向后跑对你的健康和燃烧卡路里更有效吗？

跑步是一种众所周知且流行的锻炼方式，以其高效、方便和益处而著称。然而，一些专家建议您可以通过尝试一种新技术——向后跑，从日常跑步中获得更多收获。

TikTok 上的#runningbackwards 标签获得了 120 万次浏览，#reverserunning、#backwardrunning 和#runbackwards 等其他相关标签也越来越受欢迎。健身专家，如经过认证的教练和 Prolongevity Fitness 的创始人 Antonio Gillespie，正在强调在 TikTok 上逆转跑步的好处。吉莱斯皮声称，向后跑可以锻炼相反的肌肉群，例如股四头肌和小腿，并且还可以形成更强壮、更持久的基础。

根据 Gillespie 的说法，向后跑比传统的向前跑消耗的卡路里多 2 到 3 倍。他声称向后跑 8 英里相当于向前跑 16 到 24 英里。

更重要的是，他表示，这样跑步可以使心脏多锻炼 2 至 3 倍，增强背部和核心力量 2 至 3 倍，并提高精神毅力和呼吸效率。另一个视频展示了一名跑步者在跑步机上向后跑步，@blondlocs 等其他健身影响者也报告说，以这种方式跑步给他们带来了很多好处。但向后跑真的能提供所有这些好处吗？

反向跑，也称为向后跑，是一种运动形式，涉及向与向前跑相反的方向移动。根据越野跑教练兼 Life Time Miami Marathon 联合创始人 Frankie Ruiz 的说法，反向跑需要与常规跑步不同的形式、技术和肌肉组合。

他指出，跑步一词可能并不完全准确，并建议将其称为不同的活动。反向跑的目标与正向跑相同，都是在至少一只脚或双脚离开地面的情况下通过空间前进。然而，向后跑的动作涉及身体向相反方向的协调运动。根据 Ruiz 的说法，反向跑的概念已经存在多年，并被许多运动用作热身和敏捷练习。他指出，所有级别的耐力运动员都将反向跑步作为一种康复方式，尤其是在膝盖或臀部受伤后。

该运动被规定为缓解有氧调节的一种方式，因为它以不同的方式分配压力。耶鲁大学副教授兼整形外科主任团队医师伊丽莎白·加德纳 (Elizabeth C Gardner) 补充说，罗伯特·史蒂文森 (Robert Stevenson) 博士是第一批在他的名为《向后跑步》(Backward Running) 的书中正式撰写反向跑步的人之一。他解释说，这种跑步的好处与常规跑步略有不同，特别是对于那些长期练习前跑的人来说。虽然有氧运动的好处相似，但使用的肌肉会有所不同。

事实是，正如《力量与体能研究杂志》上发表的一项研究发现的那样，反向跑步类似于改变正向跑步或上坡跑与下坡跑的体积或强度。该研究表明，向后跑提高了运动员的跑步经济性，使他们成为整体上更好的跑步者。但它也包括八名训练有素的赛跑者。与主要使用腿部前部肌肉（例如股四头肌和胫骨前肌）的正向跑不同，反向跑主要使用后链的肌肉，例如小腿肌肉和臀肌。另外，在反向跑步后的一两分钟内，您会开始感觉到小腿有灼烧感。

你可知道？反向跑步对膝盖也更容易，因为吸收冲击力的肌肉不同，对膝盖的压力较小。 Ruiz 解释说，反向跑步会募集未被充分利用的肌肉，从而促进肌肉生长和塑形。

关于向后跑比向前跑燃烧更多卡路里的说法，加德纳表示这并不是那么简单。心率、年龄等许多因素都会影响您在任何特定活动中燃烧的卡路里数量。最重要的是强度。然而，与向前奔跑相比，它也会引起更多的肌肉活动，因此燃烧更多卡路里是有道理的。一些研究表明，向后走或跑步比向前运动更能减少身体脂肪，但没有关于确切卡路里消耗差异的结论性数据。至于在增强脑力和认知功能方面的所谓好处，研究表明，它可能类似于人们从其他类型的跑步中获得的大脑刺激益处，比如在需要注意障碍物和地形的小径上变化。