Znanstveno utemeljeni savjeti o tome kako se motivirati za obavljanje neželjenih zadataka

Otkrijte najnovija saznanja iz psihologije kako biste povećali svoju motivaciju za izazovne zadatke koje izbjegavate! Svima su nam poznati zadaci koje bismo radije izbjegli. Možda ćemo se trebati uhvatiti u koštac s hrpom posuđa koje smo ostavili da se namače tri dana, organizirati svoje troškove kako bismo se pripremili za poreznu sezonu, posjetiti benzinsku crpku koja miriše na urin iguane radi naše godišnje provjere smoga ili očistiti svoje domove do savršenstva za dolazak zahtjevne rodbine. Neugodne odgovornosti neizbježan su aspekt života, a neki bi mogli tvrditi da su one srž odrastanja.

Jednostavno govorenje sebi "samo to učini" možda neće uvijek biti dovoljno za izvršavanje zadataka koji nam se ne sviđaju. Snaga volje nije prekidač koji se može lako okrenuti. Međutim, postoje učinkovite strategije koje nam mogu pomoći da ustrajemo kroz poteškoće bez pribjegavanja gruboj sili. 2018. godine Sveučilište u Zürichu provelo je studiju kako bi identificiralo te strategije. Studija, pod naslovom "Radi unatoč tome što im se ne sviđa: strategije samoregulacije u svakodnevnim averzivnim aktivnostima", otkrila je niz domišljatih taktika koje uspješni ljudi koriste kako bi se uhvatili u koštac s izazovima i poslovima svakodnevnog života.

Srećom, primjenom sljedećih inovativnih pristupa možemo naučiti bolje se nositi sa životnim preprekama i preuzeti svoje odgovornosti.

Pravilno rastavljanje zadataka

To može pomoći u prevladavanju neodoljivog osjećaja velikih projekata. Često odugovlačimo jer nam je teško shvatiti opseg zadatka. Čišćenje hladnjaka može biti izvodljivo, ali priprema kuće za goste može biti zastrašujući izazov. Dugoročne projekte, kao što su planovi vježbanja ili pisanje romana, može biti teško pratiti i napredak se može činiti sporim. Važno je upamtiti da osjećaj preopterećenosti nije u potpunosti karakterna mana, već normalna reakcija. Da biste to ilustrirali, pokušajte vizualizirati ljubičastu hobotnicu - jednostavno, zar ne? Sada zamislite dva, tri, četiri ili čak desetak. Još uvijek upravljiv. Ali zamisliti dvije tisuće? To je druga priča.

Osim ako nemate jedinstvenu moždanu strukturu, malo je vjerojatno da možete zamisliti dvije tisuće različitih hobotnica. Umjesto toga, slika u vašem umu može nalikovati uvijajućoj, amorfnoj masi ravno iz Lovecraftovih noćnih mora. Iako se ovo može činiti nenormalnim za zamišljanje viška izmišljenih ljubičastih hobotnica, to je uobičajena reakcija. Naši se mozgovi bore da shvate golemost projekta, zbog čega postajemo preopterećeni i emocionalni.

Dobra vijest je da ne moramo vizualizirati kako smo potrošili stotine sati na rukopis da bismo napredovali. Umjesto toga, možemo se usredotočiti na ostvarive, manje ciljeve. Istraživači su otkrili da je ova tehnika značajan pokazatelj uspjeha. Rastavljanje izazovnih projekata na jasne i jednostavne ciljeve koji su unutar naših kognitivnih granica može nam pomoći da ostanemo motivirani

Podsjetite se na skori cilj

Istraživači su otkrili da osim rastavljanja zadataka na dijelove koji se mogu riješiti, podsjećanje na skori cilj također može biti učinkovita strategija. To uključuje priznanje da smo "skoro stigli", što može pružiti nalet energije. Podijelivši naše zadatke na manje dijelove, možemo imati brojne ciljne crte koje moramo prijeći, što može dovesti do češćih nagrada. Postizanje ovih prekretnica u brzom slijedu može nam pomoći da ostanemo na pravom putu i motivirati nas da nastavimo, slično kao u videoigrama.

Jeste li ikada završili misiju dohvaćanja lika iz video igre? Možda nema opipljivih prednosti u stvarnom životu, ali zadovoljstvo prelaskom na višu razinu bilo je nadohvat ruke. Slično tome, kada igrate Civilization, možete ostati budni do ranih jutarnjih sati kako biste dosegli Industrijsko doba, obećavajući sebi da ćete spasiti i odustati nakon toga. Ova malena postignuća korištena su u igrama kao što su World of Warcraft i Farmville (unatoč njihovoj potencijalno zaraznoj prirodi). Međutim, kada se prenamijene za vlastitu upotrebu, mogu biti učinkovit alat za rješavanje zastrašujućeg posla.

U početku se može činiti da nema smisla. Ali ne bojte se, ovo nije još jedna ustajala preporuka za slušanje glazbe dok perete suđe. Ono na što mislimo je naprednija strategija poznata kao "skupljanje iskušenja". U suštini, spajanje iskušenja je vještina ispreplitanja dviju aktivnosti - one koju želimo i one koju moramo učiniti. To ne podrazumijeva samo nagrađivanje sebe za dovršavanje nečega što nam se ne sviđa, već transformaciju same aktivnosti, miješanje dosadnog, ali vrijednog posla s nečim što pruža trenutno zadovoljstvo.

Ali kako biste učinkovito iskoristili skupljanje iskušenja, morate se pobrinuti da se uključite u zabavnu aktivnost samo tijekom obavljanja zadatka. Na primjer, gledate isključivo TV dok pripremate obroke. Možda se samo prepuštamo hrani za van iz svog omiljenog restorana dok radimo na našem mjesečnom izvješću. Alternativno, možete samo uživati u čaši svog omiljenog vina dok se borite s posebno zahtjevnim zadatkom iz čitanja.