Kuinka valmistautua menestyksekkäästi tämän syksyn läpivaellukseen

Jos harkitset reppureissua, mutta olet aloittelija, meillä on sinulle opas. Koska vaellus on loistava tapa paeta kaupungin hälinää. Hienolla vaelluksella voit tutustua luontoon ja päästä pois kaupungin massoista. Ja mikä olisikaan parempi aika olla täysin luonnossa? Aivan oikein, syksy hulluine väreineen on juuri oikea hetki. Ei liian kuuma, ei liian kylmä. Ja reppumatka on erittäin palkitsevaa, jos olet valmis tekemään sen. Ensimmäinen pako voi kuitenkin olla ja enimmäkseen on pelottava. Ei hätää, jos sinulla on harjoittelua ja hyvää suunnittelua, vaellus sujuu varmasti niin sujuvasti kuin haluat. Jatka siis lukemista, sillä meillä on vinkkejä ja temppuja, joiden avulla pääset alkuun tämän uuden asian kanssa: retkeilyyn.

Vaellusreitin valinta

Ensin sinun on valittava vaellus ja otettava huomioon kokemuksesi: oletko ollut reppureissussa aiemmin? Jos ei, Pacific Crest Trail -reitille uskaltaminen ensimmäistä kertaa vaeltaessasi ei todennäköisesti ole kovin hyvä idea. Mutta voit silti valmistautua voittoon, jos etsit aloittelijoille sopivia retkiä alueellasi tai lähistöllä. Yksi hyvä resurssi tälle tutkimukselle on Wildland Trekking . Se antaa sinulle runsaasti tietoa opastetuista matkoista, jos et halua lähteä itsenäisesti. Valitse ensimmäiselle matkallesi vaellus, jossa korkeus kasvaa mahdollisimman vähän, ja pidä kävelysi yhdestä kolmeen päivään.

Reitin suunnittelu

Ok, nyt tiedät minkä vaelluksen teet. Joten on aika tarkentaa se ja suunnitella matkareittisi. Tämä tarkoittaa nukkumis-, ruokailu- jne. paikkojen valitsemista. Esimerkiksi reitin varrelle on perustettu leirejä monilla vaelluksilla ja joillain poluilla on jopa paljon näitä pysähdyksiä. Miten teet reittisuunnitelmasi? Mieti ensin pituus, jonka haluat kävellä joka päivä. Aloita lyhyellä matkalla, jos tämä on ensimmäinen kokemuksesi laatuaan: se voi olla yhteensä 15-20 km vaellus, jaettuna useisiin päiviin. Etsi sitten leirejä polun varrelta. Älä unohda vesipysäkkejä, sillä tarvitset vähintään yhden litran vettä 2 tunnin kävelyyn. Muista siis tarkistaa etukäteen, onko matkan varrella virtoja täyttöä varten.

Varustesi pakkaaminen

Yksi tärkeimmistä valmisteluista tulevaa vaellusta varten on todellakin pakkaaminen, varsinkin jos olet lähdössä läpivaellukselle. Miksi? No, jos satut jättämään jotain väliin, saatat olla epäonninen, sillä luonnossa ei ole kauppoja, joista voisi vain ostaa matkan varrella unohdettuja tavaroita. Tärkeimpiä esineitäsi tulee siis olla reppu, makuupussi, makuualusta, teltta, tarvittava ruoka, vesi, vaatteet, vaelluskengät ja ensiapulaukku. Varmista, ettet menetä mitään tärkeää!

Harjoitusohjelman luominen

Toki, jos olet erittäin hyväkuntoinen, voit ohittaa tämän osan helposti. Mutta jos olet kuten useimmat ihmiset, saatat haluta harjoitella ennen kuin ryhdyt uuteen seikkailuun. On ok tarjota itselleen paljon aikaa. Aloita harjoittelu 8-12 viikkoa ennen vaellusta. Tehdäksesi tämän harjoituksen aikataulun, mieti, kuinka pitkälle aiot vaeltaa joka päivä ja kuinka paljon painoa kannat repussasi. Saadaksesi tämän painon, lataa reppuusi kaikki, mitä aiot ottaa mukaan matkalle, ja punnitse se. Valitettavasti - tai onneksi - ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa harjoitusohjelmaa. Paras peukalosääntö on harjoittaa kardio- ja voimaharjoituksia ja yrittää tehdä niitä 3 päivänä viikossa. Tärkeimmät reppumatkan aikana käytetyt lihasryhmät ovat jalat ja ydin, joten sinun kannattaa keskittyä lihasten ja kestävyyden kehittämiseen. Kardioharjoitukset voivat olla juoksua, pyöräilyä, pohjimmiltaan mitä tahansa, mikä saa sydämesi sykkimään. Voimaharjoittelussa on harjoituksia, jotka kasvattavat jalkojen ja ytimen lihaksia: hyppykyykkyt, syöksyt, pohkeen nostot, lantiorullat ja lankut. Älä unohda myös levätä.

Joka viikko voit vaeltaa hieman pidemmälle ja kehittää kestävyyttäsi, mutta varmista, että teet sen hitaasti, jotta vältyt loukkaantumiselta. Jos mahdollista, yritä käydä vaelluksella joka viikko. Aloita pienemmällä kilometrimäärällä ja korkeudella ja etene vähitellen ylöspäin: Tavoitteesi on tehdä päivävaelluksia, jotka ovat samankaltaiset etäisyydellä ja korkeudella kuin suunnitellut päivittäiset vaelluksesi. Lisäksi yritä tuoda reppu mukaasi, jotta totut lisäpainoon.

Tämä on erittäin tärkeää, sillä jos laitteissasi on ongelmia, tiedät ne etukäteen ja voit korjata ne kotona, etkä erämaassa. Tee siis harjoitusvaelluksiasi kengissä, joita aiot käyttää läpivaellukseesi! Tämän avulla voit murtaa ne sisään ja päättää, ovatko ne riittävän mukavia käytettäväksi pitkällä kävelymatkalla. On myös tärkeää tehdä joillakin vaelluksilla reppu päällä suunnitelmasi, jota käytät matkallasi nähdäksesi, tarvitseeko sinun tehdä muutoksia.

Jos aiot vaeltaa korkeudessa, tee lisäsuunnittelua ja varmista, että pysyt turvassa ja terveenä vuorilla. Jos vaellus on korkeammalla, on sopiva idea päästä vaelluskorkeuteen vähintään kolme päivää etukäteen, jotta kehosi tottuu. Varmista siis, että vaelluksillasi on paljon mäkiä. Nyt on aika aloittaa läpivaellus. Kiipeä vähitellen äläkä lisää vauhtiasi. On ok olla hitaampi noustessa. Pysy nesteytettynä, älä unohda aurinkovoidetta ja pukeudu mukavasti ja lämpimästi! Olet valmis menestymään.