뒤로 달리는 것이 건강과 칼로리 소모에 더 효과적입니까?

달리기는 효율성, 편리성 및 이점으로 잘 알려진 잘 알려진 대중적인 운동 형태입니다. 그러나 일부 전문가들은 뒤로 달리기라는 새로운 기술을 시도함으로써 달리기 루틴에서 훨씬 더 많은 것을 얻을 수 있다고 제안합니다.

TikTok에서 해시태그 #runningbackwards는 120만 뷰를 얻었으며 #reverserunning, #backwardrunning 및 #runbackwards와 같은 다른 관련 해시태그도 인기를 얻고 있습니다. 공인 트레이너이자 Prolongevity Fitness의 설립자인 Antonio Gillespie와 같은 피트니스 전문가들은 TikTok에서 역주행의 이점을 강조하고 있습니다. Gillespie는 뒤로 달리기가 대퇴사두근 및 정강이와 같은 반대쪽 근육 그룹을 작동시키고 또한 더 강하고 더 오래 지속되는 기초로 이어진다고 주장합니다.

Gillespie에 따르면 뒤로 달리기는 기존의 앞으로 달리기보다 2~3배 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그는 뒤로 8마일을 달리는 것이 앞으로 16~24마일을 달리는 것과 같다고 주장합니다.

또한 이렇게 달리면 심장이 2~3배 더 건강해지고, 허리와 코어가 2~3배 더 강화되며, 정신적 강인함과 호흡 효율이 향상된다고 한다. 또 다른 비디오는 러닝머신에서 뒤로 달리는 주자를 보여주며 @blondlocs와 같은 다른 피트니스 인플루언서도 이 스타일로 달리는 것이 많은 이점을 가져다준다고 보고했습니다. 그러나 역방향 실행이 실제로 이러한 모든 이점을 제공할 수 있습니까?

후진 달리기라고도하는 역 달리기는 앞으로 달리는 것과 반대 방향으로 움직이는 운동의 한 형태입니다. 크로스컨트리 러닝 코치이자 Life Time Miami Marathon의 공동 설립자인 Frankie Ruiz에 따르면, 리버스 러닝은 일반 러닝과는 다른 형태, 기술 및 근육의 조합이 필요합니다.

그는 달리기라는 용어가 완전히 정확하지 않을 수 있으며 다른 활동으로 언급되어야 한다고 제안합니다. 후진 달리기의 목표는 전진 달리기와 동일하며, 적어도 한 발 또는 두 발이 지면에서 떨어져 있는 동안 공간을 통과하는 것입니다. 그러나 뒤로 달리는 동작에는 몸이 반대 방향으로 조정된 움직임이 포함됩니다. Ruiz에 따르면 리버스 러닝의 개념은 수년 동안 존재해 왔으며 워밍업 및 민첩성 연습으로 많은 스포츠에서 사용됩니다. 그는 모든 수준의 지구력 운동 선수가 재활의 한 형태로, 특히 무릎이나 엉덩이 부상 후 리버스 러닝을 사용한다고 지적합니다.

이 움직임은 스트레스를 다르게 분배하기 때문에 유산소 컨디셔닝으로 돌아가는 방법으로 처방됩니다. Yale University의 부교수이자 정형외과 팀 주치의인 Elizabeth C Gardner, MD는 Robert Stevenson 박사가 그의 책 Backward Running에서 역방향 달리기에 대해 공식적으로 쓴 최초의 사람 중 한 명이라고 덧붙였습니다. 그는 이러한 유형의 달리기가 일반 달리기와는 약간 다른 이점을 제공한다고 설명합니다. 특히 오랫동안 전방 달리기를 연습해 온 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 유산소 효과는 비슷하지만 사용하는 근육은 다릅니다.

역주행은 강도 및 컨디셔닝 연구 저널(Journal of Strength and Conditioning Research)에 발표된 연구에 따르면 앞으로 달리기 또는 오르막 달리기와 내리막 달리기의 양이나 강도를 변경하는 것과 유사합니다. 이 연구에 따르면 뒤로 달리기는 운동선수들의 달리기 경제를 개선하여 전반적으로 더 나은 주자를 만들었습니다. 그러나 여기에는 8명의 고도로 훈련된 주자들도 포함되었습니다. 대퇴사두근, 앞정강근 등 다리 앞부분의 근육을 주로 사용하는 정방향 달리기와 달리, 역방향 달리기는 종아리 근육, 둔근 등 후방사슬의 근육을 주로 사용한다. 게다가 역주행을 하고 1~2분 안에 종아리가 타는 듯한 느낌을 받기 시작할 것입니다.

알고 계셨나요? 후진 달리기는 충격 흡수에 관여하는 근육이 다르기 때문에 무릎에 부담을 덜 주기 때문에 무릎에 더 쉬울 수 있습니다. Ruiz는 리버스 러닝이 사용률이 낮은 근육을 모집하여 근육 성장과 토닝을 가져올 것이라고 설명합니다.

뒤로 달리는 것이 앞으로 달리는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 주장과 관련하여 Gardner는 그것이 그렇게 간단하지 않다고 말합니다. 심박수, 나이 등과 같은 많은 요인이 특정 활동 중에 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지에 영향을 미칩니다. 가장 중요한 강도입니다. 그러나 앞으로 달리는 것보다 더 많은 근육 활동을 유도하기 때문에 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 것은 이치에 맞습니다. 일부 연구에서는 뒤로 걷기나 달리기가 앞으로 운동보다 체지방을 더 많이 감소시킨다고 제안하지만 정확한 칼로리 소비 차이에 대한 결정적인 데이터는 없습니다. 뇌의 힘과 인지 기능 향상 측면에서 알려진 이점에 대해 연구에 따르면 장애물과 지형에 주의를 기울여야 하는 트레일과 같이 다른 유형의 달리기에서 얻는 두뇌 자극 이점과 유사할 수 있습니다. 변화.