¿Correr hacia atrás es más efectivo para tu salud y para quemar calorías?

Correr es una forma de ejercicio bien conocida y popular que es conocida por su eficiencia, conveniencia y beneficios. Sin embargo, algunos expertos sugieren que puedes aprovechar aún más tu rutina de carrera probando una nueva técnica: correr hacia atrás.

El hashtag #runningbackwards en TikTok ha ganado 1,2 millones de visitas, y otros hashtags relacionados como #reverserunning, #backwardrunning y #runbackwards también están ganando popularidad. Expertos en acondicionamiento físico, como Antonio Gillespie, entrenador certificado y fundador de Prolongevity Fitness, destacan los beneficios de hacer marcha atrás en TikTok. Gillespie afirma que correr hacia atrás trabaja los grupos de músculos opuestos, como los cuádriceps y las espinillas, y también conduce a una base más fuerte y duradera.

Según Gillespie, correr hacia atrás quema de 2 a 3 veces más calorías que correr hacia adelante convencional. Afirma que correr ocho millas hacia atrás es equivalente a correr de 16 a 24 millas hacia adelante.

Es más, afirma que correr así acondiciona de 2 a 3 veces más el corazón, fortalece de 2 a 3 veces más la espalda y el core, y mejora la fortaleza mental y la eficiencia respiratoria. Otro video muestra a un corredor corriendo hacia atrás en una caminadora y otras personas influyentes en el estado físico como @blondlocs también informaron que correr en este estilo les ha brindado numerosos beneficios. Pero, ¿correr hacia atrás realmente puede proporcionar todos estos beneficios?

Correr hacia atrás, también conocido como correr hacia atrás, es una forma de ejercicio que implica moverse en la dirección opuesta a la carrera hacia adelante. Según Frankie Ruiz, entrenador de carrera a campo traviesa y cofundador de Life Time Miami Marathon, correr en reversa requiere una combinación diferente de forma, técnica y músculos que la carrera regular.

Señala que el término correr puede no ser del todo exacto y sugiere que debería referirse a él como una actividad diferente. El objetivo de la carrera hacia atrás es el mismo que el de la carrera hacia adelante, que es progresar en el espacio mientras al menos uno o ambos pies dejan el suelo. Sin embargo, la acción de correr hacia atrás implica un movimiento coordinado del cuerpo en dirección opuesta. Según Ruiz, el concepto de carrera inversa ha existido durante años y muchos deportes lo utilizan como una práctica de calentamiento y agilidad. Señala que los atletas de resistencia de todos los niveles usan la carrera inversa como una forma de rehabilitación, especialmente después de lesiones en las rodillas o las caderas.

El movimiento se prescribe como una forma de volver al acondicionamiento aeróbico, ya que distribuye el estrés de manera diferente. Elizabeth C Gardner, MD, profesora asociada y médica jefe del equipo de cirugía ortopédica en la Universidad de Yale, agrega que el Dr. Robert Stevenson fue uno de los primeros en escribir formalmente sobre correr en reversa en su libro titulado Backward Running. Él explica que este tipo de carrera ofrece un conjunto ligeramente diferente de beneficios que la carrera regular, particularmente para aquellos que han estado practicando la carrera hacia adelante durante mucho tiempo. Si bien los beneficios aeróbicos serán similares, los músculos utilizados serán diferentes.

La verdad es que correr en reversa es similar a cambiar el volumen o la intensidad de correr hacia adelante o correr cuesta arriba versus cuesta abajo, como encontró un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research. El estudio dice que correr hacia atrás mejoró la economía de carrera entre los atletas, haciéndolos mejores corredores en general. Pero también incluyó a ocho corredores altamente capacitados. A diferencia de la carrera hacia adelante, que usa principalmente los músculos de la parte delantera de las piernas, como los cuádriceps y el tibial anterior, la carrera hacia atrás usa principalmente los músculos de la cadena posterior, como los músculos de la pantorrilla y los glúteos. Además, dentro de uno o dos minutos de correr en reversa, comenzarás a sentir el ardor en las pantorrillas.

¿Sabías? Correr en reversa también puede ser más fácil para las rodillas, ya que los músculos involucrados en absorber el impacto son diferentes, lo que genera menos estrés en las rodillas. Ruiz explica que correr en reversa reclutará músculos menos utilizados, lo que resultará en crecimiento y tonificación muscular.

Con respecto a las afirmaciones de que correr hacia atrás puede quemar más calorías que correr hacia adelante, Gardner afirma que no es tan sencillo. Muchos factores, como la frecuencia cardíaca, la edad y otros, afectan la cantidad de calorías que quema durante una actividad en particular. Es la intensidad lo que más importa. Sin embargo, también induce más actividad muscular que correr hacia adelante, por lo que tiene sentido que uno pueda quemar más calorías. Algunas investigaciones sugieren que caminar o correr hacia atrás reduce la grasa corporal más que el ejercicio hacia adelante, pero no hay datos concluyentes sobre las diferencias exactas en el gasto de calorías. En cuanto a los supuestos beneficios en términos de potenciar el poder cerebral y la función cognitiva, los estudios han demostrado que probablemente sea similar al beneficio de estimulación cerebral que se obtiene con otros tipos de carreras, como en un sendero en el que debe prestar atención a los obstáculos y el terreno cambios.