Tudományos alapú tippek, hogyan motiváld magad nem kívánt feladatok elvégzésére

Fedezze fel a pszichológia legújabb meglátásait, hogy növelje motivációját az elkerülendő, kihívást jelentő feladatokhoz! Mindannyian ismerjük azokat a feladatokat, amelyeket inkább elkerülnénk. Előfordulhat, hogy meg kell oldanunk egy halom edényt, amelyet három napig áztatni hagytunk, meg kell szerveznünk a kiadásainkat, hogy felkészülhessünk az adószezonra, meg kell látogatnunk egy leguánvizeletszagú benzinkutat az éves szmogellenőrzésünkhöz, vagy ki kell takarítanunk otthonunkat. igényes rokon érkezésére. A kellemetlen kötelezettségek az élet elkerülhetetlen részét képezik, és egyesek azzal érvelhetnek, hogy a felnőtté válás középpontjában állnak.

Ha egyszerűen azt mondjuk magunknak, hogy „csak csináld”, nem biztos, hogy mindig elegendő az általunk nem kedvelt feladatok végrehajtásához. Az akaraterő nem egy könnyen átfordítható kapcsoló. Vannak azonban hatékony stratégiák, amelyek segíthetnek nekünk kitartani a nehézségeken anélkül, hogy nyers erőszakhoz folyamodnánk. 2018-ban a Zürichi Egyetem tanulmányt végzett ezen stratégiák azonosítására. A „Csinálunk az ellenszenv ellenére: Önszabályozó stratégiák a mindennapi averzív tevékenységekben” című tanulmány egy sor ötletes taktikát tárt fel, amelyeket a sikeres emberek alkalmaznak a mindennapi élet kihívásainak és házimunkáinak megbirkózásában.

Szerencsére a következő innovatív megközelítések alkalmazásával megtanulhatjuk jobban megbirkózni az élet akadályaival, és vállalni a felelősséget.

A feladatok helyes lebontása

Ez segíthet leküzdeni a nagy projektek elsöprő érzését. Gyakran azért halogatunk, mert nehezen értjük meg a feladat hatókörét. A hűtőszekrény tisztítása megoldható, de a ház felkészítése a vendégek számára ijesztő kihívás lehet. A hosszú távú projekteket, például az edzésterveket vagy a regényírást nehéz követni, és a haladás lassúnak tűnhet. Fontos megjegyezni, hogy a túlterheltség érzése nem teljesen jellemhiba, hanem normális reakció. Ennek szemléltetésére próbáljon meg vizualizálni egy lila polipot – könnyű, igaz? Most képzelj el kettőt, hármat, négyet vagy akár egy tucatnyit. Még mindig kezelhető. De kétezret elképzelni? Ez egy másik történet.

Hacsak nincs egyedi agyvezetéked, nem valószínű, hogy kétezer különböző polipot tudna elképzelni. Ehelyett az elmédben lévő kép hasonlíthat egy vonagló, amorf tömegre, amely egyenesen Lovecraft rémálmaiból származik. Noha ez abnormálisnak tűnhet, ha elképzeljük a kitalált lila polipok túlsúlyát, ez egy gyakori reakció. Agyunk küszködik, hogy felfogja egy projekt hatalmasságát, amitől túlterheltek és érzelmesek leszünk.

A jó hír az, hogy nem kell elképzelnünk, hogy több száz órát töltünk egy kéziraton, hogy előrehaladjunk. Ehelyett az elérhető, kisebb célokra koncentrálhatunk. Ezt a technikát a kutatók a siker jelentős előrejelzőjének találták. Ha a kihívást jelentő projekteket világos és egyszerű célokra bontja, amelyek a kognitív korlátainkon belül vannak, az segíthet motiváltnak maradni

Emlékeztesd magad a közeli befejezésre

A kutatók felfedezték, hogy amellett, hogy a feladatokat kezelhető darabokra bontjuk, a közeli befejezésre való emlékeztetés is hatékony stratégia lehet. Ez azt jelenti, hogy elismerjük, hogy „majdnem ott vagyunk”, ami energiakitörést jelenthet. Feladatainkat kisebb részekre bontva számtalan célvonalat kell átlépnünk, ami gyakoribb jutalmakhoz vezethet. Ezeknek a mérföldköveknek a gyors egymásutáni elérése segíthet a pályán maradásban, és motiválhat bennünket a folytatásra, hasonlóan a videojátékokhoz.

Végeztél már valaha egy videojáték-karakter lekérési küldetését? Lehet, hogy a való életben nincs kézzelfogható haszna, de a szintek felemelkedésének elégedettsége elérhető volt. Hasonlóképpen, amikor a Civilization játékot játszod, hajnali órákig ébren maradhatsz, hogy elérd az ipari korszakot, és megígérheted magadnak, hogy utána spórolsz és abbahagyod. Ezeket a falatnyi vívmányokat olyan játékokban használták fel, mint a World of Warcraft és a Farmville (annak ellenére, hogy potenciálisan függőséget okoznak). Ha azonban újrahasznosítjuk saját felhasználásunkra, akkor hatékony eszközt jelenthetnek az ijesztő munkateher leküzdésére.

Kezdetben úgy tűnhet, mint egy ötlettelenség. De ne félj, ez nem egy újabb elavult ajánlás, hogy mosogatás közben hallgass zenét. Mi egy fejlettebb stratégiáról beszélünk, amelyet „kísértés-csomagolásként” ismerünk. Lényegében a kísértés-csomagolás két tevékenység összefonásának képessége – az egyik, amit meg akarunk tenni, a másik pedig, amit meg kell tennünk. Ez nem csak azt jelenti, hogy megjutalmazzuk magunkat azért, hogy befejezzünk valamit, amit nem szeretünk, hanem magát a tevékenységet is átalakítjuk, egy fárasztó, de értékes házimunkát összekeverve valamivel, ami azonnali elégedettséget nyújt.

De ahhoz, hogy hatékonyan kihasználhassa a kísértés-csomagolást, gondoskodnia kell arról, hogy a szórakoztató tevékenységet kizárólag a házimunka végrehajtása során vegyen részt. Például étkezések készítése közben kizárólag tévét néz. Talán csak kedvenc éttermünk elvitelét kóstoljuk meg, miközben a havi jelentésünkön dolgozunk. Alternatív megoldásként csak egy pohár kedvenc bort fogyaszthat, miközben egy különösen nagy kihívást jelentő olvasási feladattal küszködik.