Zo bereid je je succesvol voor op een thru-hike dit najaar

Als je overweegt te gaan backpacken, maar je bent een beginner, dan hebben we een gids voor je. Want wandelen is een geweldige manier om de drukte van de stad te ontvluchten. Een fijne doorgaande wandeling laat je de natuur verkennen en wegkomen van de stadsmassa's. En wat is een betere tijd om volledig in de natuur te zijn? Dat klopt, de herfst met zijn gekke kleuren is precies het juiste moment. Niet te warm, niet te koud. En backpacken is super lonend als je bereid bent om het te doen. Een eerste ontsnapping kan echter intimiderend zijn en meestal ook. Maak je geen zorgen, als je wat training en een goede planning hebt, zal de wandeling zeker zo soepel verlopen als je wilt. Dus blijf lezen, want we hebben tips en trucs om je op weg te helpen met dit nieuwe ding: thru-hiking.

De wandeling kiezen

Eerst moet je je wandeling kiezen en je ervaring overwegen: heb je eerder backpacken? Zo niet, dan is het waarschijnlijk geen goed idee om de Pacific Crest Trail te wagen tijdens je eerste keer wandelen. Maar je kunt jezelf nog steeds voorbereiden op de overwinning als je in de buurt of in de buurt zoekt naar tochten die geschikt zijn voor beginners. Een goede bron voor dit onderzoek is Wildland Trekking . Het geeft je veel informatie over begeleide tochten, als je niet zelfstandig wilt gaan. Kies voor uw eerste reis een wandeling met minimale hoogtetoename en houd uw wandeling binnen een bereik van één tot drie dagen.

De reisroute plannen

Oké, nu weet je welke wandeling je gaat maken. Het is dus tijd om er specifiek over te worden en uw reisschema te plannen. Dit betekent het kiezen van de plaatsen waar je gaat slapen, eten, enz. Veel doorgaande wandelingen hebben bijvoorbeeld kampen opgezet langs de route, en sommige paden hebben zelfs veel van deze haltes. Hoe maak je je parcoursplan? Overweeg eerst de lengte die u elke dag wilt lopen. Begin met een korte trip als dit je eerste ervaring in zijn soort is: het kan in totaal een wandeling van 15-20 km zijn, opgedeeld in meerdere dagen. Zoek dan naar kampen langs het pad. Vergeet de waterstops niet, want voor 2 uur wandelen heb je minstens één liter water nodig. Zorg er dus voor dat u van tevoren controleert of er stroompjes langs de weg zijn om uw vulling te maken.

Uw apparatuur inpakken

Een van de meest cruciale voorbereidingen voor je aanstaande wandeling is inderdaad inpakken, vooral als je op het punt staat een doorgaande wandeling te maken. Waarom? Nou, als je iets vergeet, heb je misschien pech, want er zijn geen winkels in de natuur om onderweg vergeten dingen te kopen. Uw essentiële voorwerpen moeten dus een rugzak, een slaapzak, een slaapmatje, een tent, het nodige voedsel, water, kleding, wandelschoenen en een EHBO-doos zijn. Zorg dat je niets belangrijks mist!

Uw trainingsprogramma maken

Natuurlijk, als je superfit bent, kun je dit onderdeel gemakkelijk overslaan. Maar als je bent zoals de meeste mensen, wil je misschien een soort van training doen voordat je je nieuwe avontuur aangaat. Het is oké om jezelf een hoop tijd aan te bieden. Begin 8 tot 12 weken voor je wandeling met trainen. Om een schema van deze training te maken, bedenk je hoe ver je elke dag wilt gaan wandelen en hoeveel gewicht je in je rugzak meeneemt. Om dat gewicht vast te houden, laadt u gewoon uw rugzak met alles wat u van plan bent mee te nemen op reis en weegt u het gewoon. Helaas - of gelukkig - is er geen one-size-fits-all trainingsprogramma. De beste vuistregel is om cardio- en krachtoefeningen te doen en deze 3 dagen per week te doen. De belangrijkste spiergroepen die tijdens het backpacken worden gebruikt, zijn je benen en je kern, dus je zult je willen concentreren op het creëren van spieren en uithoudingsvermogen. Cardio-oefeningen kunnen hardlopen, fietsen zijn, eigenlijk alles waar je hart sneller van gaat kloppen. Voor krachttraining zijn er oefeningen die spieren in benen en kern opbouwen: jump squats, lunges, calf raises, hip rolls en planken. Vergeet ook niet te rusten.

Elke week kun je een stukje verder wandelen en je uithoudingsvermogen opbouwen, maar zorg ervoor dat je het langzaam doet om blessures te voorkomen. Probeer indien mogelijk elke week een wandeling te maken. Begin met een lager aantal kilometers en hoogte en werk geleidelijk aan omhoog: het is uw doel om comfortabel dagtochten te maken die een vergelijkbare afstand en hoogte hebben als de geplande dagelijkse routes van uw doorlopende wandeling. Probeer bovendien een rugzak mee te nemen zodat je went aan het extra gewicht.

Dit is super belangrijk, want als er problemen zijn met je uitrusting, weet je dat van tevoren en kun je ze thuis oplossen, en niet in de wildernis. Dus, doe je work-outtochten in de schoenen die je van plan bent te dragen voor je thru-hike! Hierdoor kun je ze inlopen en beslissen of ze comfortabel genoeg zijn om te dragen voor een lange wandeltocht. Het is ook van cruciaal belang om bij sommige wandelingen de rugzak te dragen die u voor uw reis wilt gebruiken om te zien of u wijzigingen moet aanbrengen.

Als u van plan bent om op hoogte te wandelen, maak dan een aanvullende planning en zorg ervoor dat u veilig en gezond blijft in de bergen. Als je trektocht op grotere hoogte is, is het een goed idee om minimaal drie dagen van tevoren op je trekhoogte te komen, zodat je lichaam zich kan aanpassen. Zorg er dus voor dat je tijdens je wandelingen voldoende heuvels meeneemt. Nu is het tijd om aan je thru-hike te beginnen. Klim geleidelijk en verhoog uw tempo niet. Het is oké om langzamer te gaan als je omhoog gaat. Blijf gehydrateerd, negeer de zonnebrand niet en kleed je comfortabel en warm aan! Je bent klaar voor succes.