अवांछित कार्यों को पूरा करने के लिए खुद को कैसे प्रेरित करें, इस पर विज्ञान आधारित युक्तियाँ

आप जिन चुनौतीपूर्ण कार्यों से बच रहे हैं, उनके लिए अपनी प्रेरणा को बढ़ावा देने के लिए मनोविज्ञान से नवीनतम अंतर्दृष्टि की खोज करें! हम सभी उन कार्यों से परिचित हैं जिन्हें हम टालना चाहेंगे। हमें उन व्यंजनों के ढेर से निपटने की आवश्यकता हो सकती है जिन्हें हमने तीन दिनों के लिए भिगोने के लिए छोड़ दिया है, टैक्स सीज़न के लिए तैयार करने के लिए अपने खर्चों को व्यवस्थित करें, एक गैस स्टेशन पर जाएँ जिसमें हमारे वार्षिक स्मॉग की जाँच के लिए इगुआना मूत्र की गंध आती है, या अपने घरों को पूर्णता से साफ़ करें। एक मांगलिक रिश्तेदार के आगमन के लिए। अप्रिय जिम्मेदारियां जीवन का एक अपरिहार्य पहलू हैं, और कुछ लोग यह तर्क दे सकते हैं कि वे वयस्क होने के मूल में हैं।

केवल अपने आप को "बस करो" कहना हमेशा उन कार्यों के माध्यम से शक्ति देने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है जिन्हें हम नापसंद करते हैं। इच्छाशक्ति कोई ऐसा स्विच नहीं है जिसे आसानी से पलटा जा सके। हालांकि, ऐसी प्रभावी रणनीतियाँ हैं जो हमें क्रूर बल का सहारा लिए बिना कठिनाई से बने रहने में मदद कर सकती हैं। 2018 में, ज्यूरिख विश्वविद्यालय ने इन रणनीतियों की पहचान करने के लिए एक अध्ययन किया। "डूइंग विद डिस्लाइकिंग: सेल्फ-रेगुलेटरी स्ट्रैटेजीज इन एवरीडे अवेर्सिव एक्टिविटीज" शीर्षक वाले इस अध्ययन में कई तरह की सरल रणनीति का खुलासा किया गया है, जिसका उपयोग सफल लोग दैनिक जीवन की चुनौतियों और कामों से निपटने के लिए करते हैं।

सौभाग्य से, निम्नलिखित नवीन दृष्टिकोणों को लागू करके, हम जीवन की बाधाओं से बेहतर तरीके से निपटना सीख सकते हैं और अपनी जिम्मेदारियों को निभा सकते हैं।

कार्यों को सही ढंग से तोड़ना

यह बड़ी परियोजनाओं की भारी भावना को दूर करने में मदद कर सकता है। अक्सर, हम विलंब करते हैं क्योंकि हम किसी कार्य के दायरे को समझने में संघर्ष करते हैं। फ्रिज की सफाई करना आसान हो सकता है, लेकिन मेहमानों के लिए घर तैयार करना एक कठिन चुनौती हो सकती है। लंबी अवधि की परियोजनाएँ, जैसे व्यायाम योजनाएँ या उपन्यास लिखना, ट्रैक करना मुश्किल हो सकता है और प्रगति धीमी लग सकती है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अभिभूत महसूस करना पूरी तरह से एक चरित्र दोष नहीं है, बल्कि एक सामान्य प्रतिक्रिया है। इसे स्पष्ट करने के लिए, बैंगनी ऑक्टोपस की कल्पना करने का प्रयास करें - आसान, है ना? अब दो, तीन, चार या एक दर्जन की कल्पना करें। अभी भी प्रबंधनीय। लेकिन दो हजार का चित्र? वह एक अलग कहानी है।

जब तक आपके पास अद्वितीय मस्तिष्क वायरिंग न हो, यह संभावना नहीं है कि आप दो हजार अलग-अलग ऑक्टोपस की कल्पना कर सकते हैं। इसके बजाय, आपके दिमाग में छवि लवक्राफ्ट के दुःस्वप्न से सीधे एक झुर्रीदार, अनाकार द्रव्यमान के समान हो सकती है। हालांकि यह काल्पनिक बैंगनी ऑक्टोपस की अधिकता की कल्पना करने के लिए असामान्य लग सकता है, यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है। हमारा दिमाग किसी परियोजना की विशालता को समझने के लिए संघर्ष करता है, जिससे हम अभिभूत और भावुक हो जाते हैं।

अच्छी खबर यह है कि हमें प्रगति करने के लिए पांडुलिपि पर सैकड़ों घंटे खर्च करने की कल्पना नहीं करनी है। इसके बजाय, हम प्राप्त करने योग्य, छोटे लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। शोधकर्ताओं द्वारा इस तकनीक को सफलता का एक महत्वपूर्ण भविष्यवक्ता पाया गया। चुनौतीपूर्ण परियोजनाओं को स्पष्ट और सरल लक्ष्यों में तोड़ना जो हमारी संज्ञानात्मक सीमाओं के भीतर आते हैं, हमें प्रेरित रहने में मदद कर सकते हैं

अपने आप को निकट समाप्ति की याद दिलाएं

शोधकर्ताओं ने पाया कि कार्यों को प्रबंधनीय टुकड़ों में तोड़ने के अलावा, खुद को निकट समाप्ति की याद दिलाना भी एक प्रभावी रणनीति हो सकती है। इसमें यह स्वीकार करना शामिल है कि हम "लगभग वहाँ हैं", जो ऊर्जा का विस्फोट प्रदान कर सकता है। अपने कार्यों को छोटे भागों में विभाजित करके, हम पार करने के लिए कई अंतिम रेखाएँ प्राप्त कर सकते हैं, जिससे अधिक बार पुरस्कार मिल सकते हैं। इन मील के पत्थरों को तेजी से हासिल करने से हमें ट्रैक पर बने रहने में मदद मिल सकती है और हमें आगे बढ़ने के लिए प्रेरित किया जा सकता है, जैसे कि वीडियो गेम में।

क्या आपने कभी वीडियो गेम के चरित्र के लिए खोज पूरी की है? वास्तविक जीवन में इसका कोई ठोस लाभ नहीं हो सकता है, लेकिन लेवल अप करने की संतुष्टि बस पहुंच के भीतर थी। इसी तरह, सभ्यता खेलते समय, आप खुद को औद्योगिक युग तक पहुंचने के लिए सुबह के घंटों तक जागते हुए पा सकते हैं, खुद से वादा करते हैं कि आप बचाएंगे और उसके बाद छोड़ देंगे। इन काटने के आकार की उपलब्धियों का उपयोग वर्ल्ड ऑफ वॉरक्राफ्ट और फार्मविले जैसे खेलों में किया गया है (उनकी संभावित व्यसनी प्रकृति के बावजूद)। हालांकि, जब हमारे अपने उपयोग के लिए पुन: उपयोग किया जाता है, तो वे एक कठिन कार्यभार से निपटने के लिए एक प्रभावी उपकरण हो सकते हैं।

प्रारंभ में, यह बिना दिमाग के लग सकता है। लेकिन डरो मत, बर्तन धोते समय संगीत सुनने की यह एक और पुरानी सिफारिश नहीं है। हम जिस बात की बात कर रहे हैं वह एक अधिक उन्नत रणनीति है जिसे "टेम्पटेशन बंडलिंग" के रूप में जाना जाता है। अनिवार्य रूप से, प्रलोभन बंडलिंग दो गतिविधियों को आपस में जोड़ने का कौशल है - एक जिसे हम करना चाहते हैं और एक जिसे हमें करना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि हम जो कुछ भी पसंद नहीं करते हैं उसे पूरा करने के लिए खुद को पुरस्कृत करना है, बल्कि गतिविधि को स्वयं बदलना, एक थकाऊ लेकिन मूल्यवान काम को किसी ऐसी चीज़ के साथ जोड़ना जो तत्काल संतुष्टि प्रदान करता है।

लेकिन टेम्पटेशन बंडलिंग का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप केवल घर के काम के प्रदर्शन के दौरान मज़ेदार गतिविधि में संलग्न हों। उदाहरण के लिए, जब आप भोजन बना रहे होते हैं तो आप विशेष रूप से टीवी देखते हैं। शायद हम अपनी मासिक रिपोर्ट पर काम करते समय केवल अपने पसंदीदा रेस्तरां से टेकआउट करते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण पठन असाइनमेंट के माध्यम से संघर्ष करते समय केवल अपनी पसंदीदा शराब का एक गिलास का आनंद ले सकते हैं।