Бег назад более эффективен для вашего здоровья и сжигания калорий?

Бег — это хорошо известная и популярная форма упражнений, известная своей эффективностью, удобством и пользой. Тем не менее, некоторые эксперты предполагают, что вы можете получить еще больше от своей беговой рутины, попробовав новую технику — бег назад.

Хэштег #runningbackwards на TikTok набрал 1,2 миллиона просмотров, а другие связанные хэштеги, такие как #reverserunning, #backwardrunning и #runbackwards, также набирают популярность. Эксперты по фитнесу, такие как Антонио Гиллеспи, сертифицированный тренер и основатель Prolongevity Fitness, подчеркивают преимущества реверсивного бега на TikTok. Гиллеспи утверждает, что бег назад задействует противоположные группы мышц, такие как квадрицепсы и голени, а также делает базу более сильной и выносливой.

По словам Гиллеспи, при беге назад сжигается в 2–3 раза больше калорий, чем при обычном беге вперед. Он утверждает, что пробежать восемь миль назад эквивалентно пробежке от 16 до 24 миль вперед.

Более того, он утверждает, что такой бег в 2-3 раза лучше тренирует сердце, укрепляет спину и кор в 2-3 раза больше, улучшает умственную устойчивость и эффективность дыхания. Другое видео демонстрирует бегуна, бегущего назад по беговой дорожке, и другие влиятельные лица в области фитнеса, такие как @blondlocs, также сообщили, что бег в этом стиле принес им многочисленные преимущества. Но может ли бег назад обеспечить все эти преимущества?

Бег задним ходом, также известный как бег назад, представляет собой упражнение, которое включает в себя движение в направлении, противоположном бегу вперед. По словам Фрэнки Руиса, тренера по бегу по пересеченной местности и соучредителя марафона Life Time в Майами, бег в обратном направлении требует другого сочетания формы, техники и мышц, чем обычный бег.

Он отмечает, что термин «бег» может быть не совсем точным, и предлагает называть его другим видом деятельности. Цель бега в обратном направлении такая же, как и в беге вперед: двигаться в пространстве, пока хотя бы одна или обе ноги отрываются от земли. Однако бег назад предполагает скоординированное движение тела в противоположном направлении. По словам Руиса, концепция обратного бега существует уже много лет и используется во многих видах спорта в качестве разминки и упражнений на ловкость. Он отмечает, что спортсмены на выносливость на всех уровнях используют обратный бег в качестве формы реабилитации, особенно после травм коленей или бедер.

Движение предписано как способ вернуться к аэробной кондиции, поскольку оно по-разному распределяет стресс. Элизабет Гарднер, доктор медицинских наук, доцент и главный врач отделения ортопедической хирургии Йельского университета, добавляет, что доктор Роберт Стивенсон был одним из первых, кто официально написал о беге в обратном направлении в своей книге под названием «Бег назад». Он объясняет, что этот тип бега предлагает несколько иной набор преимуществ, чем обычный бег, особенно для тех, кто долгое время практиковал бег вперед. В то время как аэробные преимущества будут одинаковыми, используемые мышцы будут разными.

Правда в том, что бег в обратном направлении похож на изменение объема или интенсивности бега вперед или бега в гору по сравнению со спуском, как показало исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research. В исследовании говорится, что бег назад улучшает экономичность бега у спортсменов, делая их лучшими бегунами в целом. Но в него также вошли восемь хорошо подготовленных бегунов. В отличие от бега вперед, при котором в основном задействуются мышцы передней части ног, такие как квадрицепсы и передняя большеберцовая мышца, при беге назад в основном задействуются мышцы задней цепи, такие как икроножные и ягодичные мышцы. Кроме того, уже через минуту или две после бега в обратном направлении вы почувствуете жжение в икрах.

Вы знали? Бег задним ходом также может быть легче для коленей, поскольку мышцы, поглощающие удар, действуют по-другому, что снижает нагрузку на колени. Руиз объясняет, что обратный бег задействует менее используемые мышцы, что приводит к их росту и тонусу.

Что касается утверждений о том, что бег назад может сжечь больше калорий, чем бег вперед, Гарднер утверждает, что это не так просто. Многие факторы, такие как частота сердечных сокращений, возраст и другие, влияют на то, сколько калорий вы сжигаете во время той или иной деятельности. Интенсивность важнее всего. Тем не менее, он также вызывает большую мышечную активность, чем бег вперед, поэтому имеет смысл сжигать больше калорий. Некоторые исследования показывают, что ходьба назад или бег уменьшают жировые отложения больше, чем упражнения вперед, но нет убедительных данных о точных различиях в расходе калорий. Что касается предполагаемых преимуществ с точки зрения повышения умственных способностей и когнитивных функций, исследования показали, что они, вероятно, аналогичны преимуществам стимуляции мозга, которые можно получить от других видов бега, например, на тропе, где вам нужно обращать внимание на препятствия и рельеф. изменения.