هل الجري للخلف أكثر فعالية لصحتك وحرق السعرات الحرارية؟

الجري هو شكل معروف وشائع من التمارين معروف بكفاءته وراحته وفوائده. ومع ذلك ، يقترح بعض الخبراء أنه يمكنك الاستفادة بشكل أكبر من روتين الجري الخاص بك من خلال تجربة تقنية جديدة - الركض للخلف.

حازت علامة التجزئة #runningbackwards على TikTok على 1.2 مليون مشاهدة ، كما اكتسبت علامات التصنيف الأخرى ذات الصلة مثل #reverserunning و #backwardrunning و #runbackwards شعبية أيضًا. يسلط خبراء اللياقة البدنية ، مثل أنطونيو جيليسبي ، المدرب المعتمد ومؤسس Prolongevity Fitness ، الضوء على فوائد عكس مسار الجري على TikTok. يدعي Gillespie أن الجري للخلف يعمل على مجموعات العضلات المعاكسة ، مثل الكواد والساقين ، ويؤدي أيضًا إلى قاعدة أقوى وأكثر ديمومة.

وفقًا لجيلسبي ، فإن الجري للخلف يحرق من 2 إلى 3 مرات سعرات حرارية أكثر من الركض الأمامي التقليدي. وهو يدعي أن الركض لمسافة ثمانية أميال للخلف يعادل الركض من 16 إلى 24 ميلًا للأمام.

علاوة على ذلك ، يقول إن الجري بهذه الطريقة يؤدي إلى زيادة ضغط القلب مرتين إلى ثلاث مرات ، ويقوي الظهر والجوهر مرتين إلى ثلاث مرات أكثر ، ويحسن الثبات العقلي وكفاءة التنفس. يوضح مقطع فيديو آخر عداءًا يركض للخلف على جهاز المشي ، كما أفاد مؤثرون آخرون في اللياقة البدنية مثلblondlocs أن الجري بهذا الأسلوب قد جلب لهم فوائد عديدة. ولكن هل يمكن أن يوفر الركض للخلف كل هذه الفوائد حقًا؟

الجري العكسي ، المعروف أيضًا بالجري للخلف ، هو شكل من أشكال التمرين الذي يتضمن التحرك في الاتجاه المعاكس للجري للأمام. وفقًا لفرانكي رويز ، مدرب الجري عبر الريف والمؤسس المشارك لماراثون Life Time Miami Marathon ، يتطلب الجري العكسي مزيجًا مختلفًا من الشكل والتقنية والعضلات عن الجري العادي.

ويلاحظ أن مصطلح الجري قد لا يكون دقيقًا تمامًا ويقترح أنه يجب الإشارة إليه على أنه نشاط مختلف. الهدف من الجري العكسي هو نفسه الجري إلى الأمام ، وهو التقدم عبر الفضاء بينما تغادر قدم واحدة على الأقل أو كلاهما الأرض. ومع ذلك ، فإن عمل الركض للخلف ينطوي على حركة منسقة للجسم في الاتجاه المعاكس. وفقًا لـ Ruiz ، كان مفهوم الجري العكسي موجودًا منذ سنوات ويستخدمه العديد من الرياضات كممارسة إحماء وخفة الحركة. وأشار إلى أن لاعبي التحمل على جميع المستويات يستخدمون الجري العكسي كشكل من أشكال إعادة التأهيل ، خاصة بعد إصابات الركبتين أو الوركين.

توصف الحركة كطريقة للتخفيف من العودة إلى التكييف الهوائي لأنها توزع الضغط بشكل مختلف. تضيف إليزابيث غاردنر ، الأستاذة المساعدة ورئيس فريق جراحة العظام في جامعة ييل ، أن الدكتور روبرت ستيفنسون كان من أوائل الذين كتبوا رسميًا عن الجري العكسي في كتابه بعنوان الجري العكسي. يوضح أن هذا النوع من الجري يقدم مجموعة مختلفة قليلاً من الفوائد عن الجري المنتظم ، خاصة لأولئك الذين كانوا يمارسون الجري إلى الأمام لفترة طويلة. في حين أن الفوائد الهوائية ستكون متشابهة ، فإن العضلات المستخدمة ستختلف.

الحقيقة هي أن الجري العكسي يشبه تغيير حجم أو شدة الجري للأمام أو الجري صعودًا مقابل المنحدرات ، كما وجدت دراسة نُشرت في مجلة Strength and Conditioning Research. تقول الدراسة أن الركض للخلف أدى إلى تحسين اقتصاد الجري بين الرياضيين ، مما جعلهم أفضل عدائين بشكل عام. لكنها تضمنت أيضًا ثمانية متسابقين مدربين تدريباً عالياً. على عكس الجري إلى الأمام ، والذي يستخدم بشكل أساسي العضلات الموجودة في مقدمة الساقين ، مثل الكواد وعظم الظنب الأمامي ، فإن الجري العكسي يستخدم بشكل أساسي عضلات السلسلة الخلفية ، مثل عضلات الربلة وعضلات المؤخرة. بالإضافة إلى ذلك ، في غضون دقيقة أو دقيقتين من الجري العكسي ، ستبدأ في الشعور بالحرقان في عجولك.

هل كنت تعلم؟ قد يكون الجري العكسي أسهل أيضًا على الركبتين ، حيث تختلف العضلات المشاركة في امتصاص التأثير ، مما يضع ضغطًا أقل على الركبتين. يشرح رويز أن الجري العكسي سيجنّد العضلات الأقل استخدامًا مما يؤدي إلى نمو العضلات وتنغيمها.

فيما يتعلق بالادعاءات القائلة بأن الجري للخلف يمكن أن يحرق سعرات حرارية أكثر من الجري للأمام ، يوضح غاردنر أنه ليس بهذه البساطة. تؤثر العديد من العوامل مثل معدل ضربات القلب والعمر وغيرهما على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء أي نشاط معين. الشدة هي الأكثر أهمية. ومع ذلك ، فإنه يحفز أيضًا نشاطًا عضليًا أكثر من الجري للأمام ، لذلك من المنطقي أن يحرق المرء المزيد من السعرات الحرارية. تشير بعض الأبحاث إلى أن المشي أو الجري للخلف يقللان من دهون الجسم أكثر من التمرينات الأمامية ، ولكن لا توجد بيانات قاطعة عن الفروق الدقيقة في إنفاق السعرات الحرارية. بالنسبة للفوائد المزعومة من حيث تعزيز قوة الدماغ والوظيفة المعرفية ، فقد أظهرت الدراسات أنه من المحتمل أن يكون مشابهًا للفائدة المحفزة للدماغ التي يحصل عليها المرء من أنواع أخرى من الجري ، مثل المسار حيث تحتاج إلى الانتباه إلى العقبات والتضاريس. التغييرات.