Hatékonyabb a visszafelé futás az egészségedre és a kalóriák elégetésére?

A futás egy jól ismert és népszerű mozgásforma, amely hatékonyságáról, kényelméről és előnyeiről ismert. Egyes szakértők szerint azonban még többet hozhat ki a futási rutinjából, ha kipróbál egy új technikát – a hátrafutást.

A #runningbackward hashtaget a TikTokon 1,2 millióan nézték meg, és más kapcsolódó hashtagek is egyre népszerűbbek, mint a #reverserunning, #backwardrunning és #runbackwards. A fitneszszakértők, mint például Antonio Gillespie, okleveles edző és a Prolongevity Fitness alapítója, rávilágítanak a TikTokon való futás visszafordításának előnyeire. Gillespie azt állítja, hogy a hátrafelé futás megdolgoztatja az ellentétes izomcsoportokat, például a quadokat és a lábszárakat, valamint erősebb és tartósabb alapot eredményez.

Gillespie szerint a hátrafelé futás 2-3-szor több kalóriát éget el, mint a hagyományos előrefutás. Azt állítja, hogy nyolc mérföld hátrafelé futása egyenértékű 16-24 mérföld előrefutással.

Ráadásul azt állítja, hogy az ilyen futás 2-3-szor jobban kondicionálja a szívet, 2-3-szor jobban erősíti a hátat és a törzset, valamint javítja a lelki erőt és a légzés hatékonyságát. Egy másik videó azt mutatja be, hogy egy futó hátrafelé fut egy futópadon, és más fitnesz-befolyásolók, például @blondlocs is arról számoltak be, hogy az ilyen stílusú futás számos előnnyel járt számukra. De vajon valóban nyújthatja-e mindezeket az előnyöket a visszafelé futás?

A hátrafutás, más néven hátrafutás egy olyan gyakorlat, amely az előrefutással ellentétes irányú mozgást foglal magában. Frankie Ruiz, a terepfutás edzője és a Life Time Miami Marathon társalapítója szerint a fordított futás a forma, a technika és az izmok más kombinációját követeli meg, mint a normál futás.

Megjegyzi, hogy a futás kifejezés nem biztos, hogy teljesen pontos, és azt javasolja, hogy más tevékenységként kell emlegetni. A hátrafutás célja ugyanaz, mint az előrefutás, vagyis az űrben való előrehaladás, miközben legalább az egyik vagy mindkét láb elhagyja a talajt. A hátrafutás azonban magában foglalja a test összehangolt mozgását az ellenkező irányba. Ruiz szerint a fordított futás fogalma évek óta létezik, és számos sportág használja bemelegítési és agility gyakorlatként. Megjegyzi, hogy az állóképességi sportolók minden szinten használják a fordított futást a rehabilitáció egy formájaként, különösen a térd- vagy csípősérülések után.

A mozgást úgy írják elő, hogy visszanyerje az aerob kondicionálást, mivel eltérően osztja el a stresszt. Elizabeth C Gardner, MD, a Yale Egyetem docense és ortopédiai sebészeti csoportvezetője hozzáteszi, hogy Dr. Robert Stevenson volt az egyik első, aki hivatalosan is írt a fordított futásról a Backward Running című könyvében. Elmondja, hogy ez a fajta futás némileg eltérő előnyöket kínál, mint a szokásos futás, különösen azok számára, akik már régóta gyakorolják az előrefutást. Míg az aerob előnyök hasonlóak lesznek, a használt izmok eltérőek lesznek.

A Journal of Strength and Conditioning Research című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az igazság az, hogy a hátrafutás hasonló az előrefutás vagy a felfelé futás hangerejének vagy intenzitásának megváltoztatásához. A tanulmány szerint a visszafelé futás javította a futás gazdaságosságát a sportolók körében, így összességében jobb futók lettek. De benne volt nyolc magasan képzett futó is. Ellentétben az előrefutással, amely elsősorban a lábak elülső izmait, például a quadokat és az elülső sípcsont izmait használja, a hátrafutás elsősorban a hátsó lánc izmait, például a vádli izmait és a farizmokat használja. Ráadásul a hátrafutás után egy-két percen belül érezni kezdi az égetést a vádlijában.

Tudtad? A hátrafutás is könnyebb lehet a térdeknél, mivel az ütés elnyelésében részt vevő izmok különbözőek, így kevésbé terhelik a térdeket. Ruiz elmagyarázza, hogy a fordított futás kevésbé kihasznált izmokat toboroz, ami izomnövekedést és tonizálást eredményez.

Azokkal az állításokkal kapcsolatban, amelyek szerint a hátrafutás több kalóriát éget el, mint az előrefutás, Gardner kijelenti, hogy ez nem olyan egyszerű. Számos tényező, például a pulzusszám, az életkor és mások, befolyásolja, hogy mennyi kalóriát éget el egy adott tevékenység során. Az intenzitás a legfontosabb. Ugyanakkor több izomaktivitást is indukál, mint az előrefutás, így logikus, hogy valaki több kalóriát éget el. Egyes kutatások azt sugallják, hogy a hátrafelé séta vagy futás jobban csökkenti a testzsírt, mint az előrefelé végzett gyakorlat, de nincs meggyőző adat a pontos kalóriafelhasználási különbségekről. Ami az agyi teljesítmény és a kognitív funkciók fokozásának állítólagos előnyeit illeti, a tanulmányok kimutatták, hogy ez valószínűleg hasonló ahhoz az agystimuláló haszonhoz, amelyet más típusú futás, például egy ösvényen kap, ahol figyelni kell az akadályokra és a terepre. változtatások.