Wissenschaftsbasierte Tipps, wie Sie sich motivieren können, unerwünschte Aufgaben zu erledigen

Entdecken Sie die neuesten Erkenntnisse aus der Psychologie, um Ihre Motivation für herausfordernde Aufgaben zu steigern, die Sie vermeiden! Wir alle kennen Aufgaben, die wir lieber vermeiden würden. Möglicherweise müssen wir einen Stapel Geschirr anpacken, den wir drei Tage lang einweichen mussten, unsere Ausgaben organisieren, um uns auf die Steuersaison vorzubereiten, eine Tankstelle besuchen, die nach Leguanurin riecht, für unseren jährlichen Smog-Check, oder unsere Häuser perfekt reinigen für die Ankunft eines anspruchsvollen Verwandten. Unangenehme Verantwortlichkeiten sind ein unvermeidlicher Aspekt des Lebens, und einige mögen argumentieren, dass sie der Kern des Erwachsenwerdens sind.

Sich einfach zu sagen, „es einfach zu tun“, reicht möglicherweise nicht immer aus, um Aufgaben zu bewältigen, die wir nicht mögen. Willenskraft ist kein Schalter, der leicht umgelegt werden kann. Es gibt jedoch wirksame Strategien, die uns helfen können, durch Schwierigkeiten zu kommen, ohne auf rohe Gewalt zurückzugreifen. 2018 führte die Universität Zürich eine Studie durch, um diese Strategien zu identifizieren. Die Studie mit dem Titel „Doing While Dislikeing: Self-regulatory Strategies in Everyday Aversive Activities“ deckte eine Reihe genialer Taktiken auf, die erfolgreiche Menschen anwenden, um die Herausforderungen und Aufgaben des täglichen Lebens zu meistern.

Glücklicherweise können wir durch die Umsetzung der folgenden innovativen Ansätze lernen, mit den Hindernissen des Lebens besser umzugehen und Verantwortung zu übernehmen.

Aufgaben richtig aufteilen

Dies kann helfen, das überwältigende Gefühl großer Projekte zu überwinden. Oft zögern wir, weil wir Schwierigkeiten haben, den Umfang einer Aufgabe zu erfassen. Die Reinigung des Kühlschranks mag machbar sein, aber die Vorbereitung des Hauses für Gäste könnte eine entmutigende Herausforderung sein. Langfristige Projekte, wie Übungspläne oder das Schreiben eines Romans, können schwer nachzuverfolgen sein und der Fortschritt kann langsam erscheinen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Gefühl, überfordert zu sein, nicht nur ein Charakterfehler ist, sondern eine normale Reaktion. Um dies zu veranschaulichen, versuchen Sie, sich einen violetten Oktopus vorzustellen – ganz einfach, oder? Stellen Sie sich jetzt zwei, drei, vier oder sogar ein Dutzend vor. Noch überschaubar. Aber sich zweitausend vorstellen? Das ist eine andere Geschichte.

Wenn Sie nicht über eine einzigartige Gehirnverdrahtung verfügen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie sich zweitausend verschiedene Tintenfische vorstellen können. Stattdessen könnte das Bild in Ihrem Kopf einer sich windenden, amorphen Masse ähneln, die direkt aus Lovecrafts Alpträumen stammt. Dies mag zwar ungewöhnlich erscheinen, wenn man sich einen Überschuss an fiktiven lila Tintenfischen vorstellt, aber es ist eine häufige Reaktion. Unser Gehirn hat Mühe, die Ungeheuerlichkeit eines Projekts zu erfassen, was dazu führt, dass wir überwältigt und emotional werden.

Die gute Nachricht ist, dass wir uns nicht vorstellen müssen, Hunderte von Stunden an einem Manuskript zu verbringen, um Fortschritte zu erzielen. Stattdessen können wir uns auf erreichbare, kleinere Ziele konzentrieren. Diese Technik wurde von Forschern als signifikanter Erfolgsindikator angesehen. Herausfordernde Projekte in klare und einfache Ziele zu zerlegen, die innerhalb unserer kognitiven Grenzen liegen, kann uns dabei helfen, motiviert zu bleiben

Erinnere dich an das nahe Ende

Forscher entdeckten, dass es neben der Aufteilung von Aufgaben in überschaubare Teile auch eine effektive Strategie sein kann, uns an das nahe Ende zu erinnern. Dies beinhaltet die Anerkennung, dass wir "fast da" sind, was einen Energieschub liefern kann. Indem wir unsere Aufgaben in kleinere Teile aufteilen, müssen wir zahlreiche Ziellinien überqueren, was zu häufigeren Belohnungen führen kann. Das Erreichen dieser Meilensteine in schneller Folge kann uns helfen, auf Kurs zu bleiben, und uns motivieren, weiterzumachen, ähnlich wie bei Videospielen.

Haben Sie schon einmal eine Suchquest für eine Videospielfigur abgeschlossen? Es mag im wirklichen Leben keine greifbaren Vorteile haben, aber die Befriedigung des Levelaufstiegs war zum Greifen nah. Wenn Sie Civilization spielen, bleiben Sie möglicherweise bis in die frühen Morgenstunden auf, um das Industriezeitalter zu erreichen, und versprechen sich, dass Sie danach sparen und aufhören werden. Diese mundgerechten Errungenschaften wurden in Spielen wie World of Warcraft und Farmville genutzt (trotz ihres potenziell süchtig machenden Charakters). Wenn sie jedoch für unseren eigenen Gebrauch umfunktioniert werden, können sie ein effektives Werkzeug sein, um eine entmutigende Arbeitsbelastung zu bewältigen.

Am Anfang mag es wie ein Kinderspiel erscheinen. Aber keine Angst, dies ist keine weitere altbackene Empfehlung, beim Abwasch Musik zu hören. Worauf wir uns beziehen, ist eine fortgeschrittenere Strategie, die als „Versuchungsbündelung“ bekannt ist. Versuchungsbündelung ist im Wesentlichen die Fähigkeit, zwei Aktivitäten miteinander zu verflechten – eine, die wir tun möchten, und eine, die wir tun müssen. Das bedeutet, dass wir uns nicht nur dafür belohnen, etwas zu erledigen, das uns nicht gefällt, sondern die Aktivität selbst umzugestalten und eine mühsame, aber wertvolle Aufgabe mit etwas zu verbinden, das sofortige Befriedigung bietet.

Aber um das Bündeln von Versuchungen effektiv zu nutzen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie sich ausschließlich während der Ausführung der Hausarbeit an der lustigen Aktivität beteiligen. Sie schauen zum Beispiel ausschließlich fern, während Sie Mahlzeiten zubereiten. Vielleicht gönnen wir uns nur Essen zum Mitnehmen in unserem Lieblingsrestaurant, während wir an unserem Monatsbericht arbeiten. Alternativ können Sie auch nur ein Glas Ihres Lieblingsweins genießen, während Sie sich durch eine besonders herausfordernde Leseaufgabe kämpfen.