원하지 않는 작업을 수행하도록 동기를 부여하는 방법에 대한 과학 기반 팁

기피하고 있는 어려운 과제에 대한 동기 부여를 강화하기 위해 심리학의 최신 통찰력을 발견하십시오! 우리 모두는 피하고 싶은 작업에 대해 잘 알고 있습니다. 우리는 3일 동안 담가두기 위해 남겨둔 접시 더미를 처리해야 할 수도 있고, 세금 시즌에 대비하기 위해 비용을 정리해야 할 수도 있고, 연례 스모그 점검을 위해 이구아나 소변 냄새가 나는 주유소를 방문하거나 집을 완벽하게 청소해야 할 수도 있습니다. 까다로운 친척의 도착을 위해. 불쾌한 책임은 삶의 피할 수 없는 측면이며 일부는 이것이 성인의 핵심이라고 주장할 수 있습니다.

단순히 "그냥 해"라고 말하는 것만으로는 우리가 싫어하는 작업을 수행하는 데 항상 충분하지 않을 수 있습니다. 의지력은 쉽게 뒤집을 수 있는 스위치가 아닙니다. 그러나 무차별 대입에 의존하지 않고 어려움을 견디는 데 도움이 되는 효과적인 전략이 있습니다. 2018년 취리히 대학교는 이러한 전략을 파악하기 위한 연구를 수행했습니다. "싫음에도 불구하고 하기: 일상 혐오 활동에서의 자기 규제 전략"이라는 제목의 이 연구는 성공적인 사람들이 일상 생활의 도전과 허드렛일을 해결하기 위해 사용하는 다양한 독창적인 전술을 밝혀냈습니다.

다행스럽게도 다음과 같은 혁신적인 접근 방식을 실행함으로써 삶의 장애물에 더 잘 대처하고 책임을 다하는 방법을 배울 수 있습니다.

작업을 올바르게 나누기

이것은 큰 프로젝트의 압도적인 느낌을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 종종 우리는 작업의 범위를 파악하기 위해 고군분투하기 때문에 미루게 됩니다. 냉장고 청소는 관리가 가능할 수 있지만 손님을 위해 집을 준비하는 것은 힘든 일이 될 수 있습니다. 운동 계획이나 소설 쓰기와 같은 장기 프로젝트는 추적하기 어려울 수 있으며 진행이 느리게 보일 수 있습니다. 압도당하는 느낌은 전적으로 성격상의 결함이 아니라 정상적인 반응이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 이를 설명하기 위해 보라색 문어를 시각화해 보세요. 쉽죠? 이제 2개, 3개, 4개 또는 12개를 상상해 보세요. 여전히 관리 가능합니다. 하지만 2천을 상상하고 있습니까? 그것은 다른 이야기입니다.

고유한 뇌 배선이 없는 한 2,000개의 서로 다른 문어를 상상할 수 없을 것입니다. 대신, 당신의 마음 속에 있는 이미지는 러브크래프트의 악몽에서 곧바로 나온 몸부림치고 무정형의 덩어리와 비슷할 것입니다. 가상의 보라색 문어를 과도하게 상상하는 것이 이상해 보일 수 있지만 일반적인 반응입니다. 우리의 두뇌는 프로젝트의 거대함을 파악하기 위해 고군분투하며 압도되고 감정적으로 변합니다.

좋은 소식은 발전을 위해 원고에 수백 시간을 소비하는 것을 시각화할 필요가 없다는 것입니다. 대신 달성 가능하고 작은 목표에 집중할 수 있습니다. 이 기술은 연구자들에 의해 성공의 중요한 예측 인자로 밝혀졌습니다. 도전적인 프로젝트를 인지적 한계 내에서 명확하고 단순한 목표로 세분화하면 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

가까운 마무리를 상기

연구원들은 작업을 관리 가능한 조각으로 나누는 것 외에도 거의 완료되었음을 상기시키는 것도 효과적인 전략이 될 수 있음을 발견했습니다. 여기에는 우리가 "거의 다 왔다"는 것을 인정하는 것이 포함되며, 이는 폭발적인 에너지를 제공할 수 있습니다. 작업을 더 작은 부분으로 나누면 수많은 결승선을 통과하여 더 자주 보상을 받을 수 있습니다. 이러한 이정표를 연속적으로 빠르게 달성하면 비디오 게임에서와 같이 궤도를 유지하고 계속 진행하도록 동기를 부여할 수 있습니다.

비디오 게임 캐릭터 가져오기 퀘스트를 완료한 적이 있습니까? 실생활에서 눈에 띄는 혜택은 없을지 몰라도 레벨업의 만족감은 바로 닿을 거리에 있었다. 마찬가지로 Civilization을 플레이할 때 산업 시대에 도달하기 위해 아침의 짧은 시간까지 머물면서 그 후에 저장하고 종료하겠다고 약속할 수 있습니다. 이러한 한 입 크기의 업적은 잠재적으로 중독성이 있음에도 불구하고 World of Warcraft 및 Farmville과 같은 게임에서 활용되었습니다. 그러나 우리 자신의 용도로 용도가 변경되면 벅찬 작업 부하를 처리하는 데 효과적인 도구가 될 수 있습니다.

처음에는 아무 생각 없는 것처럼 보일 수 있습니다. 하지만 두려워하지 마세요. 이것은 설거지를 하면서 음악을 듣는 또 다른 진부한 권장 사항이 아닙니다. 우리가 말하는 것은 "유혹 번들링"으로 알려진 고급 전략입니다. 본질적으로 유혹 번들링은 두 가지 활동, 즉 우리가 하고 싶은 활동과 반드시 해야 하는 활동을 엮는 기술입니다. 이것은 우리가 좋아하지 않는 것을 끝낸 것에 대해 우리 자신에게 보상하는 것뿐만 아니라 지루하지만 가치 있는 허드렛일을 즉각적인 만족을 제공하는 것과 혼합하여 활동 자체를 변화시키는 것을 의미합니다.

그러나 유혹 번들링을 효과적으로 활용하려면 집안일을 수행하는 동안에만 재미있는 활동에 참여해야 합니다. 예를 들어 식사를 준비하는 동안 TV만 시청합니다. 아마도 우리는 월간 보고서를 작성하는 동안 좋아하는 식당에서 테이크 아웃에 빠지기만 할 것입니다. 또는 특히 어려운 읽기 과제를 통해 고군분투하는 동안 선호하는 와인 한 잔만 즐길 수도 있습니다.