Onko taaksepäin juokseminen tehokkaampaa terveytesi ja kalorienpolton kannalta?

Juokseminen on tunnettu ja suosittu liikuntamuoto, joka tunnetaan tehokkuudestaan, mukavuudestaan ja eduistaan. Jotkut asiantuntijat kuitenkin ehdottavat, että voit saada vielä enemmän irti juoksurutiinistasi kokeilemalla uutta tekniikkaa – juoksemista taaksepäin.

TikTokin hashtag #runningbackward on kerännyt 1,2 miljoonaa katselukertaa, ja myös muut aiheeseen liittyvät hashtagit, kuten #reverserunning, #backwardrunning ja #runbackwards, ovat kasvattaneet suosiotaan. Fitness-asiantuntijat, kuten Antonio Gillespie, sertifioitu kouluttaja ja Prolongevity Fitnessin perustaja, korostavat hyötyjä, joita voit saada juoksusi peruuttamisesta TikTokissa. Gillespie väittää, että taaksepäin juokseminen työstää vastakkaisia lihasryhmiä, kuten neloset ja sääret, ja johtaa myös vahvempaan ja kestävämpään perustaan.

Gillespien mukaan taaksepäin juokseminen kuluttaa 2-3 kertaa enemmän kaloreita kuin tavanomainen eteenpäin juoksu. Hän väittää, että kahdeksan mailia taaksepäin juokseminen vastaa 16-24 mailia eteenpäin.

Lisäksi hän toteaa, että tällainen juoksu virkistää sydäntä 2–3 kertaa enemmän, vahvistaa selkää ja sydäntä 2–3 kertaa enemmän ja parantaa henkistä lujuutta ja hengitystehokkuutta. Toinen video näyttää juoksijan juoksevan taaksepäin juoksumatolla, ja myös muut kuntoilijat, kuten @blondlocs, kertoivat, että tällä tyylillä juokseminen on tuonut heille monia etuja. Mutta voiko taaksepäin juokseminen todella tarjota kaikki nämä edut?

Peruutusjuoksu, joka tunnetaan myös nimellä taaksepäin juoksu, on harjoitusmuoto, jossa liikkuu eteenpäin juoksun vastakkaiseen suuntaan. Murtomaajuoksuvalmentajan ja Life Time Miami Marathonin perustajan Frankie Ruizin mukaan peruutusjuoksu vaatii erilaisen yhdistelmän muotoa, tekniikkaa ja lihaksia kuin tavallinen juoksu.

Hän huomauttaa, että termi juokseminen ei välttämättä ole täysin tarkka, ja ehdottaa, että siihen tulisi viitata eri toimintona. Peruutusjuoksun tavoite on sama kuin eteenpäinjuoksussa, eli eteneminen avaruudessa, kun vähintään toinen tai molemmat jalat lähtevät maasta. Taaksepäin juoksemiseen liittyy kuitenkin kehon koordinoitu liike vastakkaiseen suuntaan. Ruizin mukaan peruutusjuoksun käsite on ollut olemassa jo vuosia ja sitä käytetään monissa urheilulajeissa lämmittely- ja agilityharjoitteluun. Hän huomauttaa, että kestävyysurheilijat kaikilla tasoilla käyttävät käänteistä juoksua kuntoutuksena, etenkin polvien tai lonkkien vammojen jälkeen.

Liike on määrätty tapaksi helpottaa takaisin aerobiseen kuntoon, koska se jakaa stressin eri tavalla. Elizabeth C Gardner, MD, apulaisprofessori ja ortopedisen kirurgian ryhmän päälääkäri Yalen yliopistosta, lisää, että tohtori Robert Stevenson oli yksi ensimmäisistä, joka kirjoitti virallisesti taaksepäin juoksusta kirjassaan nimeltä Backward Running. Hän selittää, että tämän tyyppinen juoksu tarjoaa hieman erilaisia etuja kuin tavallinen juoksu, erityisesti niille, jotka ovat harjoitelleet eteenpäin juoksua pitkään. Vaikka aerobiset hyödyt ovat samanlaisia, käytetyt lihakset vaihtelevat.

Totuus on, että taaksepäin juokseminen on samanlaista kuin eteenpäin juoksemisen tai ylämäkeen juoksemisen voimakkuuden tai intensiteetin muuttaminen alamäkeen verrattuna, kuten Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin. Tutkimus kertoo, että taaksepäin juokseminen paransi urheilijoiden juoksutaloudellisuutta, mikä teki heistä parempia juoksijoita. Mutta siihen kuului myös kahdeksan korkeasti koulutettua juoksijaa. Toisin kuin eteenpäinjuoksu, jossa käytetään ensisijaisesti jalkojen etuosan lihaksia, kuten neloset ja anterior säärilihakset, peruutusjuoksu käyttää ensisijaisesti takaketjun lihaksia, kuten pohkeen lihaksia ja pakaralihaksia. Lisäksi alat tuntea polttamista pohkeissasi minuutin tai kahden sisällä taaksepäin juoksemisesta.

Tiesitkö? Peruutusjuoksu voi olla myös helpompaa polville, koska iskun vaimentamiseen osallistuvat lihakset ovat erilaisia, mikä rasittaa polvia vähemmän. Ruiz selittää, että taaksepäin juoksu rekrytoi vähemmän käytettyjä lihaksia, mikä johtaa lihasten kasvuun ja kiinteytykseen.

Mitä tulee väitteisiin, joiden mukaan taaksepäin juokseminen voi polttaa enemmän kaloreita kuin eteenpäin juokseminen, Gardner toteaa, että se ei ole niin yksinkertaista. Monet tekijät, kuten syke, ikä ja muut, vaikuttavat siihen, kuinka monta kaloria poltat tietyn toiminnan aikana. Intensiteetti on tärkeintä. Se kuitenkin indusoi myös enemmän lihastoimintaa kuin eteenpäin juokseminen, joten on järkevää, että voit polttaa enemmän kaloreita. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että taaksepäin kävely tai juoksu vähentää kehon rasvaa enemmän kuin eteenpäin suuntautuva harjoittelu, mutta tarkkoja kalorikulujen eroja ei ole olemassa. Mitä tulee väitettyihin hyötyihin aivovoiman ja kognitiivisten toimintojen lisäämisessä, tutkimukset ovat osoittaneet, että se on todennäköisesti samanlainen kuin aivoja stimuloiva hyöty, jonka saa muun tyyppisestä juoksusta, kuten polulla, jossa sinun on kiinnitettävä huomiota esteisiin ja maastoon. muutoksia.