نصائح مبنية على العلم حول كيفية تحفيز نفسك لإنجاز المهام غير المرغوب فيها

اكتشف أحدث الأفكار من علم النفس لتعزيز حافزك للمهام الصعبة التي تتجنبها! كلنا على دراية بالمهام التي نفضل تجنبها. قد نحتاج إلى معالجة كومة من الأطباق التي تركناها لنقعها لمدة ثلاثة أيام ، أو تنظيم نفقاتنا للتحضير لموسم الضرائب ، أو زيارة محطة وقود تنبعث منها رائحة بول الإغوانا لفحص الضباب الدخاني سنويًا ، أو تنظيف منازلنا بشكل مثالي. لوصول قريب متطلب. المسؤوليات غير السارة هي جانب لا مفر منه من جوانب الحياة ، وقد يجادل البعض بأنها في صميم البالغين.

قد لا يكون مجرد إخبار أنفسنا "بالقيام بذلك" كافيًا دائمًا لتشغيل المهام التي لا نحبها. قوة الإرادة ليست مفتاحًا يمكن قلبه بسهولة. ومع ذلك ، هناك استراتيجيات فعالة يمكن أن تساعدنا على المثابرة خلال الصعوبات دون اللجوء إلى القوة الغاشمة. في عام 2018 ، أجرت جامعة زيورخ دراسة لتحديد هذه الاستراتيجيات. كشفت الدراسة ، التي تحمل عنوان "العمل على الرغم من الكراهية: استراتيجيات التنظيم الذاتي في الأنشطة اليومية المكروهة" ، عن مجموعة من الأساليب المبتكرة التي يستخدمها الأشخاص الناجحون لمواجهة التحديات والأعمال المنزلية اليومية.

لحسن الحظ ، من خلال تنفيذ الأساليب المبتكرة التالية ، يمكننا تعلم كيفية التعامل بشكل أفضل مع عقبات الحياة وتحمل مسؤولياتنا.

تقسيم المهام بشكل صحيح

يمكن أن يساعد هذا في التغلب على الشعور السائد بالمشاريع الكبيرة. في كثير من الأحيان ، نماطل لأننا نكافح لفهم نطاق المهمة. قد يكون تنظيف الثلاجة أمرًا يمكن التحكم فيه ، ولكن إعداد المنزل للضيوف قد يكون تحديًا شاقًا. قد يكون من الصعب تتبع المشاريع طويلة المدى ، مثل خطط التمارين أو كتابة رواية ، وقد يبدو التقدم بطيئًا. من المهم أن تتذكر أن الشعور بالإرهاق ليس عيبًا في الشخصية تمامًا ، ولكنه رد فعل طبيعي. لتوضيح ذلك ، حاول تخيل أخطبوط أرجواني - سهل ، أليس كذلك؟ تخيل الآن اثنين ، ثلاثة ، أربعة ، أو حتى دزينة. لا يزال من الممكن السيطرة عليها. لكن تخيل ألفين؟ هذه قصة مختلفة.

ما لم يكن لديك أسلاك دماغية فريدة من نوعها ، فمن غير المرجح أن تتخيل ألفي أخطبوط متميز. بدلاً من ذلك ، قد تشبه الصورة في عقلك كتلة متلوية غير متبلورة مباشرة من كوابيس Lovecraft. في حين أن هذا قد يبدو غير طبيعي لتخيل وجود فائض من الأخطبوط الأرجواني الخيالي ، إلا أنه رد فعل شائع. تكافح أدمغتنا لفهم ضخامة المشروع ، مما يجعلنا نشعر بالارتباك والعاطفة.

الخبر السار هو أننا لسنا مضطرين إلى تصور قضاء مئات الساعات على مخطوطة لإحراز تقدم. بدلاً من ذلك ، يمكننا التركيز على أهداف أصغر قابلة للتحقيق. تم العثور على هذه التقنية لتكون مؤشرا هاما على النجاح من قبل الباحثين. يمكن أن يساعدنا تقسيم المشاريع الصعبة إلى أهداف واضحة وبسيطة تقع ضمن حدودنا المعرفية على البقاء متحمسًا

ذكر نفسك بالقرب من النهاية

اكتشف الباحثون أنه بالإضافة إلى تقسيم المهام إلى أجزاء يمكن التحكم فيها ، فإن تذكير أنفسنا بقرب الانتهاء يمكن أن يكون أيضًا استراتيجية فعالة. هذا ينطوي على الاعتراف بأننا "على وشك الانتهاء" ، الأمر الذي يمكن أن يوفر دفعة من الطاقة. من خلال تقسيم مهامنا إلى أجزاء أصغر ، يمكن أن يكون لدينا العديد من خطوط النهاية لتجاوزها ، مما قد يؤدي إلى المزيد من المكافآت المتكررة. يمكن أن يساعدنا تحقيق هذه المعالم في تتابع سريع على البقاء على المسار الصحيح وتحفيزنا على الاستمرار ، كما هو الحال في ألعاب الفيديو.

هل سبق لك أن أكملت مهمة جلب شخصية لعبة فيديو؟ قد لا يكون لها أي فوائد ملموسة في الحياة الواقعية ، ولكن الرضا عن رفع المستوى كان في متناول اليد. وبالمثل ، عند لعب Civilization ، قد تجد نفسك مستيقظًا حتى الساعات الأولى من الصباح لتصل إلى العصر الصناعي ، واعدًا نفسك بأنك ستدخر وتستقيل بعد ذلك. تم استخدام هذه الإنجازات الصغيرة في ألعاب مثل World of Warcraft و Farmville (على الرغم من طبيعتها التي قد تسبب الإدمان). ومع ذلك ، عند إعادة تخصيصها لاستخدامنا الخاص ، يمكن أن تكون أداة فعالة لمعالجة عبء العمل الشاق.

في البداية ، قد يبدو وكأنه لا يفكر. لكن لا تخف ، فهذه ليست توصية أخرى قديمة للاستماع إلى الموسيقى أثناء غسل الأطباق. ما نشير إليه هو استراتيجية أكثر تقدمًا تُعرف باسم "تجميع الإغراءات". في الأساس ، تجميع الإغراءات هو مهارة التداخل بين نشاطين - أحدهما نرغب في القيام به والآخر يجب علينا القيام به. هذا لا يعني فقط مكافأة أنفسنا على إنهاء شيء لا نحبه ، ولكن تحويل النشاط نفسه ، ومزج العمل الشاق والقيِّم بشيء يوفر الرضا الفوري.

ولكن من أجل الاستفادة بشكل فعال من تجميع الإغراءات ، يجب عليك التأكد من أنك تشارك في النشاط الممتع فقط أثناء أداء الأعمال الروتينية. على سبيل المثال ، أنت تشاهد التلفزيون حصريًا أثناء تحضير وجبات الطعام. ربما ننغمس فقط في تناول الطعام في الخارج من مطعمنا المفضل أثناء العمل على تقريرنا الشهري. بدلاً من ذلك ، قد تستمتع فقط بكأس من النبيذ المفضل لديك بينما تكافح من خلال مهمة قراءة صعبة بشكل خاص.