Cum să te pregătești cu succes pentru o excursie în această toamnă

Dacă te gândești să mergi la rucsac, dar ești începător, avem un ghid pentru tine. Pentru că drumeția este o metodă excelentă de a fugi de agitația orașului. O excursie fină vă permite să explorați natura și să vă îndepărtați de masele orașului. Și ce moment mai bun pentru a te angaja pe deplin în natură? Așa e, toamna cu culorile ei nebunești este momentul potrivit. Nici prea cald, nici prea rece. Iar călătoria cu rucsac este super plină de satisfacții dacă ești pregătit să o faci. Cu toate acestea, o primă evadare poate fi și mai ales este intimidantă. Nu vă faceți griji, dacă aveți un antrenament și o planificare bună, drumeția se va desfășura cu siguranță la fel de bine pe cât doriți să fie. Așa că continuă să citești, pentru că avem sfaturi și trucuri pentru a te ajuta să începi cu acest lucru nou: drumeții.

Alegerea drumeției

În primul rând, trebuie să-ți alegi drumeția și să iei în considerare experiența ta: ai mai fost cu rucsacul înainte? Dacă nu, riscul să te aventurezi pe Pacific Crest Trail la prima drumeție nu este probabil o idee foarte bună. Dar vă puteți pregăti în continuare pentru victorie dacă căutați excursii potrivite pentru începători în zona dvs. sau în apropiere. O resursă bună pentru această cercetare este Wildland Trekking . Vă va oferi o mulțime de informații despre excursiile cu ghid, dacă nu doriți să mergeți independent. Pentru prima călătorie, selectați o excursie cu o creștere minimă a înălțimii și păstrați-vă plimbarea într-un interval de una - trei zile.

Planificarea itinerariului

Ok, acum știi ce drumeție faci. Așa că este timpul să vă concretizați și să vă planificați itinerarul. Aceasta înseamnă să alegeți locurile în care veți dormi, veți mânca etc. De exemplu, o mulțime de drumeții au stabilit tabere de-a lungul traseului, iar unele trasee au chiar multe dintre aceste opriri. Cum îți faci planul de traseu? În primul rând, luați în considerare lungimea pe care doriți să o plimbați în fiecare zi. Începeți cu o călătorie scurtă dacă aceasta este prima dvs. experiență de acest gen: ar putea fi o drumeție de 15-20 km în total, împărțită în câteva zile. Apoi căutați tabere de-a lungul traseului. Nu uitați de opririle de apă, deoarece veți avea nevoie de cel puțin un litru de apă pentru 2 ore de mers. Așadar, asigurați-vă că verificați în prealabil dacă există fluxuri de-a lungul drumului pentru a vă reumple.

Împachetați echipamentul

Una dintre cele mai importante pregătiri pentru următoarea drumeție este într-adevăr împachetarea, mai ales dacă sunteți pe cale să plecați într-o excursie. De ce? Ei bine, dacă se întâmplă să omiteți ceva, s-ar putea să nu aveți noroc, deoarece nu există magazine în natură pentru a cumpăra lucruri uitate pe parcurs. Așadar, obiectele tale esențiale trebuie să includă un rucsac, un sac de dormit, un suport de dormit, un cort, hrana necesară, apă, haine, pantofi de drumeție și o trusă de prim ajutor. Asigurați-vă că nu pierdeți nimic important!

Crearea programului dvs. de antrenament

Sigur, dacă ești super în formă, poți sări peste această parte cu ușurință. Dar dacă ești ca majoritatea oamenilor, s-ar putea să vrei să faci un fel de antrenament înainte de a-ți porni noua aventură. Este în regulă să-ți oferi o mulțime de timp. Începeți antrenamentul cu 8 până la 12 săptămâni înainte de drumeție. Pentru a face un program al acestui antrenament, gândiți-vă cât de departe intenționați să faceți drumeții în fiecare zi și câtă greutate veți purta în rucsac. Pentru a obține această greutate, încărcați-vă rucsacul cu tot ce intenționați să luați cu dvs. în călătorie și cântăriți-l. Din păcate - sau din fericire - nu există un program de antrenament universal. Cea mai bună regulă de bază este să te angajezi în exerciții cardio și de forță și să încerci să le faci timp de 3 zile pe săptămână. Principalele grupe de mușchi folosite în timpul călătoriei în spate sunt picioarele și nucleul tău, așa că vei dori să te concentrezi pe crearea mușchilor și a rezistenței. Exercițiile cardio pot fi alergare, ciclism, practic orice îți face inima să bată. Pentru antrenamentul de forță, există exerciții care construiesc mușchii picioarelor și nucleului: genuflexiuni, fandare, ridicări ale gambei, rostogolire a șoldurilor și scânduri. Nu uita să te odihnești și tu.

În fiecare săptămână, puteți merge puțin mai departe și vă puteți construi rezistența, dar asigurați-vă că o faceți încet pentru a preveni rănirea. Dacă este posibil, încercați să faceți o excursie în fiecare săptămână. Începeți cu un kilometraj și înălțime mai mici și treceți treptat în sus: scopul dvs. este să vă simțiți confortabil făcând drumeții de o zi care sunt la o distanță și o altitudine similare cu traseele zilnice planificate pentru drumeția dvs. Mai mult, încearcă să aduci un rucsac cu tine, astfel încât să te obișnuiești cu greutatea adăugată.

Acest lucru este super important, ca dacă există probleme cu echipamentul tău, vei ști dinainte și le vei putea repara acasă, și nu în sălbăticie. Așadar, faceți drumurile de antrenament cu pantofii pe care plănuiți să-i porți pentru drumeție! Acest lucru vă va permite să le spargeți și să decideți dacă sunt suficient de confortabile pentru a le purta pentru o călătorie lungă pe jos. De asemenea, este esențial să faceți la unele drumeții purtând rucsacul pe care îl veți utiliza pentru călătoria pentru a vedea dacă trebuie să faceți vreo modificare.

Dacă intenționați să faceți drumeții la altitudine, faceți o planificare suplimentară și asigurați-vă că rămâneți în siguranță și sănătos în munți. Dacă drumul tău este la o altitudine mai mare, este o idee potrivită să ajungi la înălțimea drumului cu cel puțin trei zile înainte, pentru a-ți lăsa corpul să se adapteze. Așa că asigurați-vă că aveți o mulțime de dealuri în drumețiile dvs. Acum a sosit momentul să începeți drumeția. Urcați treptat și nu vă măriți ritmul. Este ok să fii mai încet când urcăm. Rămâi hidratat, nu ignora crema de protecție solară și îmbracă-te confortabil și cald! Ești pregătit pentru succes.