Συμβουλές που βασίζονται στην επιστήμη για το πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να εκπληρώσει ανεπιθύμητες εργασίες

Ανακαλύψτε τις νεότερες γνώσεις από την ψυχολογία για να ενισχύσετε το κίνητρό σας για δύσκολες εργασίες που αποφεύγετε! Όλοι μας είμαστε εξοικειωμένοι με τις εργασίες που θα προτιμούσαμε να αποφεύγουμε. Ίσως χρειαστεί να αντιμετωπίσουμε ένα σωρό πιάτα που έχουμε αφήσει να μουλιάσουν για τρεις ημέρες, να οργανώσουμε τα έξοδά μας για να προετοιμαστούμε για τη φορολογική περίοδο, να επισκεφτούμε ένα βενζινάδικο που μυρίζει ούρα ιγκουάνα για τον ετήσιο έλεγχο της αιθαλομίχλης ή να καθαρίσουμε τα σπίτια μας στην εντέλεια για την άφιξη ενός απαιτητικού συγγενή. Οι δυσάρεστες ευθύνες είναι μια αναπόφευκτη πτυχή της ζωής και κάποιοι μπορεί να υποστηρίξουν ότι βρίσκονται στον πυρήνα της ενηλικίωσης.

Το να λέμε απλώς στον εαυτό μας "απλώς να το κάνουμε" μπορεί να μην είναι πάντα αρκετό για να τροφοδοτήσουμε τις εργασίες που δεν μας αρέσουν. Η δύναμη της θέλησης δεν είναι ένας διακόπτης που μπορεί να γυρίσει εύκολα. Ωστόσο, υπάρχουν αποτελεσματικές στρατηγικές που μπορούν να μας βοηθήσουν να επιμείνουμε στις δυσκολίες χωρίς να καταφεύγουμε σε ωμή βία. Το 2018, το Πανεπιστήμιο της Ζυρίχης διεξήγαγε μια μελέτη για να προσδιορίσει αυτές τις στρατηγικές. Η μελέτη, με τίτλο «Doing Without Dislike: Self-regulatory Strategies in Everyday Aversive Activities», αποκάλυψε μια σειρά από έξυπνες τακτικές που χρησιμοποιούν οι επιτυχημένοι άνθρωποι για να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις και τις μικροδουλειές της καθημερινής ζωής.

Ευτυχώς, εφαρμόζοντας τις παρακάτω καινοτόμες προσεγγίσεις, μπορούμε να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε καλύτερα τα εμπόδια της ζωής και να αναλαμβάνουμε τις ευθύνες μας.

Αναλύοντας σωστά τις εργασίες

Αυτό μπορεί να βοηθήσει να ξεπεραστεί η συντριπτική αίσθηση των μεγάλων έργων. Συχνά, χρονοτριβούμε επειδή αγωνιζόμαστε να κατανοήσουμε το εύρος μιας εργασίας. Ο καθαρισμός του ψυγείου μπορεί να είναι διαχειρίσιμος, αλλά η προετοιμασία του σπιτιού για τους επισκέπτες θα μπορούσε να είναι μια τρομακτική πρόκληση. Τα μακροπρόθεσμα έργα, όπως τα σχέδια άσκησης ή η συγγραφή ενός μυθιστορήματος, μπορεί να είναι δύσκολο να παρακολουθηθούν και η πρόοδος μπορεί να φαίνεται αργή. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το να αισθάνεστε καταβεβλημένοι δεν είναι εξ ολοκλήρου ένα ελάττωμα του χαρακτήρα, αλλά μια φυσιολογική αντίδραση. Για να το δείξετε αυτό, δοκιμάστε να οπτικοποιήσετε ένα μωβ χταπόδι - εύκολο, σωστά; Τώρα φανταστείτε δύο, τρία, τέσσερα ή ακόμα και μια ντουζίνα. Ακόμα διαχειρίσιμο. Φαντάζεσαι όμως δύο χιλιάδες; Αυτή είναι μια διαφορετική ιστορία.

Αν δεν έχετε μοναδική καλωδίωση εγκεφάλου, είναι απίθανο να φανταστείτε δύο χιλιάδες ξεχωριστά χταπόδια. Αντίθετα, η εικόνα στο μυαλό σας μπορεί να μοιάζει με μια στριμωγμένη, άμορφη μάζα κατευθείαν από τους εφιάλτες του Lovecraft. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται αφύσικο για να φανταστεί κανείς μια περίσσεια φανταστικών μωβ χταποδιών, είναι μια κοινή αντίδραση. Ο εγκέφαλός μας παλεύει να κατανοήσει την τεράστια έκταση ενός έργου, με αποτέλεσμα να είμαστε συγκλονισμένοι και συναισθηματικοί.

Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να οραματιζόμαστε ότι ξοδεύουμε εκατοντάδες ώρες σε ένα χειρόγραφο για να κάνουμε πρόοδο. Αντίθετα, μπορούμε να επικεντρωθούμε σε εφικτούς, μικρότερους στόχους. Αυτή η τεχνική βρέθηκε να είναι ένας σημαντικός προγνωστικός παράγοντας επιτυχίας από τους ερευνητές. Ο διαχωρισμός των απαιτητικών έργων σε σαφείς και απλούς στόχους που εμπίπτουν στα γνωστικά μας όρια μπορεί να μας βοηθήσει να παραμείνουμε παρακινημένοι

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τον κοντινό τερματισμό

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι εκτός από την κατανομή των εργασιών σε διαχειρίσιμα κομμάτια, η υπενθύμιση του πλησιέστερου τερματισμού μπορεί επίσης να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική. Αυτό περιλαμβάνει την αναγνώριση ότι είμαστε «σχεδόν εκεί», κάτι που μπορεί να προσφέρει μια έκρηξη ενέργειας. Διαχωρίζοντας τις εργασίες μας σε μικρότερα μέρη, μπορούμε να έχουμε πολλές γραμμές τερματισμού να διασχίσουμε, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε συχνότερες ανταμοιβές. Η γρήγορη διαδοχική επίτευξη αυτών των ορόσημων μπορεί να μας βοηθήσει να παραμείνουμε σε καλό δρόμο και να μας παρακινήσει να συνεχίσουμε, όπως στα βιντεοπαιχνίδια.

Έχετε ολοκληρώσει ποτέ μια αναζήτηση για έναν χαρακτήρα βιντεοπαιχνιδιού; Μπορεί να μην έχει κανένα απτό όφελος στην πραγματική ζωή, αλλά η ικανοποίηση της ανόδου ήταν σχεδόν εφικτή. Ομοίως, όταν παίζετε το Civilization, μπορεί να βρεθείτε να μένετε ξύπνιοι μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες για να φτάσετε στη Βιομηχανική Εποχή, υποσχόμενοι στον εαυτό σας ότι θα σώσετε και θα σταματήσετε μετά από αυτό. Αυτά τα μεγάλα επιτεύγματα έχουν χρησιμοποιηθεί σε παιχνίδια όπως το World of Warcraft και το Farmville (παρά την δυνητικά εθιστική φύση τους). Ωστόσο, όταν επαναπροορίζονται για δική μας χρήση, μπορούν να αποτελέσουν ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την αντιμετώπιση ενός τρομακτικού φόρτου εργασίας.

Αρχικά, μπορεί να φανεί σαν να είναι αδιανόητο. Αλλά μην φοβάστε, αυτή δεν είναι άλλη μια μπαγιάτικη σύσταση να ακούτε μουσική ενώ πλένετε τα πιάτα. Αυτό στο οποίο αναφερόμαστε είναι μια πιο προηγμένη στρατηγική γνωστή ως "ομαδοποίηση πειρασμού". Ουσιαστικά, ο συνδυασμός πειρασμού είναι η ικανότητα να συνδυάζουμε δύο δραστηριότητες - μια που επιθυμούμε να κάνουμε και μια που πρέπει να κάνουμε. Αυτό σημαίνει όχι απλώς να επιβραβεύουμε τον εαυτό μας για να τελειώσουμε κάτι που δεν μας αρέσει, αλλά να μεταμορφώνουμε την ίδια τη δραστηριότητα, συνδυάζοντας μια κουραστική αλλά πολύτιμη αγγαρεία με κάτι που παρέχει άμεση ικανοποίηση.

Αλλά για να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά τη δέσμη πειρασμών, πρέπει να διασφαλίσετε ότι συμμετέχετε στη διασκεδαστική δραστηριότητα αποκλειστικά κατά την εκτέλεση της αγγαρείας. Για παράδειγμα, παρακολουθείτε αποκλειστικά τηλεόραση ενώ ετοιμάζετε τα γεύματα. Ίσως επιδιδόμαστε μόνο στο φαγητό σε πακέτο από το αγαπημένο μας εστιατόριο ενώ εργαζόμαστε για τη μηνιαία αναφορά μας. Εναλλακτικά, μπορείτε να απολαύσετε μόνο ένα ποτήρι από το κρασί που προτιμάτε ενώ παλεύετε για μια ιδιαίτερα απαιτητική εργασία ανάγνωσης.