Este alergarea înapoi mai eficientă pentru sănătatea ta și arderea caloriilor?

Alergarea este o formă de exercițiu bine-cunoscută și populară, cunoscută pentru eficiența, comoditatea și beneficiile sale. Cu toate acestea, unii experți sugerează că poți obține și mai mult din rutina ta de alergare încercând o nouă tehnică - alergarea înapoi.

Hashtag-ul #runningbackwards de pe TikTok a câștigat 1,2 milioane de vizualizări, iar alte hashtag-uri similare, cum ar fi #reverserunning, #backwardrunning și #runbackwards câștigând, de asemenea, popularitate. Experții în fitness, precum Antonio Gillespie, un antrenor certificat și fondator al Prolongevity Fitness, evidențiază beneficiile inversării alergării pe TikTok. Gillespie susține că alergarea înapoi lucrează grupele de mușchi opuse, cum ar fi quads și tibie, și, de asemenea, duce la o bază mai puternică și mai rezistentă.

Potrivit lui Gillespie, alergarea înapoi arde de 2 până la 3 ori mai multe calorii decât alergarea convențională înainte. El susține că alergarea de opt mile înapoi este echivalentă cu alergarea de 16 până la 24 de mile înainte.

Mai mult, el afirmă că alergarea astfel condiţionează inima de 2-3 ori mai mult, întăreşte spatele şi miezul de 2-3 ori mai mult şi îmbunătăţeşte forţa mentală şi eficienţa respiraţiei. Un alt videoclip demonstrează un alergător care alergă înapoi pe o bandă de alergare și alți influenți ai fitnessului, cum ar fi @blondlocs, au raportat, de asemenea, că alergarea în acest stil le-a adus numeroase beneficii. Dar poate alerga înapoi să ofere cu adevărat toate aceste beneficii?

Alergarea inversă, cunoscută și sub denumirea de alergare înapoi, este o formă de exercițiu care implică deplasarea în direcția opusă alergării înainte. Potrivit lui Frankie Ruiz, antrenor de alergare fond și co-fondator al Maratonului Life Time Miami, alergarea inversă necesită o combinație diferită de formă, tehnică și mușchi decât alergarea obișnuită.

El observă că termenul de alergare poate să nu fie în întregime exact și sugerează că ar trebui să se facă referire la el ca o activitate diferită. Scopul alergării înapoi este același cu alergarea înainte, care este de a progresa prin spațiu în timp ce cel puțin unul sau ambele picioare părăsesc solul. Totuși, acțiunea de a alerga înapoi implică o mișcare coordonată a corpului în sens opus. Potrivit lui Ruiz, conceptul de alergare inversă există de ani de zile și este folosit de multe sporturi ca practică de încălzire și agilitate. El observă că sportivii de anduranță de la toate nivelurile folosesc alergarea inversă ca formă de reabilitare, mai ales după leziuni la genunchi sau șolduri.

Mișcarea este prescrisă ca o modalitate de a reveni la condiționarea aerobă, deoarece distribuie stresul în mod diferit. Elizabeth C Gardner, MD, profesor asociat și medic șef al echipei de chirurgie ortopedică la Universitatea Yale, adaugă că Dr. Robert Stevenson a fost unul dintre primii care au scris oficial despre alergarea inversă în cartea sa intitulată Backward Running. El explică că acest tip de alergare oferă un set ușor diferit de beneficii față de alergarea obișnuită, în special pentru cei care practică alergarea înainte de mult timp. În timp ce beneficiile aerobice vor fi similare, mușchii folosiți vor diferi.

Adevărul este că alergarea în spate este similară cu schimbarea volumului sau intensității alergării înainte sau alergării în sus față de vale, așa cum a constatat un studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research. Studiul spune că alergarea înapoi a îmbunătățit economia alergării în rândul sportivilor, făcându-i alergători mai buni în general. Dar a inclus și opt alergători foarte pregătiți. Spre deosebire de alergarea înainte, care folosește în principal mușchii din fața picioarelor, cum ar fi cvadritele și tibialul anterior, alergarea inversă folosește în principal mușchii lanțului posterior, cum ar fi mușchii gambei și fesierii. În plus, în decurs de un minut sau două de alergare inversă, vei începe să simți arsurile în gambe.

Știați? Alergarea inversă poate fi, de asemenea, mai ușoară pentru genunchi, deoarece mușchii implicați în absorbția impactului sunt diferiți, punând mai puțin stres pe genunchi. Ruiz explică că alergarea inversă va recruta mușchi mai puțin utilizați, rezultând creșterea și tonifierea mușchilor.

În ceea ce privește afirmațiile că alergarea înapoi poate arde mai multe calorii decât alergarea înainte, Gardner afirmă că nu este atât de simplu. Mulți factori, cum ar fi ritmul cardiac, vârsta și alții, afectează câte calorii arzi în timpul unei anumite activități. Este intensitatea care contează cel mai mult. Cu toate acestea, de asemenea, induce mai multă activitate musculară decât alergarea înainte, așa că este logic să arzi mai multe calorii. Unele cercetări sugerează că mersul cu spate sau alergarea reduce grăsimea corporală mai mult decât exercițiul înainte, dar nu există date concludente cu privire la diferențele exacte ale consumului de calorii. În ceea ce privește presupusele beneficii în ceea ce privește creșterea puterii creierului și a funcției cognitive, studiile au arătat că este probabil similar cu beneficiul de stimulare a creierului pe care îl obțineți de la alte tipuri de alergare, cum ar fi pe un traseu în care trebuie să acordați atenție obstacolelor și terenului. schimbări.