Er det at løbe baglæns mere effektivt for dit helbred og forbrænding af kalorier?

Løb er en velkendt og populær træningsform, der er kendt for sin effektivitet, bekvemmelighed og fordele. Nogle eksperter foreslår dog, at du kan få endnu mere ud af din løberutine ved at prøve en ny teknik – at løbe baglæns.

Hashtagget #runningbackwards på TikTok har fået 1,2 millioner visninger, hvor andre relaterede hashtags såsom #reverserunning, #backwardrunning og #runbackwards også vinder popularitet. Fitnesseksperter, som Antonio Gillespie, en certificeret træner og grundlægger af Prolongevity Fitness, fremhæver fordelene ved at vende dit løb på TikTok. Gillespie hævder, at løb baglæns virker de modsatte muskelgrupper, såsom quads og skinneben, og fører også til en stærkere og mere udholdende base.

Ifølge Gillespie forbrænder baglæns løb 2 til 3 gange flere kalorier end konventionelt fremadløb. Han hævder, at at løbe otte miles baglæns svarer til at løbe 16 til 24 miles frem.

Hvad mere er, siger han, at løb på denne måde betinger hjertet 2 til 3 gange mere, styrker ryg og kerne 2 til 3 gange mere og forbedrer mental styrke og åndedrætseffektivitet. En anden video demonstrerer en løber, der løber baglæns på et løbebånd, og andre fitness-influentere såsom @blondlocs rapporterede også, at løb i denne stil har givet dem adskillige fordele. Men kan det virkelig give alle disse fordele at løbe baglæns?

Omvendt løb, også kendt som baglæns løb, er en træningsform, der går ud på at bevæge sig i den modsatte retning af fremadløb. Ifølge Frankie Ruiz, en cross-country løbetræner og medstifter af Life Time Miami Marathon, kræver omvendt løb en anden kombination af form, teknik og muskler end almindeligt løb.

Han bemærker, at udtrykket løb måske ikke er helt præcist og foreslår, at det bør omtales som en anden aktivitet. Målet med baglæns løb er det samme som fremadgående løb, hvilket er at komme videre gennem rummet, mens mindst en eller begge fødder forlader jorden. Men handlingen med at løbe baglæns involverer en koordineret bevægelse af kroppen i den modsatte retning. Ifølge Ruiz har konceptet omvendt løb eksisteret i årevis og bruges af mange sportsgrene som opvarmnings- og agilitytræning. Han bemærker, at udholdenhedsatleter på alle niveauer bruger omvendt løb som en form for genoptræning, især efter skader i knæ eller hofter.

Bevægelsen er foreskrevet som en måde at lette tilbage til aerob konditionering, da den fordeler stress forskelligt. Elizabeth C Gardner, MD, en lektor og ortopædkirurgisk overlæge ved Yale University, tilføjer, at Dr. Robert Stevenson var en af de første, der formelt skrev om omvendt løb i sin bog med titlen Backward Running. Han forklarer, at denne type løb giver et lidt anderledes sæt fordele end almindeligt løb, især for dem, der har trænet fremadløb i lang tid. Mens de aerobe fordele vil være ens, vil de anvendte muskler være forskellige.

Sandheden er, at omvendt løb svarer til at ændre volumen eller intensiteten af fremadgående løb eller løb op ad bakke versus ned ad bakke, som en undersøgelse offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research fandt. Undersøgelsen siger, at løb baglæns forbedrede løbeøkonomien blandt atleter, hvilket gjorde dem til bedre løbere generelt. Men det omfattede også otte højttrænede løbere. I modsætning til fremadløb, som primært bruger musklerne foran på benene, såsom quads og anterior tibialis, bruger omvendt løb primært musklerne i den bagerste kæde, såsom lægmuskler og glutes. Plus, inden for et minut eller to efter omvendt løb, vil du begynde at mærke brænden i dine lægge.

Vidste du? Omvendt løb kan også være lettere for knæene, da de muskler, der er involveret i at absorbere stødet, er forskellige, hvilket belaster knæene mindre. Ruiz forklarer, at omvendt løb vil rekruttere mindre udnyttede muskler, hvilket resulterer i muskelvækst og toning.

Med hensyn til påstande om, at løb baglæns kan forbrænde flere kalorier end løb fremad, siger Gardner, at det ikke er så ligetil. Mange faktorer, såsom puls, alder og andre, påvirker, hvor mange kalorier du forbrænder under en bestemt aktivitet. Det er intensiteten, der betyder mest. Det inducerer dog også mere muskelaktivitet end at løbe fremad, så det giver mening, at man måske forbrænder flere kalorier. Nogle undersøgelser tyder på, at baglæns gang eller løb reducerer kropsfedtet mere end fremadrettet træning, men der er ingen afgørende data om nøjagtige forskelle i kalorieforbrug. Hvad angår de påståede fordele med hensyn til at booste hjernekraft og kognitiv funktion, har undersøgelser vist, at det sandsynligvis ligner den hjernestimulerende fordel, man får ved andre former for løb, som på en sti, hvor du skal være opmærksom på forhindringer og terræn ændringer.