Consejos basados en la ciencia sobre cómo motivarse para realizar tareas no deseadas

¡Descubra los conocimientos más recientes de la psicología para aumentar su motivación para las tareas desafiantes que está evitando! Todos nosotros estamos familiarizados con tareas que preferiríamos evitar. Es posible que tengamos que hacer frente a una pila de platos que hemos dejado en remojo durante tres días, organizar nuestros gastos para prepararnos para la temporada de impuestos, visitar una gasolinera que huele a orina de iguana para nuestro control anual de smog o limpiar nuestras casas a la perfección. por la llegada de un familiar exigente. Las responsabilidades desagradables son un aspecto inevitable de la vida, y algunos podrían argumentar que están en el centro de la adultez.

Simplemente decirnos a nosotros mismos "simplemente hazlo" puede no ser siempre suficiente para impulsar las tareas que no nos gustan. La fuerza de voluntad no es un interruptor que se pueda accionar fácilmente. Sin embargo, existen estrategias efectivas que pueden ayudarnos a perseverar en las dificultades sin recurrir a la fuerza bruta. En 2018, la Universidad de Zurich realizó un estudio para identificar estas estrategias. El estudio, titulado "Hacer a pesar de no gustar: estrategias de autorregulación en actividades aversivas cotidianas", descubrió una variedad de tácticas ingeniosas que las personas exitosas usan para enfrentar los desafíos y las tareas de la vida diaria.

Afortunadamente, al implementar los siguientes enfoques innovadores, podemos aprender a enfrentar mejor los obstáculos de la vida y hacernos cargo de nuestras responsabilidades.

Desglose de tareas correctamente

Esto puede ayudar a superar la sensación abrumadora de los grandes proyectos. A menudo, posponemos las cosas porque nos cuesta comprender el alcance de una tarea. Limpiar el refrigerador puede ser manejable, pero preparar la casa para los invitados puede ser un desafío abrumador. Los proyectos a largo plazo, como planes de ejercicios o escribir una novela, pueden ser difíciles de seguir y el progreso puede parecer lento. Es importante recordar que sentirse abrumado no es del todo un defecto de carácter, sino una reacción normal. Para ilustrar esto, intente visualizar un pulpo morado, fácil, ¿verdad? Ahora imagine dos, tres, cuatro o incluso una docena. Todavía manejable. ¿Pero imaginando dos mil? Esa es una historia diferente.

A menos que tenga un cableado cerebral único, es poco probable que pueda imaginar dos mil pulpos distintos. En cambio, la imagen en su mente podría parecerse a una masa amorfa y retorciéndose directamente de las pesadillas de Lovecraft. Si bien esto puede parecer anormal al imaginar un exceso de pulpos morados ficticios, es una reacción común. Nuestros cerebros luchan por comprender la enormidad de un proyecto, lo que hace que nos sintamos abrumados y emocionales.

La buena noticia es que no tenemos que visualizar pasar cientos de horas en un manuscrito para progresar. En su lugar, podemos centrarnos en metas alcanzables y más pequeñas. Los investigadores encontraron que esta técnica es un predictor significativo del éxito. Dividir proyectos desafiantes en objetivos claros y simples que estén dentro de nuestros límites cognitivos puede ayudarnos a mantenernos motivados.

Recuérdate a ti mismo del final cercano

Los investigadores descubrieron que, además de dividir las tareas en partes manejables, recordarnos que estamos cerca del final también puede ser una estrategia efectiva. Esto implica reconocer que estamos "casi allí", lo que puede proporcionar una explosión de energía. Al dividir nuestras tareas en partes más pequeñas, podemos tener numerosas líneas de meta para cruzar, lo que puede conducir a recompensas más frecuentes. Alcanzar estos hitos en una sucesión rápida puede ayudarnos a mantener el rumbo y motivarnos a seguir adelante, como en los videojuegos.

¿Alguna vez has completado una misión de búsqueda de un personaje de videojuego? Puede que no tenga ningún beneficio tangible en la vida real, pero la satisfacción de subir de nivel estaba al alcance de la mano. Del mismo modo, cuando juegues a Civilization, es posible que te quedes despierto hasta altas horas de la madrugada para llegar a la era industrial, prometiéndote a ti mismo que ahorrarás y abandonarás después de eso. Estos pequeños logros se han utilizado en juegos como World of Warcraft y Farmville (a pesar de su naturaleza potencialmente adictiva). Sin embargo, cuando se reutilizan para nuestro propio uso, pueden ser una herramienta eficaz para hacer frente a una carga de trabajo abrumadora.

Inicialmente, puede parecer una obviedad. Pero no temas, esta no es otra recomendación rancia para escuchar música mientras lavas los platos. A lo que nos referimos es a una estrategia más avanzada conocida como "empaquetado de tentaciones". Esencialmente, la agrupación de tentaciones es la habilidad de entrelazar dos actividades: una que deseamos hacer y otra que debemos hacer. Esto implica no solo recompensarnos por terminar algo que no nos gusta, sino transformar la actividad en sí misma, mezclando una tarea tediosa pero valiosa con algo que proporciona satisfacción instantánea.

Pero para utilizar de manera efectiva la agrupación de tentaciones, debe asegurarse de participar en la actividad divertida únicamente durante la realización de la tarea. Por ejemplo, usted ve televisión exclusivamente mientras prepara las comidas. Tal vez solo nos permitimos pedir comida para llevar de nuestro restaurante favorito mientras trabajamos en nuestro informe mensual. Alternativamente, solo puede disfrutar de una copa de su vino preferido mientras lucha con una tarea de lectura particularmente desafiante.