万能のワークアウト プログラムはありません。最良の経験則は、有酸素運動と筋力トレーニングを行い、週に 3 日間行うことです。バックパッキング中に使用される主要な筋肉群は脚と体幹なので、筋肉と持久力の構築に集中する必要があります。有酸素運動は、ランニングでもサイクリングでも、基本的に心臓がドキドキするものなら何でも構いません。筋力トレーニングには、ジャンプスクワット、ランジ、ふくらはぎ上げ、ヒップロール、プランクなど、脚とコアの筋肉を構築するエクササイズがあります。休むことも忘れないでください。
毎週、もう少しハイキングをして持久力を高めることができますが、けがを防ぐためにゆっくりと行うようにしてください.可能であれば、毎週ハイキングに行くようにしてください。走行距離と高さが低いところから始めて、徐々に上に向かっていきます。目標は、スルーハイクの計画された毎日のルートと同様の距離と高さの日帰りハイキングを快適に行えるようにすることです。また、リュックサックを持っていくと、重さに慣れます。
これは非常に重要です。機器に問題がある場合は事前にわかり、荒野ではなく自宅で修正できるからです。ですから、スルーハイク用に履く予定の靴でワークアウト トレッキングを行ってください。これにより、それらを慣らして、長いウォーキング旅行で着用するのに十分快適かどうかを判断できます.いくつかのハイキングでは、旅行に使用する予定のバックパックを着用して、変更が必要かどうかを確認することも重要です.
高地でのハイキングを計画している場合は、追加の計画を立てて、山での安全と健康を確保してください。トレッキングが標高の高い場所にある場合は、体が順応できるように、少なくとも 3 日前までにハイキングの高さに到達することをお勧めします。そのため、ハイキングでは十分な丘を確保してください。いよいよスルーハイクのスタートです。ゆっくりと登り、ペースを上げないでください。上がるときはゆっくりでもいいです。水分を補給し、日焼け止めを無視せず、快適で暖かい服装をしてください!あなたは成功する準備ができています。
