Tips Berbasis Sains tentang Cara Memotivasi Diri Sendiri untuk Menyelesaikan Tugas yang Tidak Diinginkan

Temukan wawasan terbaru dari psikologi untuk meningkatkan motivasi Anda untuk tugas-tugas menantang yang Anda hindari! Kita semua terbiasa dengan tugas yang ingin kita hindari. Kita mungkin perlu mengatasi tumpukan piring yang telah kita rendam selama tiga hari, mengatur pengeluaran kita untuk mempersiapkan musim pajak, mengunjungi pom bensin yang berbau urin iguana untuk pemeriksaan asap tahunan kita, atau membersihkan rumah kita dengan sempurna untuk kedatangan seorang kerabat yang menuntut. Tanggung jawab yang tidak menyenangkan adalah aspek kehidupan yang tidak dapat dihindari, dan beberapa orang mungkin berpendapat bahwa itu adalah inti dari kedewasaan.

Sekedar mengatakan pada diri sendiri untuk "lakukan saja" mungkin tidak selalu cukup untuk menjalankan tugas yang tidak kita sukai. Tekad bukanlah saklar yang dapat dengan mudah dibalik. Namun, ada strategi efektif yang dapat membantu kita bertahan melalui kesulitan tanpa menggunakan kekerasan. Pada tahun 2018, University of Zurich melakukan penelitian untuk mengidentifikasi strategi-strategi tersebut. Studi yang berjudul "Melakukan Meskipun Tidak Menyukai: Strategi pengaturan diri dalam Aktivitas Aversif Sehari-hari", mengungkap serangkaian taktik cerdik yang digunakan orang-orang sukses untuk mengatasi tantangan dan tugas-tugas kehidupan sehari-hari.

Untungnya, dengan menerapkan pendekatan-pendekatan inovatif berikut ini, kita dapat belajar mengatasi rintangan hidup dengan lebih baik dan bertanggung jawab atas tanggung jawab kita.

Memecah tugas dengan benar

Ini dapat membantu mengatasi perasaan luar biasa dari proyek-proyek besar. Seringkali, kita menunda-nunda karena kita berjuang untuk memahami ruang lingkup tugas. Membersihkan lemari es mungkin bisa dilakukan, tetapi menyiapkan rumah untuk tamu bisa menjadi tantangan yang menakutkan. Proyek jangka panjang, seperti rencana latihan atau menulis novel, bisa sulit dilacak dan kemajuannya mungkin tampak lambat. Penting untuk diingat bahwa merasa kewalahan bukanlah sepenuhnya cacat karakter, melainkan reaksi normal. Untuk mengilustrasikannya, coba visualisasikan gurita ungu - mudah, bukan? Sekarang bayangkan dua, tiga, empat, atau bahkan selusin. Masih bisa dikelola. Tapi membayangkan dua ribu? Itu cerita yang berbeda.

Kecuali Anda memiliki jaringan otak yang unik, kecil kemungkinan Anda dapat membayangkan dua ribu gurita yang berbeda. Alih-alih, gambaran di benak Anda mungkin menyerupai massa amorf yang menggeliat langsung dari mimpi buruk Lovecraft. Meskipun ini mungkin tampak tidak normal untuk membayangkan gurita ungu fiksi yang berlebihan, ini adalah reaksi yang umum. Otak kita berjuang untuk memahami besarnya proyek, menyebabkan kita menjadi kewalahan dan emosional.

Kabar baiknya adalah kita tidak perlu memvisualisasikan menghabiskan ratusan jam untuk sebuah naskah untuk membuat kemajuan. Sebaliknya, kita dapat fokus pada tujuan yang dapat dicapai dan lebih kecil. Teknik ini ditemukan menjadi prediktor kesuksesan yang signifikan oleh para peneliti. Memecah proyek yang menantang menjadi tujuan yang jelas dan sederhana yang berada dalam batas kognitif kita dapat membantu kita tetap termotivasi

Ingatkan diri Anda tentang akhir yang dekat

Para peneliti menemukan bahwa selain memecah tugas menjadi bagian-bagian yang dapat dikelola, mengingatkan diri kita sendiri tentang penyelesaian yang hampir selesai juga bisa menjadi strategi yang efektif. Ini melibatkan pengakuan bahwa kita "hampir sampai", yang dapat memberikan ledakan energi. Dengan membagi tugas kita menjadi bagian-bagian yang lebih kecil, kita dapat memiliki banyak garis akhir untuk dilintasi, yang dapat menghasilkan hadiah yang lebih sering. Mencapai pencapaian ini secara berurutan dapat membantu kita tetap di jalur dan memotivasi kita untuk terus maju, seperti di video game.

Pernahkah Anda menyelesaikan misi pengambilan untuk karakter video game? Itu mungkin tidak memiliki manfaat nyata dalam kehidupan nyata, tetapi kepuasan naik level bisa dijangkau. Demikian pula, saat bermain Peradaban, Anda mungkin mendapati diri Anda begadang sampai larut pagi untuk mencapai Era Industri, berjanji pada diri sendiri bahwa Anda akan menabung dan berhenti setelah itu. Prestasi seukuran gigitan ini telah digunakan dalam game seperti World of Warcraft dan Farmville (meskipun sifatnya berpotensi membuat ketagihan). Namun, ketika digunakan kembali untuk penggunaan kita sendiri, mereka dapat menjadi alat yang efektif untuk mengatasi beban kerja yang berat.

Awalnya, ini mungkin tampak seperti no-brainer. Tapi jangan takut, ini bukanlah rekomendasi basi untuk mendengarkan musik sambil mencuci piring. Apa yang kami maksudkan adalah strategi yang lebih maju yang dikenal sebagai "penggabungan godaan." Pada dasarnya, gabungan godaan adalah keterampilan menjalin dua aktivitas - satu yang ingin kita lakukan dan satu lagi yang harus kita lakukan. Ini menyiratkan tidak hanya menghargai diri kita sendiri untuk menyelesaikan sesuatu yang tidak kita sukai tetapi mengubah aktivitas itu sendiri, memadukan tugas yang membosankan namun berharga dengan sesuatu yang memberikan kepuasan instan.

Tetapi untuk memanfaatkan bundling godaan secara efektif, Anda harus memastikan bahwa Anda terlibat dalam aktivitas yang menyenangkan hanya selama melakukan tugas. Misalnya, Anda hanya menonton TV sambil menyiapkan makanan. Mungkin kita hanya menikmati takeout dari restoran favorit kita sambil mengerjakan laporan bulanan kita. Alternatifnya, Anda hanya dapat menikmati segelas anggur pilihan Anda sambil berjuang melalui tugas membaca yang sangat menantang.