Jak pomyślnie przygotować się do wędrówki tej jesieni

Jeśli zastanawiasz się nad wyjazdem z plecakiem, ale jesteś początkującym, mamy dla Ciebie przewodnik. Bo piesze wędrówki to świetny sposób na ucieczkę od zgiełku miasta. Dobra wędrówka pozwala odkrywać przyrodę i uciec od zgiełku miasta. A czy jest lepszy czas, aby w pełni zaangażować się w naturę? Zgadza się, jesień w szalonych kolorach to właściwy moment. Nie za gorąco, nie za zimno. A podróżowanie z plecakiem jest bardzo satysfakcjonujące, jeśli jesteś na to przygotowany. Jednak pierwsza ucieczka może być i przeważnie jest onieśmielająca. Nie martw się, jeśli masz trochę treningu i dobre planowanie, wędrówka na pewno przebiegnie tak gładko, jak chcesz. Więc czytaj dalej, ponieważ mamy wskazówki i porady, które pomogą Ci zacząć z tą nową rzeczą: wędrówkami.

Wybór wycieczki

Najpierw musisz wybrać swoją wędrówkę i rozważyć swoje doświadczenie: czy wcześniej podróżowałeś z plecakiem? Jeśli nie, ryzykowanie wyruszenia na szlak Pacific Crest podczas pierwszej wędrówki prawdopodobnie nie jest dobrym pomysłem. Ale nadal możesz przygotować się na zwycięstwo, jeśli szukasz wycieczek odpowiednich dla początkujących w Twojej okolicy lub w pobliżu. Dobrym źródłem do tych badań jest Wildland Trekking . Da ci mnóstwo informacji o wycieczkach z przewodnikiem, jeśli nie chcesz jechać samodzielnie. Na swoją pierwszą wycieczkę wybierz wędrówkę z minimalnym wzrostem wysokości i utrzymuj spacer w zakresie od jednego do trzech dni.

Planowanie trasy

Ok, teraz wiesz, którą wędrówkę wybierasz. Czas więc sprecyzować i zaplanować trasę. Oznacza to wybieranie miejsc, w których będziesz spać, jeść itp. Na przykład wiele pieszych wędrówek założyło obozy wzdłuż trasy, a niektóre szlaki mają nawet wiele takich przystanków. Jak planujesz swój szlak? Najpierw zastanów się, jaką długość chcesz chodzić każdego dnia. Zacznij od krótkiej wycieczki, jeśli jest to Twoje pierwsze tego rodzaju doświadczenie: może to być w sumie 15-20 km wędrówki, podzielonej na kilka dni. Następnie poszukaj obozów na szlaku. Nie zapomnij o przystankach wody, ponieważ na 2 godziny marszu potrzebujesz co najmniej jednego litra wody. Upewnij się więc, że wcześniej sprawdziłeś, czy po drodze są strumienie, aby uzupełnić.

Pakowanie sprzętu

Jednym z najważniejszych przygotowań do nadchodzącej wędrówki jest rzeczywiście pakowanie, zwłaszcza jeśli masz zamiar wybrać się na wędrówkę. Czemu? Cóż, jeśli zdarzy ci się coś pominąć, możesz mieć pecha, ponieważ nie ma żadnych sklepów w naturze, aby po prostu kupić zapomniane rzeczy po drodze. Twoje podstawowe przedmioty muszą więc obejmować plecak, śpiwór, karimatę, namiot, niezbędne jedzenie, wodę, ubrania, buty turystyczne i apteczkę. Upewnij się, że nie przegapisz niczego ważnego!

Tworzenie programu treningowego

Jasne, jeśli jesteś super wysportowany, możesz łatwo pominąć tę część. Ale jeśli jesteś jak większość ludzi, możesz chcieć odbyć jakiś trening przed rozpoczęciem nowej przygody. Oferowanie sobie mnóstwa czasu jest w porządku. Rozpocznij trening od 8 do 12 tygodni przed wędrówką. Aby ułożyć harmonogram tego treningu, zastanów się, jak daleko zamierzasz wędrować każdego dnia i ile ciężaru będziesz nosić w swoim plecaku. Aby osiągnąć ten ciężar, po prostu załaduj do plecaka wszystko, co zamierzasz zabrać ze sobą w podróż, i po prostu go zważ. Niestety – lub na szczęście – nie ma jednego uniwersalnego programu treningowego. Najlepszą praktyczną zasadą jest angażowanie się w ćwiczenia cardio i siłowe i próba ich wykonywania przez 3 dni w tygodniu. Głównymi grupami mięśni używanymi podczas wędrówki z plecakiem są nogi i rdzeń, więc będziesz chciał skoncentrować się na tworzeniu mięśni i wytrzymałości. Ćwiczenia cardio mogą być bieganiem, jazdą na rowerze, w zasadzie wszystkim, co powoduje szybsze bicie serca. Do treningu siłowego istnieją ćwiczenia, które budują mięśnie nóg i rdzenia: przysiady z wyskokiem, wypady, unoszenie łydek, przetaczanie bioder i deski. Nie zapomnij też odpocząć.

Co tydzień możesz wędrować trochę dalej i budować swoją wytrzymałość, ale upewnij się, że robisz to powoli, aby zapobiec kontuzjom. Jeśli to możliwe, staraj się co tydzień chodzić na wędrówkę. Zacznij od mniejszego przebiegu i wysokości, a następnie stopniowo podnoś się: Twoim celem jest komfort podczas jednodniowych wędrówek, które mają podobną odległość i wysokość, jak zaplanowane codzienne trasy wędrówki. Co więcej, spróbuj zabrać ze sobą plecak, aby przyzwyczaić się do zwiększonej wagi.

To bardzo ważne, bo jeśli są jakieś problemy z twoim sprzętem, będziesz wiedział wcześniej i będziesz mógł je naprawić w domu, a nie na pustkowiu. Więc rób wędrówki treningowe w butach, które planujesz nosić podczas wędrówki! To pozwoli ci je włamać i zdecydować, czy są wystarczająco wygodne, aby nosić je na długą wycieczkę pieszą. Ważne jest również, aby podczas niektórych wędrówek nosić plecak, który planujesz wykorzystać podczas podróży, aby sprawdzić, czy musisz wprowadzić jakieś zmiany.

Jeśli planujesz wędrówki na wysokości, zrób dodatkowe planowanie i zapewnij sobie bezpieczeństwo i zdrowie w górach. Jeśli twoja wędrówka odbywa się na większej wysokości, dobrym pomysłem jest osiągnięcie wysokości wędrówki co najmniej trzy dni wcześniej, aby umożliwić organizmowi dostosowanie się. Upewnij się więc, że podczas wędrówek masz dużo wzgórz. Teraz nadszedł czas, aby rozpocząć wędrówkę. Wspinaj się stopniowo i nie zwiększaj tempa. Podczas wchodzenia można być wolniejszym. Bądź nawodniony, nie ignoruj kremu z filtrem i ubieraj się wygodnie i ciepło! Jesteś gotowy na sukces.