Как успешно подготовиться к походу этой осенью

Если вы планируете заняться пешим туризмом, но вы новичок, у нас есть руководство для вас. Потому что походы — отличный способ убежать от городской суеты. Прекрасная пешеходная прогулка позволит вам исследовать природу и уйти от городской суеты. И какое лучшее время, чтобы полностью посвятить себя природе? Правильно, осень с ее безумными красками — как раз подходящий момент. Не слишком жарко, не слишком холодно. И альпинизм очень полезен, если вы готовы это сделать. Тем не менее, первое бегство может быть и в основном пугающим. Не беспокойтесь, если у вас есть подготовка и хорошее планирование, поход определенно пройдет так гладко, как вы этого хотите. Так что продолжайте читать, потому что у нас есть советы и рекомендации, которые помогут вам начать с этой новой вещи: пешего туризма.

Выбор похода

Во-первых, вам нужно выбрать поход и учесть свой опыт: вы уже ходили в походы? Если нет, рисковать отправиться на тропу Тихоокеанского хребта во время вашего первого похода, вероятно, не очень хорошая идея. Но вы все равно можете настроить себя на победу, если будете искать маршруты, подходящие для новичков, в вашем районе или поблизости. Одним из хороших ресурсов для этого исследования является Wildland Trekking . Это даст вам много информации о поездках с гидом, если вы не хотите идти самостоятельно. Для первого похода выберите поход с минимальным увеличением высоты и держите прогулку в диапазоне от одного до трех дней.

Планирование маршрута

Хорошо, теперь вы знаете, какой поход вы делаете. Так что пришло время уточнить это и спланировать свой маршрут. Это означает выбор мест, где вы будете спать, есть и т. д. Например, во многих сквозных походах вдоль маршрута установлены лагеря, а на некоторых тропах даже есть много таких остановок. Как вы составляете план маршрута? Во-первых, рассмотрите длину, которую вы хотите ходить каждый день. Начните с короткой поездки, если это ваш первый опыт такого рода: это может быть поход в общей сложности на 15-20 км, разбитый на несколько дней. Затем ищите лагеря вдоль тропы. Не забывайте про водные остановки, так как на 2 часа ходьбы вам понадобится не менее литра воды. Поэтому не забудьте заранее проверить, есть ли потоки по пути, чтобы сделать пополнение.

Упаковка вашего оборудования

Одна из самых важных подготовок к предстоящему походу — это действительно сборы вещей, особенно если вы собираетесь отправиться в сквозной поход. Почему? Что ж, если вы что-то пропустите, вам может не повезти, так как в природе нет магазинов, где можно было бы просто купить забытые по пути вещи. Итак, ваши предметы первой необходимости должны включать рюкзак, спальный мешок, коврик для сна, палатку, необходимую еду, воду, одежду, походную обувь и аптечку. Убедитесь, что вы не пропустите ничего важного!

Создание вашей программы тренировок

Конечно, если вы в хорошей форме, вы можете легко пропустить эту часть. Но если вы похожи на большинство людей, вы, возможно, захотите пройти какое-то обучение, прежде чем отправиться в новое приключение. Это нормально — предлагать себе массу времени. Начните тренироваться за 8–12 недель до похода. Чтобы составить расписание этой тренировки, подумайте, какое расстояние вы собираетесь преодолевать каждый день и какой вес вы будете нести в своем рюкзаке. Чтобы прибить этот вес, просто загрузите свой рюкзак всем, что вы собираетесь взять с собой в поездку, и просто взвесьте это. К сожалению, или к счастью, универсальной программы тренировок не существует. Лучшее эмпирическое правило — заниматься кардио и силовыми упражнениями и пытаться делать их 3 дня в неделю. Основные группы мышц, задействованные во время похода, — это ноги и корпус, поэтому вам следует сосредоточиться на развитии мышц и выносливости. Кардиоупражнениями могут быть бег, езда на велосипеде, в основном все, что заставляет ваше сердце биться быстрее. Для силовой тренировки есть упражнения, которые наращивают мышцы ног и кора: приседания с прыжком, выпады, подъемы на носки, вращение бедрами и планка. Не забывайте также отдыхать.

Каждую неделю вы можете ходить немного дальше и развивать свою выносливость, но убедитесь, что вы делаете это медленно, чтобы предотвратить травмы. Если есть возможность, старайтесь ходить в поход каждую неделю. Начните с меньшего километража и высоты и постепенно продвигайтесь вверх: ваша цель — чувствовать себя комфортно, совершая однодневные походы, которые имеют такое же расстояние и высоту, что и запланированные ежедневные маршруты вашего сквозного похода. Кроме того, попробуйте взять с собой рюкзак, чтобы привыкнуть к дополнительному весу.

Это суперважно, так как если возникнут проблемы с вашей техникой, вы будете знать заранее и сможете исправить их дома, а не в глуши. Итак, совершайте тренировочные походы в той обуви, которую вы планируете надеть для похода! Это позволит вам примерить их и решить, достаточно ли они удобны для длительной пешей прогулки. Также очень важно в некоторых походах носить рюкзак, который вы планируете использовать в своем путешествии, чтобы увидеть, нужно ли вам внести какие-либо изменения.

Если вы планируете походы на высоте, сделайте дополнительное планирование и обеспечьте себе безопасность и здоровье в горах. Если ваш поход проходит на большей высоте, рекомендуется добраться до высоты похода как минимум за три дня до начала, чтобы ваше тело могло приспособиться. Так что убедитесь, что у вас есть много холмов в походах. Теперь пришло время начать свой сквозной поход. Поднимайтесь постепенно и не увеличивайте темп. Это нормально быть медленнее при подъеме. Избегайте обезвоживания, не пренебрегайте солнцезащитным кремом и одевайтесь удобно и тепло! Вы настроены на успех.