Is achteruitlopen effectiever voor je gezondheid en het verbranden van calorieën?

Hardlopen is een bekende en populaire vorm van lichaamsbeweging die bekend staat om zijn efficiëntie, gemak en voordelen. Sommige experts suggereren echter dat je nog meer uit je hardlooproutine kunt halen door een nieuwe techniek uit te proberen: achteruit rennen.

De hashtag #runningbackwards op TikTok is 1,2 miljoen keer bekeken, terwijl andere gerelateerde hashtags zoals #reverserunning, #backwardrunning en #runbackwards ook aan populariteit winnen. Fitnessexperts, zoals Antonio Gillespie, een gecertificeerde trainer en oprichter van Prolongevity Fitness, benadrukken de voordelen van het omkeren van je run op TikTok. Gillespie beweert dat achteruit rennen de tegenovergestelde spiergroepen traint, zoals de quads en schenen, en ook leidt tot een sterkere en duurzamere basis.

Volgens Gillespie verbrandt achteruitlopen 2 tot 3 keer meer calorieën dan conventioneel vooruitlopen. Hij beweert dat acht mijl achteruit rennen gelijk staat aan 16 tot 24 mijl vooruit rennen.

Bovendien stelt hij dat hardlopen op deze manier het hart 2 tot 3 keer meer conditioneert, de rug en kern 2 tot 3 keer meer versterkt en de mentale kracht en ademhalingsefficiëntie verbetert. Een andere video laat een hardloper zien die achteruit rent op een loopband en andere fitnessbeïnvloeders zoals @blondlocs meldden ook dat hardlopen in deze stijl hen tal van voordelen heeft opgeleverd. Maar kan achteruit rennen echt al deze voordelen bieden?

Achteruit rennen, ook wel achterwaarts rennen genoemd, is een vorm van lichaamsbeweging waarbij je in de tegenovergestelde richting van voorwaarts rennen beweegt. Volgens Frankie Ruiz, een cross-country hardloopcoach en mede-oprichter van de Life Time Miami Marathon, vereist omgekeerd hardlopen een andere combinatie van vorm, techniek en spieren dan normaal hardlopen.

Hij merkt op dat de term hardlopen misschien niet helemaal juist is en suggereert dat het een andere activiteit moet worden genoemd. Het doel van achteruit rennen is hetzelfde als vooruit rennen, namelijk door de ruimte bewegen terwijl minstens één of beide voeten de grond verlaten. De actie van achteruit rennen omvat echter een gecoördineerde beweging van het lichaam in de tegenovergestelde richting. Volgens Ruiz bestaat het concept van achteruitlopen al jaren en wordt het door veel sporten gebruikt als warming-up en behendigheidsoefening. Hij merkt op dat duursporters op alle niveaus achteruitlopen gebruiken als een vorm van revalidatie, vooral na blessures aan de knieën of heupen.

De beweging wordt voorgeschreven als een manier om terug te keren naar aerobe conditie, omdat het de stress anders verdeelt. Elizabeth C Gardner, MD, universitair hoofddocent en hoofdteamarts voor orthopedische chirurgie aan de Yale University, voegt eraan toe dat Dr. Robert Stevenson een van de eersten was die formeel schreef over omgekeerd hardlopen in zijn boek met de titel Backward Running. Hij legt uit dat deze vorm van hardlopen iets andere voordelen biedt dan gewoon hardlopen, vooral voor degenen die al geruime tijd voorwaarts hardlopen beoefenen. Hoewel de aërobe voordelen vergelijkbaar zullen zijn, zullen de gebruikte spieren verschillen.

De waarheid is dat achteruitlopen vergelijkbaar is met het veranderen van het volume of de intensiteit van voorwaarts rennen of bergopwaarts versus bergafwaarts rennen, zoals een studie gepubliceerd in de Journal of Strength and Conditioning Research ontdekte. De studie zegt dat achterwaarts hardlopen de hardloopeconomie onder atleten verbeterde, waardoor ze over het algemeen betere hardlopers werden. Maar er waren ook acht goed getrainde hardlopers bij. In tegenstelling tot voorwaarts hardlopen, waarbij voornamelijk de spieren aan de voorkant van de benen worden gebruikt, zoals de quadriceps en de voorste tibialis, worden bij achteruitlopen voornamelijk de spieren van de achterste ketting gebruikt, zoals de kuitspieren en bilspieren. Bovendien zul je binnen een minuut of twee na achteruitlopen het brandende gevoel in je kuiten beginnen te voelen.

Wist u? Achteruit rennen kan ook gemakkelijker zijn voor de knieën, omdat de spieren die betrokken zijn bij het opvangen van de impact anders zijn, waardoor de knieën minder worden belast. Ruiz legt uit dat omgekeerd hardlopen minder gebruikte spieren aantrekt, wat resulteert in spiergroei en spierversteviging.

Met betrekking tot beweringen dat achteruit rennen meer calorieën kan verbranden dan vooruit rennen, stelt Gardner dat het niet zo eenvoudig is. Veel factoren, zoals hartslag, leeftijd en andere, zijn van invloed op het aantal calorieën dat u tijdens een bepaalde activiteit verbrandt. Het is de intensiteit die het belangrijkst is. Het wekt echter ook meer spieractiviteit op dan vooruit rennen, dus het is logisch dat je meer calorieën verbrandt. Sommige onderzoeken suggereren dat achterwaarts lopen of hardlopen het lichaamsvet meer vermindert dan voorwaartse oefening, maar er zijn geen sluitende gegevens over exacte verschillen in calorieverbruik. Wat betreft de vermeende voordelen in termen van het stimuleren van hersenkracht en cognitieve functie, hebben studies aangetoond dat het waarschijnlijk vergelijkbaar is met het hersenstimulerende voordeel dat men krijgt van andere soorten hardlopen, zoals op een pad waar je aandacht moet besteden aan obstakels en terrein. veranderingen.