Sfaturi bazate pe știință despre cum să vă motivați pentru a îndeplini sarcini nedorite

Descoperiți cele mai noi perspective din psihologie pentru a vă stimula motivația pentru sarcinile provocatoare pe care le evitați! Cu toții suntem familiarizați cu sarcinile pe care preferăm să le evităm. Este posibil să fie nevoie să ne ocupăm de o grămadă de feluri de mâncare pe care le-am lăsat la înmuiat timp de trei zile, să ne organizăm cheltuielile pentru a ne pregăti pentru sezonul fiscal, să vizităm o benzinărie care miroase a urină de iguană pentru verificarea anuală a smogului sau să ne curățăm casele la perfecțiune. pentru sosirea unei rude exigente. Responsabilitățile neplăcute sunt un aspect inevitabil al vieții, iar unii ar putea susține că ele sunt la baza maturizării.

Pur și simplu să ne spunem „să facem asta” poate să nu fie întotdeauna suficient pentru a îndeplini sarcinile care ne plac. Puterea de voință nu este un comutator care poate fi pornit cu ușurință. Cu toate acestea, există strategii eficiente care ne pot ajuta să perseverăm în dificultăți fără a recurge la forța brută. În 2018, Universitatea din Zurich a realizat un studiu pentru a identifica aceste strategii. Studiul, intitulat „Doing Despite Disliking: Self-regulatory Strategies in Everyday Aversive Activities”, a descoperit o serie de tactici ingenioase pe care oamenii de succes le folosesc pentru a face față provocărilor și treburilor vieții de zi cu zi.

Din fericire, prin implementarea următoarelor abordări inovatoare, putem învăța să facem față mai bine obstacolelor vieții și să ne asumăm responsabilitățile.

Defalcarea corectă a sarcinilor

Acest lucru poate ajuta la depășirea sentimentului copleșitor al proiectelor mari. Adesea, amânăm pentru că ne străduim să înțelegem scopul unei sarcini. Curățarea frigiderului poate fi ușor de gestionat, dar pregătirea casei pentru oaspeți ar putea fi o provocare descurajantă. Proiectele pe termen lung, cum ar fi planurile de exerciții sau scrierea unui roman, pot fi dificil de urmărit, iar progresul poate părea lent. Este important să ne amintim că a te simți copleșit nu este în întregime un defect de caracter, ci o reacție normală. Pentru a ilustra acest lucru, încercați să vizualizați o caracatiță mov - ușor, nu? Acum imaginați-vă doi, trei, patru sau chiar o duzină. Încă gestionabil. Dar imaginezi două mii? Asta e o poveste diferită.

Cu excepția cazului în care aveți cablare unică a creierului, este puțin probabil să vă puteți imagina două mii de caracatițe distincte. În schimb, imaginea din mintea ta ar putea să semene cu o masă amorfă, zvârcolită direct din coșmarurile lui Lovecraft. Deși acest lucru poate părea anormal pentru imaginarea unui exces de caracatițe mov fictive, este o reacție comună. Creierul nostru se luptă să înțeleagă enormitatea unui proiect, determinându-ne să devenim copleșiți și emoționați.

Vestea bună este că nu trebuie să vizualizăm că petrecem sute de ore pe un manuscris pentru a face progrese. În schimb, ne putem concentra pe obiective mai mici, realizabile. Această tehnică s-a dovedit a fi un predictor semnificativ al succesului de către cercetători. Împărțirea proiectelor provocatoare în obiective clare și simple care se încadrează în limitele noastre cognitive ne poate ajuta să rămânem motivați

Amintește-ți de finalul apropiat

Cercetătorii au descoperit că, pe lângă împărțirea sarcinilor în bucăți ușor de gestionat, a ne aminti de finalul apropiat poate fi, de asemenea, o strategie eficientă. Aceasta implică recunoașterea faptului că suntem „aproape acolo”, ceea ce poate oferi o explozie de energie. Împărțind sarcinile noastre în părți mai mici, putem avea de parcurs numeroase linii de sosire, ceea ce poate duce la recompense mai frecvente. Atingerea acestor repere în succesiune rapidă ne poate ajuta să rămânem pe drumul cel bun și să ne motiveze să continuăm, la fel ca în jocurile video.

Ați finalizat vreodată o căutare pentru un personaj de joc video? S-ar putea să nu aibă beneficii tangibile în viața reală, dar satisfacția de a crește nivelul era la îndemână. În mod similar, când joci Civilization, s-ar putea să te trezești treaz până la primele ore ale dimineții pentru a ajunge la Era Industrială, promițându-ți că vei economisi și vei renunța după aceea. Aceste realizări de dimensiuni mici au fost utilizate în jocuri precum World of Warcraft și Farmville (în ciuda naturii lor potențial dependente). Cu toate acestea, atunci când sunt reutilizate pentru uzul nostru propriu, ele pot fi un instrument eficient pentru a aborda un volum de lucru descurajan.

Inițial, poate părea ca o nebunie. Dar nu vă temeți, aceasta nu este o altă recomandare veche de a asculta muzică în timp ce vă vasele. La ce ne referim este o strategie mai avansată, cunoscută sub numele de „gruparea tentațiilor”. În esență, gruparea tentațiilor este abilitatea de a întrepătrunde două activități - una pe care dorim să o facem și una pe care trebuie să o facem. Acest lucru implică nu doar să ne răsplătim pentru că terminăm ceva ce nu ne place, ci să transformăm activitatea în sine, combinând o corvoadă obositoare, dar valoroasă, cu ceva care oferă satisfacție instantanee.

Dar pentru a utiliza în mod eficient gruparea tentațiilor, trebuie să vă asigurați că vă implicați în activitatea distractivă numai în timpul îndeplinirii sarcinii. De exemplu, te uiți exclusiv la televizor în timp ce pregătești mesele. Poate că ne răsfățăm doar cu mâncarea la pachet de la restaurantul nostru preferat în timp ce lucrăm la raportul nostru lunar. Alternativ, vă puteți bucura doar de un pahar de vin preferat în timp ce vă luptați printr-o sarcină de lectură deosebit de provocatoare.