Op wetenschap gebaseerde tips over hoe u uzelf kunt motiveren om ongewenste taken uit te voeren

Ontdek de nieuwste inzichten uit de psychologie om je motivatie te vergroten voor uitdagende taken die je vermijdt! We kennen allemaal taken die we liever vermijden. Misschien moeten we een stapel afwas aanpakken die we drie dagen hebben laten weken, onze uitgaven organiseren om ons voor te bereiden op het belastingseizoen, een tankstation bezoeken dat naar leguanenurine ruikt voor onze jaarlijkse smogcontrole, of onze huizen tot in de perfectie schoonmaken voor de komst van een veeleisend familielid. Onaangename verantwoordelijkheden zijn een onvermijdelijk aspect van het leven, en sommigen zouden kunnen beweren dat ze de kern vormen van volwassen worden.

Gewoon tegen onszelf zeggen dat we 'het gewoon moeten doen' is misschien niet altijd voldoende om taken die we niet leuk vinden door te voeren. Wilskracht is geen schakelaar die gemakkelijk kan worden omgedraaid. Er zijn echter effectieve strategieën die ons kunnen helpen door moeilijkheden heen te komen zonder toevlucht te nemen tot brute kracht. In 2018 heeft de Universiteit van Zürich een onderzoek uitgevoerd om deze strategieën te identificeren. De studie, getiteld "Doing Ondanks Disliking: Self-regulatory Strategies in Everyday Aversive Activities", bracht een reeks ingenieuze tactieken aan het licht die succesvolle mensen gebruiken om de uitdagingen en taken van het dagelijks leven aan te pakken.

Gelukkig kunnen we, door de volgende innovatieve benaderingen toe te passen, leren beter om te gaan met de obstakels van het leven en onze verantwoordelijkheden op ons te nemen.

Taken correct verdelen

Dit kan helpen om het overweldigende gevoel van grote projecten te overwinnen. Vaak stellen we uit omdat we moeite hebben om de reikwijdte van een taak te begrijpen. Het schoonmaken van de koelkast is misschien beheersbaar, maar het voorbereiden van het huis voor gasten kan een enorme uitdaging zijn. Langetermijnprojecten, zoals oefenplannen of het schrijven van een roman, kunnen moeilijk te volgen zijn en de voortgang lijkt traag. Het is belangrijk om te onthouden dat je overweldigd voelen niet helemaal een karakterfout is, maar een normale reactie. Om dit te illustreren, probeer eens een paarse octopus te visualiseren - makkelijk, toch? Stel je nu twee, drie, vier of zelfs een dozijn voor. Nog beheersbaar. Maar tweeduizend voorstellen? Dat is een ander verhaal.

Tenzij je unieke hersenbedrading hebt, is het onwaarschijnlijk dat je je tweeduizend verschillende octopussen kunt voorstellen. In plaats daarvan zou het beeld in je geest kunnen lijken op een kronkelende, amorfe massa rechtstreeks uit de nachtmerries van Lovecraft. Hoewel dit misschien abnormaal lijkt voor het voorstellen van een teveel aan fictieve paarse octopussen, is het een veel voorkomende reactie. Onze hersenen worstelen om de enorme omvang van een project te begrijpen, waardoor we overweldigd en emotioneel worden.

Het goede nieuws is dat we niet hoeven te visualiseren dat we honderden uren aan een manuscript besteden om vooruitgang te boeken. In plaats daarvan kunnen we ons richten op haalbare, kleinere doelen. Deze techniek bleek door onderzoekers een significante voorspeller van succes te zijn. Door uitdagende projecten op te splitsen in duidelijke en eenvoudige doelen die binnen onze cognitieve grenzen vallen, kunnen we gemotiveerd blijven

Herinner jezelf aan de nabije finish

Onderzoekers ontdekten dat naast het opsplitsen van taken in behapbare stukken, onszelf herinneren aan de bijna-afronding ook een effectieve strategie kan zijn. Dit houdt in dat we erkennen dat we er "bijna" zijn, wat een uitbarsting van energie kan geven. Door onze taken op te splitsen in kleinere delen, kunnen we talloze eindlijnen overschrijden, wat kan leiden tot frequentere beloningen. Door deze mijlpalen snel achter elkaar te bereiken, kunnen we op het goede spoor blijven en ons motiveren om door te gaan, net zoals in videogames.

Heb je ooit een ophaalopdracht voor een personage uit een videogame voltooid? Het heeft misschien geen tastbare voordelen in het echte leven, maar de voldoening van een level omhoog was net binnen handbereik. Evenzo kun je tijdens het spelen van Civilization merken dat je tot in de kleine uurtjes opblijft om het industriële tijdperk te bereiken, waarbij je jezelf belooft dat je daarna zult sparen en stoppen. Deze hapklare prestaties zijn gebruikt in games zoals World of Warcraft en Farmville (ondanks hun potentieel verslavende karakter). Wanneer ze echter opnieuw worden gebruikt voor eigen gebruik, kunnen ze een effectief hulpmiddel zijn om een ontmoedigende werkdruk aan te pakken.

In eerste instantie lijkt het misschien een goed idee. Maar vrees niet, dit is niet weer een oude aanbeveling om tijdens het afwassen naar muziek te luisteren. Waar we naar verwijzen is een meer geavanceerde strategie die bekend staat als 'verleidingsbundeling'. In wezen is verleidingsbundeling de vaardigheid om twee activiteiten met elkaar te verweven - een die we willen doen en een die we moeten doen. Dit houdt niet alleen in dat we onszelf belonen voor het afmaken van iets dat we niet leuk vinden, maar dat we de activiteit zelf transformeren, een vervelende maar waardevolle klus combineren met iets dat onmiddellijke voldoening geeft.

Maar om verleidingsbundeling effectief te gebruiken, moet u ervoor zorgen dat u de leuke activiteit alleen tijdens de uitvoering van het karwei uitvoert. Zo kijk je uitsluitend TV tijdens het bereiden van maaltijden. Misschien genieten we alleen van afhaalmaaltijden bij ons favoriete restaurant terwijl we aan ons maandrapport werken. Je kunt ook alleen genieten van een glas van je favoriete wijn terwijl je worstelt met een bijzonder uitdagende leesopdracht.