关于如何激励自己完成不需要的任务的基于科学的技巧

发现心理学的最新见解，以激发您完成正在避免的具有挑战性的任务的动力！我们都熟悉我们宁愿避免的任务。我们可能需要处理一堆我们已经浸泡了三天的盘子，组织我们的开支以准备税收季节，访问一个闻起来有鬣蜥尿味的加油站进行年度烟雾检查，或者将我们的家打扫得完美无缺为了一个苛刻的亲戚的到来。不愉快的责任是生活中不可避免的一个方面，有些人可能会争辩说它们是成人的核心。

简单地告诉自己“就去做”可能并不总是足以让我们完成我们不喜欢的任务。意志力不是一个可以轻易翻转的开关。然而，有一些有效的策略可以帮助我们在困难中坚持不懈，而不是诉诸蛮力。 2018 年，苏黎世大学进行了一项研究以确定这些策略。这项名为“尽管不喜欢但还是做：日常厌恶活动中的自我调节策略”的研究揭示了成功人士用来应对日常生活中的挑战和琐事的一系列巧妙策略。

幸运的是，通过实施以下创新方法，我们可以学会更好地应对生活中的障碍并承担起我们的责任。

正确分解任务

这有助于克服大型项目的压倒性感觉。通常，我们拖延是因为我们难以掌握任务的范围。清洁冰箱可能是可以管理的，但为客人准备房子可能是一项艰巨的挑战。锻炼计划或写小说等长期项目可能难以追踪，而且进展可能看起来很缓慢。重要的是要记住，感到不知所措并不完全是性格缺陷，而是一种正常反应。为了说明这一点，试着想象一只紫色章鱼——很简单，对吧？现在想象两个、三个、四个，甚至十几个。还是可以驾驭的。但是想象两千？那是一个不同的故事。

除非你有独特的大脑线路，否则你不可能想象出两千只不同的章鱼。相反，你脑海中的形象可能就像是从洛夫克拉夫特的噩梦中直接出来的一团扭动的、无定形的物质。虽然想象虚构的紫色章鱼过多可能看起来不正常，但这是一种常见的反应。我们的大脑难以理解项目的艰巨性，导致我们变得不知所措和情绪化。

好消息是，我们不必想象在手稿上花费数百小时就能取得进展。相反，我们可以专注于可实现的较小目标。研究人员发现这项技术是成功的重要预测指标。将具有挑战性的项目分解为在我们认知范围内的清晰简单的目标可以帮助我们保持动力

提醒自己即将完成

研究人员发现，除了将任务分解成可管理的部分之外，提醒自己即将完成也是一种有效的策略。这包括承认我们“快到了”，这可以提供一股能量。通过将我们的任务分成更小的部分，我们可以跨越许多终点线，这可以导致更频繁的奖励。快速连续实现这些里程碑可以帮助我们保持正轨并激励我们继续前进，就像在视频游戏中一样。

你有没有完成过电子游戏角色的获取任务？现实生活中可能没有什么实实在在的好处，但是升级的满足感却是触手可及。同样，在玩《文明》时，您可能会发现自己为了进入工业时代而熬夜到凌晨，并向自己保证您会在之后保存并退出。这些微不足道的成就已被用于魔兽世界和 Farmville 等游戏中（尽管它们具有潜在的上瘾性）。然而，当我们将它们重新用于我们自己的用途时，它们可以成为处理艰巨工作量的有效工具。

最初，它可能看起来很简单。但不要害怕，这不是另一个在洗碗时听音乐的陈旧建议。我们指的是一种更高级的策略，称为“诱惑捆绑”。从本质上讲，捆绑诱惑是将两项活动交织在一起的技巧——一项是我们想做的，另一项是我们必须做的。这意味着不仅要奖励自己完成我们不喜欢的事情，还要改变活动本身，将乏味但有价值的琐事与提供即时满足感的事情结合起来。

但是为了有效地利用诱惑捆绑，你必须确保你只在做家务的时候参与有趣的活动。例如，您只在准备饭菜时看电视。也许我们只是在编写月度报告时沉迷于我们最喜欢的餐厅的外卖。或者，您可能只享受一杯您喜欢的葡萄酒，同时努力完成一项特别具有挑战性的阅读任务。