Conseils scientifiques sur la façon de vous motiver pour accomplir des tâches indésirables

Découvrez les dernières connaissances de la psychologie pour stimuler votre motivation pour les tâches difficiles que vous évitez ! Nous connaissons tous les tâches que nous préférons éviter. Nous devrons peut-être nous attaquer à une pile de vaisselle que nous avons laissée tremper pendant trois jours, organiser nos dépenses pour préparer la saison des impôts, visiter une station-service qui sent l'urine d'iguane pour notre contrôle annuel du smog ou nettoyer nos maisons à la perfection. pour l'arrivée d'un parent exigeant. Les responsabilités désagréables sont un aspect inévitable de la vie, et certains pourraient dire qu'elles sont au cœur de l'âge adulte.

Il se peut que le simple fait de se dire "faites-le" ne soit pas toujours suffisant pour accomplir les tâches que nous n'aimons pas. La volonté n'est pas un interrupteur qui peut être facilement actionné. Cependant, il existe des stratégies efficaces qui peuvent nous aider à persévérer dans les difficultés sans recourir à la force brute. En 2018, l'Université de Zurich a mené une étude pour identifier ces stratégies. L'étude, intitulée "Faire malgré l'aversion : stratégies d'autorégulation dans les activités aversives quotidiennes", a révélé une gamme de tactiques ingénieuses que les personnes qui réussissent utilisent pour relever les défis et les tâches de la vie quotidienne.

Heureusement, en mettant en œuvre les approches novatrices suivantes, nous pouvons apprendre à mieux faire face aux obstacles de la vie et à prendre nos responsabilités en main.

Répartir correctement les tâches

Cela peut aider à surmonter le sentiment accablant des grands projets. Souvent, nous tergiversons parce que nous avons du mal à saisir la portée d'une tâche. Nettoyer le réfrigérateur peut être gérable, mais préparer la maison pour les invités peut être un défi de taille. Les projets à long terme, tels que les plans d'exercices ou l'écriture d'un roman, peuvent être difficiles à suivre et les progrès peuvent sembler lents. Il est important de se rappeler que se sentir dépassé n'est pas entièrement un défaut de caractère, mais une réaction normale. Pour illustrer cela, essayez de visualiser une pieuvre violette - facile, non ? Imaginez maintenant deux, trois, quatre ou même une douzaine. Toujours gérable. Mais imaginer deux mille? C'est une autre histoire.

À moins d'avoir un câblage cérébral unique, il est peu probable que vous puissiez imaginer deux mille pieuvres distinctes. Au lieu de cela, l'image dans votre esprit pourrait ressembler à une masse amorphe et tordue tout droit sortie des cauchemars de Lovecraft. Bien que cela puisse sembler anormal pour imaginer un excès de pieuvres violettes fictives, c'est une réaction courante. Notre cerveau a du mal à saisir l'énormité d'un projet, ce qui nous rend submergés et émotifs.

La bonne nouvelle est que nous n'avons pas à imaginer passer des centaines d'heures sur un manuscrit pour progresser. Au lieu de cela, nous pouvons nous concentrer sur des objectifs réalisables et plus petits. Cette technique s'est avérée être un prédicteur significatif du succès par les chercheurs. Décomposer des projets stimulants en objectifs clairs et simples qui relèvent de nos limites cognitives peut nous aider à rester motivés

Rappelez-vous la fin proche

Les chercheurs ont découvert qu'en plus de décomposer les tâches en éléments gérables, se rappeler la fin proche peut également être une stratégie efficace. Cela implique de reconnaître que nous y sommes "presque", ce qui peut fournir une bouffée d'énergie. En divisant nos tâches en plus petites parties, nous pouvons avoir de nombreuses lignes d'arrivée à franchir, ce qui peut conduire à des récompenses plus fréquentes. Atteindre ces jalons en succession rapide peut nous aider à rester sur la bonne voie et nous motiver à continuer, un peu comme dans les jeux vidéo.

Avez-vous déjà terminé une quête de récupération pour un personnage de jeu vidéo ? Cela n'a peut-être aucun avantage tangible dans la vie réelle, mais la satisfaction de monter de niveau était à portée de main. De même, lorsque vous jouez à Civilization, vous pouvez vous retrouver à rester éveillé jusqu'aux petites heures du matin pour atteindre l'ère industrielle, en vous promettant d'économiser et d'arrêter après cela. Ces petites réalisations ont été utilisées dans des jeux tels que World of Warcraft et Farmville (malgré leur nature potentiellement addictive). Cependant, lorsqu'ils sont réutilisés pour notre propre usage, ils peuvent être un outil efficace pour faire face à une charge de travail ardue.

Au départ, cela peut sembler une évidence. Mais n'ayez crainte, ce n'est pas une autre recommandation obsolète d'écouter de la musique tout en faisant la vaisselle. Ce à quoi nous faisons référence est une stratégie plus avancée connue sous le nom de "regroupement de tentations". Essentiellement, le regroupement des tentations est l'habileté d'entrelacer deux activités - une que nous désirons faire et une que nous devons faire. Cela implique non seulement de nous récompenser pour avoir terminé quelque chose que nous n'aimons pas, mais de transformer l'activité elle-même, en mélangeant une tâche fastidieuse mais précieuse avec quelque chose qui procure une satisfaction instantanée.

Mais afin d'utiliser efficacement le groupement de tentations, vous devez vous assurer que vous vous engagez dans l'activité amusante uniquement pendant l'exécution de la corvée. Par exemple, vous regardez exclusivement la télévision pendant que vous préparez des repas. Peut-être que nous ne nous livrons qu'à des plats à emporter de notre restaurant préféré pendant que nous travaillons sur notre rapport mensuel. Alternativement, vous pouvez ne déguster qu'un verre de votre vin préféré tout en vous débattant dans une tâche de lecture particulièrement difficile.