Correr para trás é mais eficaz para sua saúde e queima calorias?

A corrida é uma forma de exercício bem conhecida e popular, conhecida por sua eficiência, conveniência e benefícios. No entanto, alguns especialistas sugerem que você pode aproveitar ainda mais sua rotina de corrida tentando uma nova técnica - correr para trás.

A hashtag #runningbackwards no TikTok ganhou 1,2 milhão de visualizações, com outras hashtags relacionadas, como #reverserunning, #backwardrunning e #runbackwards também ganhando popularidade. Especialistas em fitness, como Antonio Gillespie, um treinador certificado e fundador da Prolongevity Fitness, estão destacando os benefícios de reverter sua corrida no TikTok. Gillespie afirma que correr para trás trabalha os grupos musculares opostos, como quadríceps e canelas, e também leva a uma base mais forte e duradoura.

De acordo com Gillespie, correr para trás queima 2 a 3 vezes mais calorias do que correr para frente convencional. Ele afirma que correr oito milhas para trás é equivalente a correr 16 a 24 milhas para frente.

Além disso, ele afirma que correr assim condiciona o coração 2 a 3 vezes mais, fortalece as costas e o core 2 a 3 vezes mais e melhora a força mental e a eficiência respiratória. Outro vídeo mostra um corredor correndo para trás em uma esteira e outros influenciadores de fitness, como @blondlocs, também relataram que correr nesse estilo trouxe inúmeros benefícios. Mas correr para trás pode realmente fornecer todos esses benefícios?

A corrida reversa, também conhecida como corrida para trás, é uma forma de exercício que envolve mover-se na direção oposta da corrida para frente. De acordo com Frankie Ruiz, treinador de cross-country e co-fundador da Life Time Miami Marathon, a corrida reversa requer uma combinação diferente de forma, técnica e músculos do que a corrida regular.

Ele observa que o termo corrida pode não ser totalmente preciso e sugere que seja referido como uma atividade diferente. O objetivo da corrida reversa é o mesmo da corrida para frente, que é progredir no espaço enquanto pelo menos um ou ambos os pés saem do chão. No entanto, a ação de correr para trás envolve um movimento coordenado do corpo na direção oposta. Segundo Ruiz, o conceito de corrida reversa existe há anos e é usado por muitos esportes como aquecimento e prática de agilidade. Ele observa que atletas de resistência de todos os níveis usam a corrida reversa como uma forma de reabilitação, especialmente após lesões nos joelhos ou quadris.

O movimento é prescrito como uma forma de voltar ao condicionamento aeróbico, pois distribui o estresse de maneira diferente. Elizabeth C Gardner, MD, professora associada e médica chefe da equipe de cirurgia ortopédica da Universidade de Yale, acrescenta que o Dr. Robert Stevenson foi um dos primeiros a escrever formalmente sobre a corrida reversa em seu livro intitulado Backward Running. Ele explica que esse tipo de corrida oferece um conjunto de benefícios ligeiramente diferente da corrida regular, principalmente para aqueles que praticam corrida para frente há muito tempo. Embora os benefícios aeróbicos sejam semelhantes, os músculos usados serão diferentes.

A verdade é que a corrida reversa é semelhante a alterar o volume ou a intensidade da corrida para frente ou para a subida versus a descida, como descobriu um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research. O estudo diz que correr para trás melhorou a economia de corrida entre os atletas, tornando-os melhores corredores em geral. Mas também incluiu oito corredores altamente treinados. Ao contrário da corrida para a frente, que usa principalmente os músculos da frente das pernas, como os quadríceps e o tibial anterior, a corrida reversa usa principalmente os músculos da cadeia posterior, como os músculos da panturrilha e os glúteos. Além disso, dentro de um ou dois minutos de corrida reversa, você começará a sentir a queimação nas panturrilhas.

Você sabia? A corrida reversa também pode ser mais fácil para os joelhos, pois os músculos envolvidos na absorção do impacto são diferentes, colocando menos estresse nos joelhos. Ruiz explica que a corrida reversa recrutará músculos menos utilizados, resultando em crescimento e tonificação muscular.

Com relação às alegações de que correr para trás pode queimar mais calorias do que correr para frente, Gardner afirma que não é tão simples. Muitos fatores, como frequência cardíaca, idade e outros, afetam quantas calorias você queima durante qualquer atividade específica. É a intensidade que mais importa. No entanto, também induz mais atividade muscular do que correr para frente, por isso faz sentido que alguém queime mais calorias. Algumas pesquisas sugerem que caminhar ou correr para trás reduz a gordura corporal mais do que o exercício para frente, mas não há dados conclusivos sobre as diferenças exatas no gasto calórico. Quanto aos supostos benefícios em termos de aumento do poder cerebral e da função cognitiva, estudos mostraram que é provavelmente semelhante ao benefício estimulante do cérebro que se obtém de outros tipos de corrida, como em uma trilha em que você precisa prestar atenção aos obstáculos e ao terreno. mudanças.