Como se preparar com sucesso para uma caminhada neste outono

Se você está pensando em fazer uma mochila, mas é iniciante, temos um guia para você. Porque a caminhada é uma ótima maneira de fugir da agitação da cidade. Uma boa caminhada permite que você explore a natureza e fique longe das massas da cidade. E que melhor momento para se envolver totalmente na natureza? Isso mesmo, o outono com suas cores loucas é o momento certo. Nem tão quente, nem tão frio. E mochilar é super recompensador se você estiver preparado para isso. No entanto, uma primeira fuga pode ser e principalmente é intimidante. Não se preocupe, se você tiver algum treinamento e um bom planejamento, a caminhada definitivamente será tão tranquila quanto você deseja. Então continue lendo, porque temos dicas e truques para você começar com essa novidade: caminhadas contínuas.

Escolhendo a caminhada

Primeiro, você precisa escolher sua caminhada e considerar sua experiência: você já fez mochila antes? Se não, arriscar-se a se aventurar na Pacific Crest Trail em sua primeira caminhada provavelmente não é uma boa ideia. Mas você ainda pode se preparar para a vitória se procurar viagens adequadas para iniciantes em sua área ou nas proximidades. Um bom recurso para esta pesquisa é o Wildland Trekking . Ele lhe dará muitas informações sobre viagens guiadas, se você não quiser ir de forma independente. Para sua primeira viagem, selecione uma caminhada com aumento mínimo de altura e mantenha sua caminhada no intervalo de um a três dias.

Planejando o roteiro

Ok, agora você sabe qual caminhada está fazendo. Então é hora de ser específico sobre isso e planejar seu itinerário. Isso significa escolher os lugares onde você vai dormir, comer, etc. Por exemplo, muitas trilhas estabeleceram acampamentos ao longo da rota, e algumas trilhas até têm muitas dessas paradas. Como você faz o seu plano de trilha? Primeiro, considere o comprimento que você deseja caminhar a cada dia. Comece com uma curta viagem se esta for sua primeira experiência desse tipo: pode ser uma caminhada de 15 a 20 km no total, dividida em vários dias. Em seguida, procure acampamentos ao longo da trilha. Não se esqueça das paradas de água, pois você precisará de pelo menos um litro de água para 2 horas de caminhada. Portanto, certifique-se de verificar com antecedência se há fluxos ao longo do caminho para fazer seu refil.

Embalando seu equipamento

Uma das preparações mais importantes para sua próxima caminhada é realmente fazer as malas, especialmente se você estiver prestes a fazer uma caminhada. Por quê? Bem, se acontecer de você omitir alguma coisa, você pode estar sem sorte, pois não há lojas na natureza para comprar coisas esquecidas ao longo do caminho. Portanto, seus objetos essenciais devem incluir uma mochila, um saco de dormir, uma almofada de dormir, uma barraca, a comida necessária, água, roupas, sapatos de caminhada e um kit de primeiros socorros. Certifique-se de não perder nada importante!

Criando seu programa de treinamento

Claro, se você está super em forma, pode pular essa parte facilmente. Mas se você for como a maioria das pessoas, talvez queira fazer algum tipo de treinamento antes de embarcar em sua nova aventura. Não há problema em oferecer-se uma tonelada de tempo. Comece a treinar 8 a 12 semanas antes da caminhada. Para fazer um cronograma desse treinamento, pense até onde você pretende fazer o trekking todos os dias e quanto peso você vai carregar na mochila. Para acertar esse peso, basta carregar a mochila com tudo o que pretende levar na viagem e pesar. Infelizmente - ou felizmente - não existe um programa de treino de tamanho único. A melhor regra é praticar exercícios aeróbicos e de força e tentar fazê-los por 3 dias por semana. Os principais grupos musculares usados durante a mochila são suas pernas e seu núcleo, então você vai querer se concentrar na criação de músculos e resistência. Os exercícios aeróbicos podem ser correr, andar de bicicleta, basicamente qualquer coisa que faça seu coração bater forte. Para treino de força, existem exercícios que constroem músculos nas pernas e no núcleo: agachamentos com salto, lunges, levantamento de panturrilha, rolos de quadril e pranchas. Não se esqueça de descansar também.

Toda semana você pode caminhar um pouco mais e aumentar sua resistência, mas certifique-se de fazê-lo lentamente para evitar lesões. Se possível, tente fazer uma caminhada toda semana. Comece com quilometragem e altura mais baixas e aumente gradualmente: seu objetivo é se sentir confortável fazendo caminhadas diurnas com distância e elevação semelhantes às rotas diárias planejadas de sua caminhada. Além disso, tente levar uma mochila com você para se acostumar com o peso adicional.

Isso é super importante, pois se houver algum problema com seu equipamento, você saberá de antemão e poderá consertá-lo em casa, e não no deserto. Então, faça suas caminhadas de treino com os sapatos que você planeja usar para sua caminhada! Isso permitirá que você os amasse e decida se eles são confortáveis o suficiente para serem usados em uma longa caminhada. Também é importante fazer algumas caminhadas usando a mochila que você planeja usar para a viagem para ver se precisa fazer alguma alteração.

Se você planeja fazer caminhadas em altitude, faça um planejamento adicional e garanta que você permaneça seguro e saudável nas montanhas. Se a sua caminhada estiver em uma altitude mais alta, é uma ideia adequada chegar à altura da caminhada pelo menos três dias antes, para permitir que seu corpo se ajuste. Portanto, certifique-se de obter muitas colinas em suas caminhadas. Agora chegou a hora de começar sua caminhada. Suba gradualmente e não aumente o seu ritmo. Não há problema em ser mais lento ao subir. Mantenha-se hidratado, não ignore o protetor solar e vista-se confortavelmente e quentinho! Você está pronto para o sucesso.