Come prepararsi con successo per un'escursione questo autunno

Se stai pensando di fare lo zaino in spalla ma sei un principiante, abbiamo una guida per te. Perché l'escursionismo è un ottimo metodo per fuggire dal trambusto della città. Una bella escursione ti consente di esplorare la natura e allontanarti dalle masse cittadine. E quale momento migliore per immergersi completamente nella natura? Esatto, l'autunno con i suoi colori folli è proprio il momento giusto. N'è troppo caldo, n'è troppo freddo. E lo zaino in spalla è super gratificante se sei pronto a farlo. Tuttavia, una prima fuga può essere e soprattutto è intimidatoria. Non preoccuparti, se hai un po' di allenamento e una buona pianificazione, l'escursione andrà sicuramente senza intoppi come vorresti. Quindi continua a leggere, perché abbiamo suggerimenti e trucchi per iniziare con questa nuova cosa: l'escursionismo.

La scelta dell'escursione

Innanzitutto, devi scegliere la tua escursione e considerare la tua esperienza: hai già fatto lo zaino in spalla? In caso contrario, rischiare di avventurarsi sul Pacific Crest Trail durante la tua prima escursione probabilmente non è una buona idea. Ma puoi comunque prepararti alla vittoria se cerchi viaggi adatti ai principianti nella tua zona o nelle vicinanze. Una buona risorsa per questa ricerca è Wildland Trekking . Ti darà molte informazioni sulle gite guidate, se non vuoi andare in autonomia. Per il tuo primo viaggio, seleziona un'escursione con un aumento di altezza minimo e mantieni la camminata in un intervallo di uno - tre giorni.

Pianificazione dell'itinerario

Ok, ora sai quale escursione stai facendo. Quindi è il momento di entrare nello specifico e pianificare il tuo itinerario. Ciò significa scegliere i posti in cui dormirai, mangerai, ecc. Ad esempio, molte escursioni hanno stabilito dei campi lungo il percorso e alcuni sentieri hanno persino molte di queste fermate. Come crei il tuo piano di percorso? Per prima cosa, considera la lunghezza che vuoi camminare ogni giorno. Inizia con un breve viaggio se questa è la tua prima esperienza nel suo genere: potrebbe essere un'escursione di 15-20 km in totale, suddivisa in più giorni. Quindi cerca i campi lungo il sentiero. Non dimenticare le soste d'acqua, poiché avrai bisogno di almeno un litro d'acqua per 2 ore di cammino. Quindi, assicurati di controllare in anticipo se ci sono flussi lungo il percorso per effettuare la ricarica.

Preparare la tua attrezzatura

Uno dei preparativi più cruciali per la tua imminente escursione è davvero fare le valigie, soprattutto se stai per fare un'escursione. Come mai? Bene, se ti capita di omettere qualcosa, potresti essere sfortunato, dato che non ci sono negozi in natura in cui comprare cose dimenticate lungo la strada. Quindi, i tuoi oggetti essenziali devono includere uno zaino, un sacco a pelo, un materassino, una tenda, il cibo necessario, acqua, vestiti, scarpe da trekking e un kit di pronto soccorso. Assicurati di non perdere nulla di importante!

Creazione del tuo programma di allenamento

Certo, se sei super in forma, puoi saltare questa parte facilmente. Ma se sei come la maggior parte delle persone, potresti voler fare una sorta di allenamento prima di intraprendere la tua nuova avventura. Va bene offrirti un sacco di tempo. Inizia l'allenamento da 8 a 12 settimane prima dell'escursione. Per fare un programma di questo allenamento, pensa a quanto intendi fare trekking ogni giorno e quanto peso porterai nello zaino. Per inchiodare quel peso, carica lo zaino con tutto ciò che intendi portare con te durante il viaggio e pesalo. Sfortunatamente, o fortunatamente, non esiste un programma di allenamento valido per tutti. La migliore regola pratica è impegnarsi in esercizi cardio e di forza e provare a farli per 3 giorni alla settimana. I principali gruppi muscolari utilizzati durante lo zaino in spalla sono le gambe e il core, quindi dovrai concentrarti sulla creazione di muscoli e resistenza. Gli esercizi cardio possono essere correre, andare in bicicletta, praticamente tutto ciò che ti fa battere il cuore. Per l'allenamento di forza, ci sono esercizi che costruiscono i muscoli delle gambe e del core: jump squat, affondi, sollevamenti dei polpacci, rolli dell'anca e plank. Non dimenticare di riposare anche.

Ogni settimana puoi camminare un po' di più e aumentare la tua resistenza, ma assicurati di farlo lentamente per evitare lesioni. Se possibile, prova a fare un'escursione ogni settimana. Inizia con un chilometraggio e un'altezza inferiori e sali gradualmente: il tuo obiettivo è sentirti a tuo agio durante le escursioni di un giorno che abbiano una distanza e un'altitudine simili ai percorsi giornalieri pianificati della tua escursione. Inoltre, prova a portare con te uno zaino in modo da abituarti al peso aggiunto.

Questo è molto importante, poiché se ci sono problemi con la tua attrezzatura, lo saprai in anticipo e sarai in grado di risolverli a casa e non nella natura selvaggia. Quindi, fai i tuoi trekking di allenamento con le scarpe che prevedi di indossare per la tua escursione! Questo ti permetterà di introdurli e decidere se sono abbastanza comodi da indossare per un lungo viaggio a piedi. È anche fondamentale fare alcune escursioni indossando lo zaino che hai intenzione di utilizzare per il tuo viaggio per vedere se è necessario apportare modifiche.

Se hai intenzione di fare escursioni in quota, pianifica un'ulteriore pianificazione e assicurati di rimanere al sicuro e in salute in montagna. Se il tuo trekking è a un'altitudine più elevata, è un'idea adatta arrivare all'altezza dell'escursione con almeno tre giorni di anticipo, per consentire al tuo corpo di adattarsi. Quindi assicurati di avere molte colline nelle tue escursioni. Ora è giunto il momento di iniziare la tua escursione. Sali gradualmente e non aumentare il ritmo. Va bene essere più lenti quando si sale. Rimani idratato, non ignorare la crema solare e vestiti comodo e caldo! Sei pronto per il successo.