Ist Rückwärtslaufen effektiver für Ihre Gesundheit und das Verbrennen von Kalorien?

Laufen ist eine bekannte und beliebte Form der Übung, die für ihre Effizienz, Bequemlichkeit und Vorteile bekannt ist. Einige Experten schlagen jedoch vor, dass Sie noch mehr aus Ihrer Laufroutine herausholen können, indem Sie eine neue Technik ausprobieren – das Rückwärtslaufen.

Der Hashtag #runningbackwards auf TikTok hat 1,2 Millionen Aufrufe erzielt, wobei andere verwandte Hashtags wie #reverserunning, #backwardrunning und #runbackwards ebenfalls an Popularität gewinnen. Fitnessexperten wie Antonio Gillespie, ein zertifizierter Trainer und Gründer von Prolongevity Fitness, heben die Vorteile hervor, wenn Sie Ihren Lauf auf TikTok umkehren. Gillespie behauptet, dass das Rückwärtslaufen die entgegengesetzten Muskelgruppen wie die Quads und Schienbeine trainiert und auch zu einer stärkeren und ausdauernderen Basis führt.

Laut Gillespie verbrennt Rückwärtslaufen 2- bis 3-mal mehr Kalorien als herkömmliches Vorwärtslaufen. Er behauptet, dass das Laufen von acht Meilen rückwärts dem Laufen von 16 bis 24 Meilen vorwärts entspricht.

Darüber hinaus stellt er fest, dass ein solches Laufen das Herz 2- bis 3-mal mehr konditioniert, den Rücken und die Körpermitte 2- bis 3-mal mehr stärkt und die mentale Stärke und Atmungseffizienz verbessert. Ein weiteres Video zeigt einen Läufer, der auf einem Laufband rückwärts läuft, und andere Fitness-Influencer wie @blondlocs berichteten ebenfalls, dass das Laufen in diesem Stil ihnen zahlreiche Vorteile gebracht hat. Aber kann Rückwärtslaufen wirklich all diese Vorteile bieten?

Rückwärtslaufen, auch Rückwärtslaufen genannt, ist eine Übungsform, bei der man sich in die entgegengesetzte Richtung des Vorwärtslaufs bewegt. Laut Frankie Ruiz, einem Cross-Country-Lauftrainer und Mitbegründer des Life Time Miami Marathon, erfordert Rückwärtslaufen eine andere Kombination aus Form, Technik und Muskeln als normales Laufen.

Er stellt fest, dass der Begriff Laufen möglicherweise nicht ganz korrekt ist, und schlägt vor, ihn als eine andere Aktivität zu bezeichnen. Das Ziel des Rückwärtslaufens ist dasselbe wie das Vorwärtslaufen, das darin besteht, sich durch den Raum zu bewegen, während mindestens ein oder beide Füße den Boden verlassen. Die Aktion des Rückwärtslaufens beinhaltet jedoch eine koordinierte Bewegung des Körpers in die entgegengesetzte Richtung. Laut Ruiz gibt es das Konzept des Rückwärtslaufens schon seit Jahren und wird von vielen Sportarten als Aufwärm- und Beweglichkeitsübung verwendet. Er stellt fest, dass Ausdauersportler aller Leistungsstufen das Rückwärtslaufen als eine Form der Rehabilitation nutzen, insbesondere nach Knie- oder Hüftverletzungen.

Die Bewegung wird verschrieben, um wieder in die aerobe Konditionierung zu gelangen, da sie den Stress anders verteilt. Elizabeth C. Gardner, MD, außerordentliche Professorin und leitende Teamärztin für orthopädische Chirurgie an der Yale University, fügt hinzu, dass Dr. Robert Stevenson einer der ersten war, der in seinem Buch mit dem Titel „Backward Running“ offiziell über das Rückwärtslaufen geschrieben hat. Er erklärt, dass diese Art des Laufens etwas andere Vorteile bietet als das normale Laufen, insbesondere für diejenigen, die das Vorwärtslaufen seit langem üben. Während die aeroben Vorteile ähnlich sind, unterscheiden sich die beanspruchten Muskeln.

Die Wahrheit ist, dass Rückwärtslaufen ähnlich ist wie das Ändern der Lautstärke oder Intensität des Vorwärtslaufens oder des Bergauf- oder Bergablaufens, wie eine im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie herausfand. Die Studie besagt, dass das Rückwärtslaufen die Laufökonomie bei Sportlern verbessert und sie insgesamt zu besseren Läufern macht. Es waren aber auch acht hochtrainierte Läufer dabei. Im Gegensatz zum Vorwärtslauf, bei dem hauptsächlich die Muskeln der Vorderbeine wie Quadrizeps und Tibialis anterior beansprucht werden, werden beim Rückwärtslauf hauptsächlich die Muskeln der hinteren Kette wie Waden- und Gesäßmuskulatur beansprucht. Außerdem werden Sie innerhalb von ein oder zwei Minuten nach dem Rückwärtslauf das Brennen in Ihren Waden spüren.

Hast Du gewusst? Rückwärtslaufen kann auch schonender für die Knie sein, da die an der Dämpfung des Aufpralls beteiligten Muskeln andere sind und die Knie weniger belasten. Ruiz erklärt, dass das Rückwärtslaufen weniger beanspruchte Muskeln rekrutiert, was zu Muskelwachstum und -straffung führt.

In Bezug auf Behauptungen, dass Rückwärtslaufen mehr Kalorien verbrenne als Vorwärtslaufen, stellt Gardner fest, dass dies nicht so einfach ist. Viele Faktoren wie Herzfrequenz, Alter und andere beeinflussen, wie viele Kalorien Sie bei einer bestimmten Aktivität verbrennen. Es ist die Intensität, die am wichtigsten ist. Es induziert jedoch auch mehr Muskelaktivität als das Vorwärtslaufen, sodass es sinnvoll ist, dass man mehr Kalorien verbrennt. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Rückwärtsgehen oder Laufen das Körperfett stärker reduziert als Vorwärtsbewegungen, aber es gibt keine schlüssigen Daten zu genauen Unterschieden beim Kalorienverbrauch. Was die angeblichen Vorteile in Bezug auf die Steigerung der Gehirnleistung und der kognitiven Funktion betrifft, so haben Studien gezeigt, dass sie wahrscheinlich ähnlich sind wie die gehirnstimulierenden Vorteile, die man von anderen Arten des Laufens erhält, wie auf einem Trail, wo man auf Hindernisse und Gelände achten muss Änderungen.