So bereiten Sie sich diesen Herbst erfolgreich auf eine Durchgangswanderung vor

Wenn Sie mit dem Gedanken spielen, mit dem Rucksack zu reisen, aber Anfänger sind, haben wir einen Leitfaden für Sie. Denn Wandern ist eine tolle Möglichkeit, dem Trubel der Stadt zu entfliehen. Eine schöne Durchgangswanderung ermöglicht es Ihnen, die Natur zu erkunden und den Massen der Stadt zu entfliehen. Und welche bessere Zeit, um sich voll und ganz auf die Natur einzulassen? Richtig, der Herbst mit seinen tollen Farben ist genau der richtige Moment. Nicht zu heiß, nicht zu kalt. Und Backpacking ist super lohnend, wenn man dazu bereit ist. Ein erster Ausflug kann jedoch einschüchternd sein und ist meistens auch einschüchternd. Keine Sorge, wenn Sie etwas trainiert und gut geplant sind, wird die Wanderung auf jeden Fall so reibungslos verlaufen, wie Sie es sich wünschen. Lesen Sie also weiter, denn wir haben Tipps und Tricks, um Ihnen den Einstieg in diese neue Sache zu erleichtern: das Durchwandern.

Wahl der Wanderung

Zuerst musst du deine Wanderung auswählen und deine Erfahrung berücksichtigen: Warst du schon einmal mit dem Rucksack unterwegs? Wenn nicht, ist es wahrscheinlich keine sehr gute Idee, sich bei Ihrer ersten Wanderung auf den Pacific Crest Trail zu wagen. Aber Sie können sich trotzdem auf den Sieg einstellen, wenn Sie nach Touren suchen, die für Anfänger in Ihrer Nähe oder in der Nähe geeignet sind. Eine gute Ressource für diese Forschung ist Wildland Trekking . Es gibt Ihnen viele Informationen zu geführten Ausflügen, wenn Sie nicht unabhängig gehen möchten. Wählen Sie für Ihre erste Tour eine Wanderung mit minimalem Höhenanstieg und halten Sie Ihre Wanderung in einem Bereich von ein bis drei Tagen.

Planung der Reiseroute

Ok, jetzt weißt du, welche Wanderung du machst. Es ist also an der Zeit, genau darauf einzugehen und Ihre Reiseroute zu planen. Das bedeutet, die Orte auszuwählen, an denen Sie schlafen, essen usw. Zum Beispiel haben viele Durchgangswanderungen Lager entlang der Route eingerichtet, und einige Wanderwege haben sogar viele dieser Stopps. Wie erstellt ihr euren Trail-Plan? Berücksichtigen Sie zunächst die Länge, die Sie jeden Tag gehen möchten. Beginnen Sie mit einer kurzen Reise, wenn dies Ihre erste Erfahrung dieser Art ist: Es könnte eine Wanderung von insgesamt 15-20 km sein, die in mehrere Tage unterteilt ist. Suchen Sie dann nach Lagern entlang des Weges. Vergessen Sie nicht die Wasserstopps, da Sie für 2 Stunden zu Fuß mindestens einen Liter Wasser benötigen. Überprüfen Sie also vorher, ob es unterwegs Ströme gibt, um Ihre Nachfüllung vorzunehmen.

Verpacken Ihrer Ausrüstung

Eine der wichtigsten Vorbereitungen für Ihre bevorstehende Wanderung ist in der Tat das Packen, insbesondere wenn Sie eine Durchwanderung unternehmen möchten. Wieso den? Naja, wenn man mal was auslässt, hat man Pech, denn in der Natur gibt es keine Läden, in denen man unterwegs vergessene Dinge einfach nachkaufen kann. Zu Ihren wichtigsten Gegenständen gehören also ein Rucksack, ein Schlafsack, eine Isomatte, ein Zelt, die notwendige Verpflegung, Wasser, Kleidung, Wanderschuhe und ein Erste-Hilfe-Kasten. Stellen Sie sicher, dass Sie nichts Wichtiges verpassen!

Erstellung Ihres Trainingsprogramms

Sicher, wenn Sie super fit sind, können Sie diesen Teil problemlos überspringen. Aber wenn Sie wie die meisten Menschen sind, möchten Sie vielleicht eine Art Training machen, bevor Sie sich auf Ihr neues Abenteuer einlassen. Es ist in Ordnung, sich viel Zeit zu nehmen. Beginnen Sie 8 bis 12 Wochen vor Ihrer Wanderung mit dem Training. Um einen Zeitplan für dieses Training zu erstellen, überlegen Sie, wie weit Sie jeden Tag wandern möchten und wie viel Gewicht Sie in Ihrem Rucksack tragen werden. Um dieses Gewicht zu erreichen, laden Sie einfach Ihren Rucksack mit allem, was Sie auf die Reise mitnehmen möchten, und wiegen Sie es einfach. Leider – oder zum Glück – gibt es kein einheitliches Trainingsprogramm. Die beste Faustregel ist, Cardio- und Kraftübungen zu machen und zu versuchen, sie an 3 Tagen in der Woche zu machen. Die wichtigsten Muskelgruppen, die beim Backpacking beansprucht werden, sind deine Beine und dein Kern, also solltest du dich darauf konzentrieren, Muskeln und Ausdauer aufzubauen. Cardio-Übungen können Laufen, Radfahren, im Grunde alles sein, was Ihr Herz zum Pumpen bringt. Für das Krafttraining gibt es Übungen, die Muskeln in den Beinen und im Rumpf aufbauen: Sprungkniebeugen, Ausfallschritte, Wadenheben, Hüftrollen und Planken. Vergessen Sie nicht, sich auch auszuruhen.

Jede Woche kannst du ein bisschen weiter wandern und deine Ausdauer stärken, aber achte darauf, dass du es langsam machst, um Verletzungen zu vermeiden. Versuche, wenn möglich, jede Woche eine Wanderung zu machen. Beginnen Sie mit einer geringeren Laufleistung und Höhe und arbeiten Sie sich allmählich nach oben: Ihr Ziel ist es, sich bei Tageswanderungen wohl zu fühlen, die eine ähnliche Entfernung und Höhe haben wie die geplanten Tagesrouten Ihrer Durchwanderung. Versuchen Sie außerdem, einen Rucksack mitzunehmen, damit Sie sich an das zusätzliche Gewicht gewöhnen.

Das ist super wichtig, denn wenn es irgendwelche Probleme mit deiner Ausrüstung gibt, wirst du es vorher wissen und du kannst sie zu Hause und nicht in der Wildnis beheben. Machen Sie Ihre Trainingswanderungen also in den Schuhen, die Sie für Ihre Wanderung tragen möchten! Auf diese Weise können Sie sie einlaufen und entscheiden, ob sie bequem genug sind, um sie für einen langen Spaziergang zu tragen. Es ist auch wichtig, bei einigen Wanderungen den Rucksack zu tragen, den Sie für Ihre Reise verwenden möchten, um zu sehen, ob Sie Änderungen vornehmen müssen.

Wenn Sie vorhaben, in der Höhe zu wandern, treffen Sie zusätzliche Planungen und sorgen Sie dafür, dass Sie in den Bergen sicher und gesund bleiben. Wenn sich Ihre Wanderung in einer höheren Höhe befindet, ist es eine gute Idee, Ihre Wanderhöhe mindestens drei Tage im Voraus zu erreichen, damit sich Ihr Körper anpassen kann. Stellen Sie also sicher, dass Sie bei Ihren Wanderungen viele Hügel haben. Jetzt ist es an der Zeit, Ihre Durchwanderung zu beginnen. Steigen Sie allmählich und erhöhen Sie Ihr Tempo nicht. Es ist in Ordnung, beim Aufstieg langsamer zu sein. Bleiben Sie hydratisiert, ignorieren Sie nicht die Sonnencreme und ziehen Sie sich bequem und warm an! Sie sind auf Erfolg eingestellt.