كيف تستعد بنجاح للتنزه سيرًا على الأقدام هذا الخريف

إذا كنت تفكر في الذهاب إلى حقائب الظهر ولكنك مبتدئ ، فلدينا دليل لك. لأن المشي هو وسيلة رائعة للهروب من صخب المدينة. يتيح لك التنزه الرائع استكشاف الطبيعة والابتعاد عن التجمعات السكانية في المدينة. وما هو أفضل وقت للانخراط الكامل في الطبيعة؟ هذا صحيح ، Autum بألوانه المجنونة هو فقط اللحظة المناسبة. ليس حار جدا، وليس باردا جدا. وحقائب الظهر مجزية للغاية إذا كنت مستعدًا للقيام بذلك. ومع ذلك ، يمكن أن يكون المهرب الأول مخيفًا في الغالب. لا داعي للقلق ، إذا كنت قد تلقيت بعض التدريب والتخطيط الجيد ، فسيتم بالتأكيد الارتفاع بسلاسة كما تريدها. لذا استمر في القراءة ، لأن لدينا النصائح والحيل التي تساعدك على البدء في هذا الشيء الجديد: المشي لمسافات طويلة.

اختيار التنزه

أولاً ، تحتاج إلى اختيار التنزه الخاص بك والتفكير في تجربتك: هل قمت بحمل حقائب الظهر من قبل؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن المخاطرة بالمغامرة في Pacific Crest Trail في المرة الأولى التي تقوم فيها بالمشي لمسافات طويلة قد لا تكون فكرة جيدة جدًا. ولكن لا يزال بإمكانك الاستعداد لتحقيق النصر إذا كنت تبحث عن رحلات مناسبة للمبتدئين في منطقتك أو بالقرب منك. أحد الموارد الجيدة لهذا البحث هو Wildland Trekking . سيوفر لك الكثير من المعلومات حول الرحلات المصحوبة بمرشدين ، إذا كنت لا ترغب في الذهاب بشكل مستقل. لرحلتك الأولى ، حدد ارتفاعًا مع الحد الأدنى من زيادة الارتفاع واستمر في المشي في نطاق من يوم إلى ثلاثة أيام.

تخطيط مسار الرحلة

حسنًا ، أنت الآن تعرف أي ارتفاع تقوم به. لذا فقد حان الوقت للحصول على معلومات محددة حول هذا الموضوع والتخطيط لمسار رحلتك. وهذا يعني اختيار الأماكن التي تنام فيها ، وتناول الطعام ، وما إلى ذلك. على سبيل المثال ، أقامت الكثير من الرحلات الطويلة معسكرات على طول الطريق ، بل إن بعض المسارات بها الكثير من هذه المحطات. كيف تضع خطة التتبع الخاصة بك؟ أولاً ، ضع في اعتبارك الطول الذي تريد أن تمشي فيه كل يوم. ابدأ برحلة قصيرة إذا كانت هذه هي تجربتك الأولى من نوعها: يمكن أن تكون ارتفاعًا إجماليًا من 15 إلى 20 كيلومترًا ، مقسمًا إلى عدة أيام. ثم ابحث عن المعسكرات على طول الطريق. لا تنسى توقف المياه ، حيث ستحتاج إلى لتر واحد على الأقل من الماء لمدة ساعتين من المشي. لذا ، تأكد من التحقق مسبقًا مما إذا كانت هناك تدفقات على طول الطريق لإعادة التعبئة.

حزم المعدات الخاصة بك

تعد التعبئة من أهم الاستعدادات لرحلتك القادمة ، خاصة إذا كنت على وشك الذهاب في رحلة طويلة. لماذا ا؟ حسنًا ، إذا كنت قد حذفت شيئًا ما ، فقد تكون محظوظًا ، حيث لا توجد أي متاجر في الطبيعة لمجرد شراء أي أشياء منسية على طول الطريق. لذلك ، يجب أن تتضمن أغراضك الأساسية حقيبة ظهر ، وكيسًا للنوم ، ووسادة للنوم ، وخيمة ، والطعام الضروري ، والماء ، والملابس ، وأحذية التنزه ، ومجموعة الإسعافات الأولية. تأكد من أنك لا تفوت أي شيء مهم!

إنشاء برنامجك التدريبي

بالتأكيد ، إذا كنت تتمتع بلياقة فائقة ، فيمكنك تخطي هذا الجزء بسهولة. ولكن إذا كنت مثل معظم الناس ، فقد ترغب في القيام بنوع من التدريب قبل خوض مغامرتك الجديدة. لا بأس في أن تقدم لنفسك الكثير من الوقت. ابدأ التدريب من 8 إلى 12 أسبوعًا قبل المشي. لوضع جدول زمني لهذا التدريب ، فكر في المدى الذي تنوي القيام به في الرحلات كل يوم وكم الوزن الذي ستحمله في حقيبة الظهر الخاصة بك. لتثبيت هذا الوزن ، ما عليك سوى تحميل حقيبة الظهر بكل ما تنوي اصطحابه معك في الرحلة ووزنه فقط. لسوء الحظ - أو لحسن الحظ - لا يوجد برنامج تمرين واحد يناسب الجميع. أفضل قاعدة أساسية هي الانخراط في تمارين القلب والقوة ومحاولة القيام بها لمدة 3 أيام في الأسبوع. مجموعات العضلات الرئيسية المستخدمة أثناء حقائب الظهر هي ساقيك وجذعك ، لذلك ستحتاج إلى التركيز على بناء العضلات والقدرة على التحمل. يمكن أن تكون تمارين القلب هي الجري وركوب الدراجات وأي شيء يضخ قلبك. من أجل تمرين القوة ، هناك تمارين لبناء عضلات الساقين والجذع: قفزة القرفصاء ، والاندفاع ، ورفع ربلة الساق ، ولفائف الورك ، والألواح الخشبية. لا تنس أن ترتاح أيضًا.

يمكنك المشي لمسافات أطول قليلاً كل أسبوع وبناء قدرتك على التحمل ، ولكن تأكد من القيام بذلك ببطء لتجنب الإصابة. إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول الذهاب في نزهة كل أسبوع. ابدأ بأميال وطول أقل وشق طريقك تدريجيًا: هدفك هو أن تكون مرتاحًا عند القيام برحلات نهارية مماثلة للمسافة والارتفاع مثل المسارات اليومية المخططة لرحلتك. علاوة على ذلك ، حاول إحضار حقيبة ظهر معك حتى تعتاد على الوزن الإضافي.

هذا مهم للغاية ، كما لو كان هناك أي مشاكل في أجهزتك ، فستعرف مسبقًا وستكون قادرًا على إصلاحها في المنزل ، وليس في البرية. لذا ، قم برحلات التمرين في الحذاء الذي تخطط لارتدائه خلال التنزه! سيتيح لك ذلك كسرها وتحديد ما إذا كانت مريحة بما يكفي لارتدائها في رحلة مشي طويلة. من المهم أيضًا القيام ببعض الرحلات مع ارتداء حقيبة الظهر التي تخطط لاستخدامها في رحلتك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى إجراء أي تغييرات.

إذا كنت تخطط للمشي لمسافات طويلة على ارتفاع ، فقم بعمل تخطيط إضافي وتأكد من بقائك آمنًا وصحيًا في الجبال. إذا كانت رحلتك على ارتفاع أعلى ، فمن المناسب الوصول إلى ارتفاع المشي قبل ثلاثة أيام على الأقل من الوقت ، للسماح لجسمك بالتكيف. لذا تأكد من حصولك على الكثير من التلال في نزهاتك. حان الوقت الآن لبدء رحلتك. اصعد تدريجيًا ولا تزيد من سرعتك. لا بأس أن تكون أبطأ عند الصعود. ابق رطبًا ، ولا تتجاهل واقي الشمس وارتداء ملابس مريحة ودافئة! أنت جاهز للنجاح.