Dicas baseadas na ciência sobre como se motivar para realizar tarefas indesejadas

Descubra os mais novos insights da psicologia para aumentar sua motivação para tarefas desafiadoras que você está evitando! Todos nós estamos familiarizados com tarefas que preferimos evitar. Podemos precisar lidar com uma pilha de pratos que deixamos de molho por três dias, organizar nossas despesas para nos preparar para a temporada de impostos, visitar um posto de gasolina que cheira a urina de iguana para nossa verificação anual de poluição ou limpar nossas casas com perfeição para a chegada de um familiar exigente. As responsabilidades desagradáveis são um aspecto inevitável da vida, e alguns podem argumentar que estão no cerne da vida adulta.

Simplesmente dizer a nós mesmos para "simplesmente fazer" nem sempre é suficiente para executar tarefas de que não gostamos. A força de vontade não é um interruptor que pode ser facilmente acionado. No entanto, existem estratégias eficazes que podem nos ajudar a perseverar nas dificuldades sem recorrer à força bruta. Em 2018, a Universidade de Zurique realizou um estudo para identificar essas estratégias. O estudo, intitulado "Fazendo apesar de não gostar: estratégias de autorregulação em atividades aversivas cotidianas", revelou uma série de táticas engenhosas que as pessoas bem-sucedidas usam para enfrentar os desafios e as tarefas da vida diária.

Felizmente, ao implementar as abordagens inovadoras a seguir, podemos aprender a lidar melhor com os obstáculos da vida e assumir nossas responsabilidades.

Dividindo as tarefas corretamente

Isso pode ajudar a superar a sensação avassaladora de grandes projetos. Muitas vezes, procrastinamos porque lutamos para compreender o escopo de uma tarefa. Limpar a geladeira pode ser administrável, mas preparar a casa para os convidados pode ser um desafio assustador. Projetos de longo prazo, como planos de exercícios ou escrever um romance, podem ser difíceis de acompanhar e o progresso pode parecer lento. É importante lembrar que se sentir sobrecarregado não é totalmente uma falha de caráter, mas uma reação normal. Para ilustrar isso, tente visualizar um polvo roxo - fácil, certo? Agora imagine dois, três, quatro ou até uma dúzia. Ainda administrável. Mas imaginando dois mil? Essa é uma história diferente.

A menos que você tenha uma conexão cerebral única, é improvável que consiga imaginar dois mil polvos distintos. Em vez disso, a imagem em sua mente pode se assemelhar a uma massa amorfa se contorcendo diretamente dos pesadelos de Lovecraft. Embora isso possa parecer anormal por imaginar um excesso de polvos roxos fictícios, é uma reação comum. Nossos cérebros lutam para compreender a enormidade de um projeto, fazendo com que fiquemos sobrecarregados e emocionados.

A boa notícia é que não precisamos visualizar gastar centenas de horas em um manuscrito para progredir. Em vez disso, podemos nos concentrar em metas menores e alcançáveis. Esta técnica foi considerada um preditor significativo de sucesso pelos pesquisadores. Dividir projetos desafiadores em objetivos claros e simples que estejam dentro de nossos limites cognitivos pode nos ajudar a permanecer motivados

Lembre-se do fim próximo

Os pesquisadores descobriram que, além de dividir as tarefas em partes gerenciáveis, lembrar-nos do final próximo também pode ser uma estratégia eficaz. Isso envolve reconhecer que estamos "quase lá", o que pode fornecer uma explosão de energia. Ao dividir nossas tarefas em partes menores, podemos ter várias linhas de chegada para cruzar, o que pode levar a recompensas mais frequentes. Atingir esses marcos em rápida sucessão pode nos ajudar a permanecer no caminho certo e nos motivar a continuar, assim como nos videogames.

Você já completou uma missão de busca de um personagem de videogame? Pode não ter nenhum benefício tangível na vida real, mas a satisfação de subir de nível estava ao seu alcance. Da mesma forma, ao jogar Civilization, você pode ficar acordado até altas horas da manhã para chegar à Era Industrial, prometendo a si mesmo que economizará e sairá depois disso. Essas pequenas conquistas foram utilizadas em jogos como World of Warcraft e Farmville (apesar de sua natureza potencialmente viciante). No entanto, quando reaproveitados para nosso próprio uso, eles podem ser uma ferramenta eficaz para lidar com uma carga de trabalho assustadora.

Inicialmente, pode parecer um acéfalo. Mas não tema, esta não é outra recomendação obsoleta para ouvir música enquanto lava a louça. Estamos nos referindo a uma estratégia mais avançada conhecida como "empacotamento de tentação". Essencialmente, o agrupamento de tentações é a habilidade de entrelaçar duas atividades - uma que desejamos fazer e outra que devemos fazer. Isso implica não apenas nos recompensar por terminar algo de que não gostamos, mas transformar a própria atividade, misturando uma tarefa tediosa, mas valiosa, com algo que proporciona satisfação instantânea.

Mas, para utilizar efetivamente o agrupamento de tentações, você deve garantir que se envolva na atividade divertida apenas durante a execução da tarefa. Por exemplo, você assiste TV exclusivamente enquanto prepara as refeições. Talvez apenas nos deliciemos com comida para viagem em nosso restaurante favorito enquanto trabalhamos em nosso relatório mensal. Como alternativa, você pode desfrutar apenas de uma taça de seu vinho preferido enquanto luta em uma tarefa de leitura particularmente desafiadora.