Courir à reculons est-il plus efficace pour votre santé et pour brûler des calories ?

La course à pied est une forme d'exercice bien connue et populaire qui est connue pour son efficacité, sa commodité et ses avantages. Cependant, certains experts suggèrent que vous pouvez tirer encore plus de votre routine de course en essayant une nouvelle technique : courir à reculons.

Le hashtag #runningbackwards sur TikTok a gagné 1,2 million de vues, avec d'autres hashtags connexes tels que #reverserunning, #backwardrunning et #runbackwards qui gagnent également en popularité. Des experts en fitness, comme Antonio Gillespie, entraîneur certifié et fondateur de Prolongevity Fitness, soulignent les avantages d'inverser votre course sur TikTok. Gillespie affirme que courir en arrière fait travailler les groupes musculaires opposés, tels que les quadriceps et les tibias, et conduit également à une base plus forte et plus durable.

Selon Gillespie, la course à reculons brûle 2 à 3 fois plus de calories que la course à pied classique. Il affirme que courir huit milles en arrière équivaut à courir de 16 à 24 milles en avant.

De plus, il déclare que courir comme cela conditionne le cœur 2 à 3 fois plus, renforce le dos et le tronc 2 à 3 fois plus et améliore la force mentale et l'efficacité respiratoire. Une autre vidéo montre un coureur courant à reculons sur un tapis roulant et d'autres influenceurs du fitness tels que @blondlocs ont également rapporté que courir dans ce style leur a apporté de nombreux avantages. Mais courir à reculons peut-il vraiment offrir tous ces avantages ?

La course inversée, également connue sous le nom de course arrière, est une forme d'exercice qui consiste à se déplacer dans la direction opposée à la course avant. Selon Frankie Ruiz, entraîneur de course de fond et co-fondateur du Life Time Miami Marathon, la course inversée nécessite une combinaison différente de forme, de technique et de muscles que la course régulière.

Il note que le terme course n'est peut-être pas tout à fait exact et suggère qu'il devrait être considéré comme une activité différente. Le but de la course en sens inverse est le même que celui de la course en avant, qui consiste à progresser dans l'espace alors qu'au moins un ou les deux pieds quittent le sol. Cependant, l'action de courir en arrière implique un mouvement coordonné du corps dans la direction opposée. Selon Ruiz, le concept de course inversée existe depuis des années et est utilisé par de nombreux sports comme pratique d'échauffement et d'agilité. Il note que les athlètes d'endurance de tous niveaux utilisent la course inversée comme forme de rééducation, en particulier après des blessures aux genoux ou aux hanches.

Le mouvement est prescrit comme un moyen de revenir au conditionnement aérobie car il répartit le stress différemment. Elizabeth C Gardner, MD, professeure agrégée et médecin chef de l'équipe de chirurgie orthopédique à l'Université de Yale, ajoute que le Dr Robert Stevenson a été l'un des premiers à écrire officiellement sur la marche arrière dans son livre intitulé Backward Running. Il explique que ce type de course offre un ensemble d'avantages légèrement différent de celui de la course régulière, en particulier pour ceux qui pratiquent la course en avant depuis longtemps. Bien que les avantages aérobies soient similaires, les muscles utilisés seront différents.

La vérité est que la course inversée est similaire à la modification du volume ou de l'intensité de la course vers l'avant ou de la course en montée par rapport à la descente, comme l'a révélé une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research. L'étude indique que la course à reculons améliore l'économie de course chez les athlètes, ce qui en fait de meilleurs coureurs dans l'ensemble. Mais il comprenait également huit coureurs hautement qualifiés. Contrairement à la course avant, qui utilise principalement les muscles de l'avant des jambes, tels que les quads et le tibial antérieur, la course inversée utilise principalement les muscles de la chaîne postérieure, tels que les muscles du mollet et les fessiers. De plus, une minute ou deux après la marche arrière, vous commencerez à ressentir des brûlures dans vos mollets.

Le saviez-vous? La course inversée peut également être plus facile pour les genoux, car les muscles impliqués dans l'absorption de l'impact sont différents, ce qui réduit la pression sur les genoux. Ruiz explique que la course inversée recrutera des muscles moins utilisés, ce qui entraînera une croissance et une tonification musculaires.

En ce qui concerne les affirmations selon lesquelles courir en arrière peut brûler plus de calories que courir en avant, Gardner déclare que ce n'est pas si simple. De nombreux facteurs tels que la fréquence cardiaque, l'âge et d'autres affectent le nombre de calories que vous brûlez au cours d'une activité particulière. C'est l'intensité qui compte le plus. Cependant, cela induit également plus d'activité musculaire que la course vers l'avant, il est donc logique que l'on puisse brûler plus de calories. Certaines recherches suggèrent que la marche ou la course en arrière réduit davantage la graisse corporelle que l'exercice en avant, mais il n'existe pas de données concluantes sur les différences exactes de dépense calorique. En ce qui concerne les prétendus avantages en termes de stimulation de la puissance cérébrale et de la fonction cognitive, des études ont montré qu'il est probablement similaire à l'avantage de stimulation cérébrale que l'on obtient d'autres types de course, comme sur un sentier où vous devez faire attention aux obstacles et au terrain. changements.