Suggerimenti basati sulla scienza su come motivarsi a portare a termine compiti indesiderati

Scopri le ultime intuizioni dalla psicologia per aumentare la tua motivazione per compiti impegnativi che stai evitando! Tutti noi abbiamo familiarità con compiti che preferiremmo evitare. Potremmo aver bisogno di affrontare una pila di piatti che abbiamo lasciato in ammollo per tre giorni, organizzare le nostre spese per prepararci alla stagione delle tasse, visitare una stazione di servizio che profuma di urina di iguana per il nostro controllo annuale dello smog o pulire le nostre case alla perfezione per l'arrivo di un parente esigente. Le spiacevoli responsabilità sono un aspetto inevitabile della vita e alcuni potrebbero obiettare che sono al centro dell'età adulta.

Il semplice dire a noi stessi di "fallo e basta" potrebbe non essere sempre sufficiente per portare a termine compiti che non ci piacciono. La forza di volontà non è un interruttore che può essere facilmente premuto. Tuttavia, esistono strategie efficaci che possono aiutarci a perseverare nelle difficoltà senza ricorrere alla forza bruta. Nel 2018, l'Università di Zurigo ha condotto uno studio per identificare queste strategie. Lo studio, intitolato "Fare nonostante il disprezzo: strategie di autoregolamentazione nelle attività avverse quotidiane", ha scoperto una serie di tattiche ingegnose che le persone di successo usano per affrontare le sfide e le faccende della vita quotidiana.

Fortunatamente, implementando i seguenti approcci innovativi, possiamo imparare ad affrontare meglio gli ostacoli della vita e ad assumerci le nostre responsabilità.

Suddividere correttamente le attività

Questo può aiutare a superare la sensazione opprimente di grandi progetti. Spesso procrastiniamo perché facciamo fatica a cogliere la portata di un compito. Pulire il frigorifero può essere gestibile, ma preparare la casa per gli ospiti potrebbe essere una sfida scoraggiante. I progetti a lungo termine, come i programmi di esercizi o la scrittura di un romanzo, possono essere difficili da seguire e il progresso può sembrare lento. È importante ricordare che sentirsi sopraffatti non è interamente un difetto del carattere, ma una reazione normale. Per illustrare questo, prova a visualizzare un polpo viola: facile, vero? Ora immagina due, tre, quattro o anche una dozzina. Ancora gestibile. Ma immaginarne duemila? Questa è una storia diversa.

A meno che tu non abbia un cablaggio cerebrale unico, è improbabile che tu possa immaginare duemila polpi distinti. Invece, l'immagine nella tua mente potrebbe assomigliare a una massa amorfa che si contorce direttamente dagli incubi di Lovecraft. Anche se questo può sembrare anormale per immaginare un eccesso di polpi viola immaginari, è una reazione comune. I nostri cervelli faticano a cogliere l'enormità di un progetto, facendoci diventare sopraffatti ed emotivi.

La buona notizia è che non dobbiamo immaginare di passare centinaia di ore su un manoscritto per fare progressi. Invece, possiamo concentrarci su obiettivi raggiungibili e più piccoli. Questa tecnica è risultata essere un significativo predittore di successo dai ricercatori. Suddividere progetti impegnativi in obiettivi chiari e semplici che rientrano nei nostri limiti cognitivi può aiutarci a rimanere motivati

Ricordati del traguardo vicino

I ricercatori hanno scoperto che oltre a suddividere le attività in parti gestibili, anche ricordare a noi stessi il quasi traguardo può essere una strategia efficace. Ciò implica riconoscere che siamo "quasi arrivati", il che può fornire un'esplosione di energia. Dividendo i nostri compiti in parti più piccole, possiamo avere numerosi traguardi da superare, che possono portare a ricompense più frequenti. Il raggiungimento di questi traguardi in rapida successione può aiutarci a rimanere in pista e motivarci ad andare avanti, proprio come nei videogiochi.

Hai mai completato una ricerca di recupero per un personaggio di un videogioco? Potrebbe non avere alcun vantaggio tangibile nella vita reale, ma la soddisfazione di salire di livello era a portata di mano. Allo stesso modo, quando giochi a Civilization, potresti ritrovarti a stare sveglio fino alle prime ore del mattino per raggiungere l'era industriale, promettendoti che salverai e poi smetterai. Questi risultati di dimensioni ridotte sono stati utilizzati in giochi come World of Warcraft e Farmville (nonostante la loro natura potenzialmente avvincente). Tuttavia, se riutilizzati per uso personale, possono essere uno strumento efficace per affrontare un carico di lavoro scoraggiante.

Inizialmente, può sembrare un gioco da ragazzi. Ma non temere, questa non è un'altra raccomandazione stantia per ascoltare la musica mentre lavi i piatti. Ciò a cui ci riferiamo è una strategia più avanzata nota come "raggruppamento delle tentazioni". Essenzialmente, il raggruppamento delle tentazioni è l'abilità di intrecciare due attività: una che desideriamo fare e una che dobbiamo fare. Ciò implica non solo premiare noi stessi per aver finito qualcosa che non ci piace, ma trasformare l'attività stessa, fondendo un lavoro noioso ma prezioso con qualcosa che fornisce una soddisfazione immediata.

Ma per utilizzare efficacemente il raggruppamento delle tentazioni, devi assicurarti di impegnarti nell'attività divertente esclusivamente durante l'esecuzione del lavoro di routine. Ad esempio, guardi la TV esclusivamente mentre prepari i pasti. Forse ci concediamo solo cibo da asporto dal nostro ristorante preferito mentre lavoriamo al nostro rapporto mensile. In alternativa, puoi goderti solo un bicchiere del tuo vino preferito mentre affronti un compito di lettura particolarmente impegnativo.