Comment bien se préparer pour une randonnée cet automne

Si vous envisagez de partir en randonnée mais que vous êtes débutant, nous avons un guide pour vous. Parce que la randonnée est un excellent moyen de fuir l'agitation de la ville. Une belle randonnée vous permet d'explorer la nature et de vous éloigner des masses urbaines. Et quel meilleur moment pour s'engager pleinement dans la nature ? C'est vrai, l'automne avec ses couleurs folles est le bon moment. Ni trop chaud, ni trop froid. Et la randonnée est très gratifiante si vous êtes prêt à le faire. Cependant, une première escapade peut être et est surtout intimidante. Ne vous inquiétez pas, si vous avez un peu d'entraînement et une bonne planification, la randonnée se déroulera certainement aussi bien que vous le souhaitez. Alors continuez à lire, car nous avons des trucs et astuces pour vous aider à démarrer avec cette nouvelle chose : la randonnée.

Choisir la randonnée

Tout d'abord, vous devez choisir votre randonnée et tenir compte de votre expérience : avez-vous déjà fait de la randonnée ? Sinon, risquer de s'aventurer sur le Pacific Crest Trail lors de votre première randonnée n'est probablement pas une très bonne idée. Mais vous pouvez toujours vous préparer à la victoire si vous recherchez des voyages adaptés aux débutants dans votre région ou à proximité. Une bonne ressource pour cette recherche est Wildland Trekking . Il vous donnera beaucoup d'informations sur les voyages guidés, si vous ne voulez pas partir de manière indépendante. Pour votre premier voyage, sélectionnez une randonnée avec une augmentation de hauteur minimale et gardez votre marche dans une plage d'un à trois jours.

Planification de l'itinéraire

Ok, maintenant vous savez quelle randonnée vous faites. Il est donc temps d'être précis à ce sujet et de planifier votre itinéraire. Cela signifie choisir les endroits où vous dormirez, mangerez, etc. Par exemple, de nombreuses randonnées ont établi des camps le long du parcours, et certains sentiers ont même beaucoup de ces arrêts. Comment faites-vous votre plan de randonnée? Tout d'abord, considérez la longueur que vous voulez marcher chaque jour. Commencez par un court voyage s'il s'agit de votre première expérience du genre : il peut s'agir d'une randonnée de 15 à 20 km au total, répartie sur plusieurs jours. Cherchez ensuite des camps le long du sentier. N'oubliez pas les points d'eau, car il vous faudra au moins un litre d'eau pour 2 heures de marche. Alors, assurez-vous de vérifier au préalable s'il y a des flux le long du chemin pour faire votre recharge.

Emballage de votre équipement

L'une des préparations les plus cruciales pour votre prochaine randonnée est en effet de faire vos valises, surtout si vous êtes sur le point de faire une randonnée. Pourquoi? Eh bien, s'il vous arrive d'omettre quelque chose, vous n'aurez peut-être pas de chance, car il n'y a pas de magasins dans la nature pour acheter des choses oubliées en cours de route. Ainsi, vos objets essentiels doivent inclure un sac à dos, un sac de couchage, un matelas de sol, une tente, la nourriture nécessaire, l'eau, les vêtements, les chaussures de randonnée et une trousse de premiers soins. Assurez-vous de ne rien manquer d'important !

Création de votre programme de formation

Bien sûr, si vous êtes en pleine forme, vous pouvez ignorer cette partie facilement. Mais si vous êtes comme la plupart des gens, vous voudrez peut-être suivre une formation avant de vous lancer dans votre nouvelle aventure. C'est bien de s'offrir une tonne de temps. Commencez à vous entraîner 8 à 12 semaines avant votre randonnée. Pour établir un programme de cet entraînement, réfléchissez à la distance que vous avez l'intention de parcourir chaque jour et au poids que vous transporterez dans votre sac à dos. Pour atteindre ce poids, chargez simplement votre sac à dos avec tout ce que vous avez l'intention d'emporter avec vous pendant le voyage et pesez-le. Malheureusement - ou heureusement - il n'existe pas de programme d'entraînement unique. La meilleure règle de base est de faire des exercices de cardio et de musculation et d'essayer de les faire 3 jours par semaine. Les principaux groupes musculaires utilisés pendant la randonnée sont vos jambes et votre tronc, vous voudrez donc vous concentrer sur la création de muscles et d'endurance. Les exercices cardio peuvent être la course, le vélo, essentiellement tout ce qui fait battre votre cœur. Pour l'entraînement en force, il existe des exercices qui renforcent les muscles des jambes et du tronc : squats sautés, fentes, soulèvements de mollets, roulements de hanches et planches. N'oubliez pas de vous reposer également.

Chaque semaine, vous pouvez marcher un peu plus loin et développer votre endurance, mais assurez-vous de le faire lentement pour éviter les blessures. Si possible, essayez de faire une randonnée chaque semaine. Commencez par un kilométrage et une hauteur inférieurs et progressez progressivement : votre objectif est d'être à l'aise pour faire des randonnées d'une journée qui sont d'une distance et d'une élévation similaires à celles des itinéraires quotidiens prévus de votre randonnée. De plus, essayez d'apporter un sac à dos avec vous afin de vous habituer au poids supplémentaire.

C'est super important, car s'il y a des problèmes avec votre équipement, vous le saurez à l'avance et vous pourrez les réparer chez vous, et non dans la nature. Alors, faites vos randonnées d'entraînement dans les chaussures que vous prévoyez de porter pour votre randonnée ! Cela vous permettra de les casser et de décider s'ils sont assez confortables pour être portés pendant une longue marche. Il est également crucial de faire lors de certaines randonnées avec le sac à dos votre plan à utiliser pour votre voyage pour voir si vous devez apporter des modifications.

Si vous prévoyez de faire de la randonnée en altitude, faites une planification supplémentaire et assurez-vous de rester en sécurité et en bonne santé dans les montagnes. Si votre randonnée se déroule à une altitude plus élevée, il est conseillé d'arriver à la hauteur de votre randonnée au moins trois jours à l'avance, pour laisser votre corps s'adapter. Assurez-vous donc d'avoir beaucoup de collines dans vos randonnées. Le moment est maintenant venu de commencer votre randonnée. Montez progressivement et n'augmentez pas votre rythme. C'est ok d'être plus lent en montant. Restez hydraté, n'ignorez pas la crème solaire et habillez-vous confortablement et au chaud ! Vous êtes prêt pour le succès.