Hvernig á að undirbúa sig fyrir gönguferð í haust

Ef þú ert að íhuga að fara í bakpoka en þú ert byrjandi, höfum við leiðbeiningar fyrir þig. Vegna þess að gönguferðir eru frábær aðferð til að flýja skarkala borgarinnar. Fín gönguferð gerir þér kleift að skoða náttúruna og komast í burtu frá borgarmassanum. Og hvaða betri tími til að taka fullan þátt í náttúrunni? Það er rétt, haustið með sína vitlausu liti er bara rétta augnablikið. Ekki of heitt, ekki of kalt. Og bakpokaferðalag er mjög gefandi ef þú ert tilbúinn að gera það. Hins vegar getur fyrsta athvarfið verið og er aðallega ógnvekjandi. Ekki hafa áhyggjur, ef þú ert með smá þjálfun og góða skipulagningu mun gangan örugglega ganga eins vel og þú vilt að hún sé. Svo haltu áfram að lesa, því við höfum ráð og brellur til að koma þér af stað með þetta nýja: í gegnum gönguferðir.

Að velja gönguna

Fyrst þarftu að velja gönguferðina þína og íhuga reynslu þína: hefur þú farið í bakpoka áður? Ef ekki, þá er líklega ekki góð hugmynd að hætta á Pacific Crest Trail í fyrsta skipti sem þú göngur. En þú getur samt stillt þig upp fyrir sigur ef þú leitar að ferðum sem henta byrjendum um svæðið þitt eða í nágrenninu. Eitt gott úrræði fyrir þessar rannsóknir er Wildland Trekking . Það mun gefa þér nóg af upplýsingum um ferðir með leiðsögn, ef þú vilt ekki fara sjálfstætt. Fyrir fyrstu ferð þína skaltu velja gönguferð með lágmarks hæðarhækkun og halda göngunni þinni á bilinu einn til þrír dagar.

Skipuleggur ferðaáætlun

Allt í lagi, nú veistu hvaða gönguferð þú ert að fara. Svo það er kominn tími til að gera sérstakt um það og skipuleggja ferðaáætlun þína. Þetta þýðir að velja staði sem þú munt sofa, borða, o.s.frv. Til dæmis hafa margar gönguferðir komið upp búðum á leiðinni og sumar gönguleiðir hafa jafnvel mikið af þessum stoppum. Hvernig gerir þú slóðaplanið þitt? Í fyrsta lagi skaltu íhuga lengdina sem þú vilt ganga á hverjum degi. Byrjaðu á stuttri ferð ef þetta er fyrsta reynsla þín af þessu tagi: þetta gæti verið 15-20 km gönguferð í heildina, skipt í nokkra daga. Leitaðu síðan að búðum meðfram gönguleiðinni. Ekki gleyma vatnsstoppunum þar sem þú þarft að minnsta kosti einn lítra af vatni í 2 tíma göngu. Svo vertu viss um að athuga fyrirfram hvort það séu lækir á leiðinni til að gera áfyllinguna þína.

Að pakka búnaðinum þínum

Einn mikilvægasti undirbúningurinn fyrir komandi gönguferð er svo sannarlega að pakka saman, sérstaklega ef þú ert að fara að fara í gegnum gönguferð. Hvers vegna? Jæja, ef þú sleppir einhverju gætirðu verið heppinn, þar sem það eru engar búðir í náttúrunni til að kaupa bara gleymda hluti á leiðinni. Svo, nauðsynlegir hlutir þínir verða að innihalda bakpoka, svefnpoka, svefnpúða, tjald, nauðsynlegan mat, vatn, föt, gönguskór og skyndihjálparbúnað. Gakktu úr skugga um að þú missir ekki af neinu mikilvægu!

Að búa til æfingaprógrammið þitt

Jú, ef þú ert frábær vel á sig kominn geturðu auðveldlega sleppt þessum hluta. En ef þú ert eins og flestir, gætirðu viljað fara í einhvers konar þjálfun áður en þú tekur að þér nýja ævintýrið. Það er allt í lagi að bjóða sjálfum sér helling af tíma. Byrjaðu að æfa 8 til 12 vikum fyrir gönguna þína. Til að gera áætlun um þessa þjálfun, hugsaðu hversu langt þú ætlar í gönguferðir á hverjum degi og hversu mikla þyngd þú verður með í bakpokanum þínum. Til að negla þá þyngd skaltu bara hlaða bakpokanum þínum með öllu sem þú ætlar að hafa með þér í ferðina og bara vigta það. Því miður - eða sem betur fer - er ekki til neitt einstakt æfingaprógram. Besta þumalputtareglan er að taka þátt í hjarta- og styrktaræfingum og reyna að gera þær 3 daga vikunnar. Helstu vöðvahóparnir sem notaðir eru í bakpokaferðalagi eru fæturnir og kjarninn þinn, svo þú munt vilja einbeita þér að því að búa til vöðva og þrek. Hjartaæfingar geta verið hlaup, hjólreiðar, í rauninni allt sem fær hjartað til að dæla. Fyrir styrktaræfingar eru æfingar sem byggja upp vöðva í fótleggjum og kjarna: stutt hnébeygjur, lungu, kálfahækkanir, mjaðmarveltur og plankar. Ekki gleyma að hvíla þig líka.

Í hverri viku geturðu gengið aðeins lengra og byggt upp þrek þitt, en vertu viss um að gera það hægt til að koma í veg fyrir meiðsli. Ef mögulegt er, reyndu að fara í gönguferð í hverri viku. Byrjaðu með minni mílufjölda og hæð og vinnðu þig smám saman upp: Markmið þitt er að vera þægilegur í dagsgöngum sem eru í svipaðri fjarlægð og hæð og fyrirhugaðar daglegar leiðir í gegnum gönguna þína. Reyndu þar að auki að hafa bakpoka með þér svo þú venst aukinni þyngd.

Þetta er mjög mikilvægt, eins og ef það eru einhver vandamál með búnaðinn þinn, þú munt vita það fyrirfram og þú munt geta lagað þau heima, en ekki í óbyggðum. Svo skaltu fara í æfingarferðirnar þínar í skónum sem þú ætlar að vera í í gegnum gönguna þína! Þetta gerir þér kleift að brjóta þau inn og ákveða hvort þau séu nógu þægileg til að vera í í langa gönguferð. Það er líka mikilvægt að gera í sumum gönguferðum með bakpokann sem þú ætlar að nota fyrir ferðina þína til að sjá hvort þú þarft að gera einhverjar breytingar.

Ef þú ætlar að ganga á hæð, gerðu frekari skipulagningu og vertu öruggur og heilbrigður á fjöllum. Ef ferðin þín er í meiri hæð er heppileg hugmynd að komast í gönguhæð að minnsta kosti þremur dögum fyrir tímann, til að láta líkamann aðlagast. Svo vertu viss um að þú fáir nóg af hæðum í gönguferðum þínum. Nú er kominn tími til að hefja gönguferðina þína. Klifraðu smám saman og ekki auka hraðann. Það er í lagi að vera hægari þegar farið er upp. Vertu með vökva, ekki hunsa sólarvörnina og klæddu þig þægilega og hlýtt! Þú ert búinn að ná árangri.