Tieteeseen perustuvia vinkkejä, kuinka motivoida itsesi suorittamaan ei-toivottuja tehtäviä

Tutustu uusimpiin psykologian oivalluksiin lisätäksesi motivaatiotasi haastaviin tehtäviin, joita vältät! Me kaikki tunnemme tehtäviä, joita haluamme välttää. Saatamme joutua käsittelemään kasa astioita, jotka olemme jättäneet liottamaan kolmeksi päiväksi, järjestämään kulumme verokauteen valmistautumista varten, vierailemaan iguaanivirtsasta haisevalla huoltoasemalla vuosittaista savutarkastusta varten tai siivoamaan kotimme täydellisesti. vaativan sukulaisen saapumisesta. Epämiellyttävät vastuut ovat väistämätön osa elämää, ja jotkut saattavat väittää, että ne ovat aikuisuuden ytimessä.

Pelkkä sanominen itsellemme "vain tee se" ei välttämättä aina riitä selviytymään tehtävistä, joista emme pidä. Tahdonvoima ei ole kytkin, jota voidaan helposti kääntää. On kuitenkin olemassa tehokkaita strategioita, jotka voivat auttaa meitä selviytymään vaikeuksista ilman raakaa voimaa. Vuonna 2018 Zürichin yliopisto teki tutkimuksen näiden strategioiden tunnistamiseksi. Tutkimus, jonka otsikko on "Tekeminen inhoamisesta huolimatta: Itsesäätelystrategiat jokapäiväisessä vastenmielisessä toiminnassa", paljasti joukon nerokkaita taktiikoita, joita menestyneet ihmiset käyttävät jokapäiväisen elämän haasteisiin ja askareisiin vastaamiseen.

Onneksi seuraavien innovatiivisten lähestymistapojen avulla voimme oppia selviytymään paremmin elämän esteistä ja kantamaan vastuumme.

Tee tehtävät oikein

Tämä voi auttaa voittamaan suurien projektien ylivoimaisen tunteen. Usein viivyttelemme, koska meillä on vaikeuksia ymmärtää tehtävän laajuutta. Jääkaapin puhdistaminen voi olla hallittavissa, mutta talon valmistaminen vieraille voi olla pelottava haaste. Pitkän aikavälin projekteja, kuten harjoitussuunnitelmia tai romaanin kirjoittamista, voi olla vaikea seurata ja edistyminen saattaa tuntua hitaalta. On tärkeää muistaa, että ylikuormituksen tunne ei ole täysin luonteenvirhe, vaan normaali reaktio. Havainnollistaaksesi tätä, yritä visualisoida violetti mustekala - helppoa, eikö? Kuvittele nyt kaksi, kolme, neljä tai jopa tusina. Edelleen hallittavissa. Mutta kuvitteletko kaksituhatta? Se on eri tarina.

Ellei sinulla ole ainutlaatuista aivojohdotusta, on epätodennäköistä, että voit kuvitella kahta tuhatta erilaista mustekalaa. Sen sijaan mielikuvasi saattaa muistuttaa kiemurtelevaa, amorfista massaa suoraan Lovecraftin painajaisista. Vaikka tämä saattaa tuntua epänormaalilta kuvitteellisten purppuraisten mustekalan kuviteltaessa, se on yleinen reaktio. Aivomme kamppailevat ymmärtääkseen projektin valtavuuden, mikä saa meidät ylikuormittumaan ja tunteisiin.

Hyvä uutinen on, että meidän ei tarvitse kuvitella viettävän satoja tunteja käsikirjoituksen parissa edistyäksemme. Sen sijaan voimme keskittyä saavutettavissa oleviin pienempiin tavoitteisiin. Tämän tekniikan havaittiin olevan merkittävä menestystekijä. Haasteiden projektien jakaminen selkeiksi ja yksinkertaisiksi tavoitteiksi, jotka ovat kognitiivisten rajojemme sisällä, voi auttaa meitä pysymään motivoituneina

Muistuta itseäsi lähellä olevasta maalista

Tutkijat havaitsivat, että sen lisäksi, että tehtävät jaetaan hallittaviin osiin, itseämme lähellä olevasta viimeistelystä muistuttaminen voi myös olla tehokas strategia. Tämä edellyttää sen tunnustamista, että olemme "melkein perillä", mikä voi tarjota energiapurkauksen. Jakamalla tehtävämme pienempiin osiin, voimme ylittää lukuisia maalilinjoja, mikä voi johtaa useampaan palkkioon. Näiden virstanpylväiden nopea peräkkäinen saavuttaminen voi auttaa meitä pysymään raiteilla ja motivoida meitä jatkamaan, aivan kuten videopeleissä.

Oletko koskaan suorittanut videopelihahmon hakutehtävää? Siitä ei ehkä ole mitään konkreettista hyötyä todellisessa elämässä, mutta tyytyväisyys tasoittamisesta oli aivan käsillä. Samalla tavalla pelatessasi Civilizationia saatat huomata olevasi pikkutunneille asti saavuttaaksesi teollisen aikakauden, ja lupaat itsellesi, että säästät ja lopetat sen jälkeen. Näitä pieniä saavutuksia on hyödynnetty peleissä, kuten World of Warcraft ja Farmville (huolimatta niiden potentiaalisesta riippuvuutta aiheuttavasta luonteesta). Kuitenkin, kun ne käytetään uudelleen omaan käyttöön, ne voivat olla tehokas työkalu pelottavan työtaakan hallintaan.

Aluksi se voi näyttää järjettömältä. Mutta älä pelkää, tämä ei ole toinen vanhentunut suositus kuunnella musiikkia tiskaamisen aikana. Tarkoitamme edistyneempää strategiaa, joka tunnetaan nimellä "kiusauspaketti". Pohjimmiltaan houkutusten yhdistäminen on taitoa yhdistää kaksi toimintaa - toinen, jota haluamme tehdä, ja toinen, joka meidän on tehtävä. Tämä ei tarkoita vain itsemme palkitsemista siitä, että saamme päätökseen jotain, josta emme pidä, vaan myös itse toiminnan muuttamista, ikävän mutta arvokkaan työn yhdistämistä johonkin, joka tarjoaa välitöntä tyydytystä.

Mutta jotta voit hyödyntää houkutuspakettia tehokkaasti, sinun on varmistettava, että osallistut hauskaan toimintaan vain työn suorittamisen aikana. Katsot esimerkiksi televisiota yksinomaan aterioita valmistaessasi. Ehkä nautimme vain noutoruokaa suosikkiravintolastamme työskennellessämme kuukausiraporttimme parissa. Vaihtoehtoisesti voit nauttia vain lasillisen haluamaasi viiniä kamppaillessasi erityisen haastavan lukutehtävän läpi.