Hogyan lehet sikeresen felkészülni az őszi kirándulásra

Ha azt fontolgatja, hogy hátizsákkal indul, de még kezdő vagy, van egy útmutatónk. Mert a túrázás remek módszer a városi nyüzsgés elől való menekülésre. Egy remek túra lehetővé teszi a természet felfedezését és a város tömegeitől való távolodást. És melyik lenne jobb alkalom a természetben való részvételhez? Így van, az ősz őrült színeivel éppen a megfelelő pillanat. Nem túl meleg, nem túl hideg. A hátizsákos utazás pedig rendkívül kifizetődő, ha készen áll rá. Az első kiruccanás azonban félelmetes lehet, és többnyire az is. Ne aggódjon, ha van egy kis edzés és jó tervezés, a túra minden bizonnyal olyan gördülékenyen fog lezajlani, ahogyan szeretné. Szóval olvass tovább, mert tippjeink és trükkjeink vannak, amelyekkel elkezdheted ezt az új dolgot: a túrázást.

A túra kiválasztása

Először is ki kell választanod a túrát, és figyelembe kell venni a tapasztalataidat: jártál már hátizsákkal? Ha nem, akkor valószínűleg nem túl jó ötlet a Pacific Crest Trail megkockáztatása az első túrázáskor. De még mindig készen állhat a győzelemre, ha kezdőknek megfelelő utakat keres a környéken vagy a közelben. A kutatás egyik jó forrása a Wildland Trekking . Rengeteg információval szolgál a vezetett kirándulásokról, ha nem akar önállóan menni. Első útjára válasszon olyan túrát, amely minimális magasságnövekedéssel jár, és tartsa a sétát egy-három napon belül.

Az útiterv megtervezése

Ok, most már tudod, melyik túrát csinálod. Tehát itt az ideje, hogy konkretizáld a dolgot, és megtervezd az útvonalat. Ez azt jelenti, hogy ki kell választani azokat a helyeket, ahol aludni fog, enni stb. Például sok gyalogtúra hozott létre tábort az útvonal mentén, és néhány ösvényen még sok ilyen megálló található. Hogyan készíted el a pályatervet? Először is fontolja meg, hogy mennyi hosszt szeretne naponta sétálni. Kezdje egy rövid kirándulással, ha ez az első ilyen jellegű élménye: összesen 15-20 km-es túra lehet több napra bontva. Ezután keressen táborokat az ösvény mentén. A vízi megállókról se feledkezzünk meg, hiszen 2 órás sétához legalább egy liter vízre lesz szükségünk. Tehát előtte ellenőrizze, hogy vannak-e patakok az út mentén, hogy feltöltse az újratöltést.

A felszerelés becsomagolása

A közelgő túrád egyik legfontosabb előkészülete valóban a pakolás, különösen akkor, ha gyalogtúrára készülsz. Miért? Nos, ha véletlenül kihagy valamit, nem járhat szerencsével, hiszen a természetben nincs olyan bolt, ahol az útközben elfeledett holmikat megvásárolhatnánk. Tehát a nélkülözhetetlen tárgyai között szerepelnie kell egy hátizsáknak, egy hálózsáknak, alvópadnak, egy sátornak, a szükséges élelemnek, víznek, ruháknak, túracipőnek és egy elsősegély-készletnek. Ügyeljen arra, hogy ne maradjon le semmi fontosról!

Az edzésprogram elkészítése

Persze, ha szuper fitt vagy, könnyen kihagyhatod ezt a részt. De ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, érdemes lenne valamilyen edzést végeznie, mielőtt belevágna az új kalandba. Rendben van, ha felajánlasz magadnak egy csomó időt. Kezdje el az edzést 8-12 héttel a kirándulás előtt. Az edzés ütemtervének összeállításához gondolja át, milyen messzire kíván naponta trekkingezni, és mennyi súlyt fog cipelni a hátizsákjában. Ennek a súlynak a leszögezéséhez csak töltse meg hátizsákját mindennel, amit az utazásra magával szeretne vinni, és csak mérje meg. Sajnos - vagy szerencsére - nincs mindenki számára megfelelő edzésprogram. A legjobb hüvelykujjszabály az, hogy vegyen részt kardió- és erőgyakorlatokban, és próbálja meg csinálni őket heti 3 napon keresztül. A hátizsákos utazás során használt fő izomcsoportok a lábad és a törzsed, ezért az izomépítésre és az állóképességre kell koncentrálnod. A kardió gyakorlatok lehetnek futás, kerékpározás, alapvetően bármi, amitől megdobogtatja a szíved. Erősítő edzésekhez vannak olyan gyakorlatok, amelyek a lábak és a törzs izomzatát építik: ugrás guggolások, kitörések, vádliemelések, csípődobások és deszkák. Ne felejts el pihenni is.

Minden héten túrázhatsz egy kicsit tovább, és fejlesztheted az állóképességedet, de ügyelj arra, hogy ezt lassan tedd, hogy elkerüld a sérüléseket. Ha lehetséges, próbáljon meg minden héten kirándulni. Kezdje kisebb futásteljesítménnyel és magassággal, és fokozatosan haladjon felfelé: A cél az, hogy kényelmesen tegyen egynapos túrákat, amelyek távolsága és magassága hasonló, mint a tervezett napi útvonalak. Sőt, próbáljon meg egy hátizsákot hozni magával, hogy megszokja a megnövekedett súlyt.

Ez nagyon fontos, hiszen ha bármilyen probléma van a felszerelésével, azt előre tudni fogja, és otthon meg tudja majd oldani, nem a vadonban. Tehát végezze el az edzést abban a cipőben, amelyet a túrához szeretne viselni! Ez lehetővé teszi, hogy betörje őket, és eldöntse, elég kényelmesek-e viselni egy hosszú gyalogos utazáshoz. Az is kulcsfontosságú, hogy egyes túrákon a hátizsákot viselve végezze el az utazási tervet, hogy lássa, szükség van-e változtatásokra.

Ha magaslati túrát tervez, készítsen további tervezést, és gondoskodjon arról, hogy biztonságban és egészségben maradjon a hegyekben. Ha nagyobb magasságban utazol, célszerű legalább három nappal korábban elérni a túramagasságot, hogy a tested alkalmazkodjon. Ezért győződjön meg róla, hogy sok domb van a túrákon. Most eljött az ideje, hogy elkezdje a túrát. Fokozatosan emelkedjen, és ne növelje a tempót. Felfelé haladva nem árt lassabbnak lenni. Maradj hidratált, ne hagyd figyelmen kívül a fényvédőt, és öltözz kényelmesen és melegen! Készen állsz a sikerre.