Er hlaup afturábak skilvirkara fyrir heilsuna þína og brennslu hitaeininga?

Hlaup er vel þekkt og vinsæl líkamsrækt sem er þekkt fyrir skilvirkni, þægindi og kosti. Hins vegar benda sumir sérfræðingar á að þú getir fengið enn meira út úr hlauparútínu þinni með því að prófa nýja tækni - að hlaupa afturábak.

Myllumerkið #runningbackwards á TikTok hefur fengið 1,2 milljónir áhorfa og önnur tengd myllumerki eins og #reverserunning, #backwardrunning og #runbackwards hafa einnig náð vinsældum. Líkamsræktarsérfræðingar, eins og Antonio Gillespie, löggiltur þjálfari og stofnandi Prolongevity Fitness, leggja áherslu á kosti þess að snúa hlaupinu við á TikTok. Gillespie heldur því fram að það að hlaupa afturábak virki gagnstæða vöðvahópa, eins og quads og sköflunga, og leiði einnig til sterkari og endingarbetri grunns.

Samkvæmt Gillespie brennir hlaup afturábak 2 til 3 sinnum fleiri kaloríum en hefðbundin áframhlaup. Hann heldur því fram að það að hlaupa átta mílur aftur á bak jafngildi því að hlaupa 16 til 24 mílur áfram.

Það sem meira er, hann tekur fram að svona hlaup skapi hjartað 2-3 sinnum meira, styrkir bakið og kjarnann 2-3 sinnum meira og bætir andlegt æðruleysi og öndun. Annað myndband sýnir hlaupara sem hleypur aftur á bak á hlaupabretti og aðrir líkamsræktaráhrifamenn eins og @blondlocs greindu einnig frá því að hlaup í þessum stíl hafi fært þeim marga kosti. En getur hlaupið afturábak raunverulega veitt alla þessa kosti?

Hlaupa afturábak, einnig þekkt sem hlaup aftur á bak, er hreyfing sem felur í sér að hreyfa sig í gagnstæða átt við að hlaupa áfram. Að sögn Frankie Ruiz, hlaupaþjálfara og meðstofnanda Life Time Miami maraþonsins, krefjast öfughlaup aðra samsetningu af formi, tækni og vöðvum en venjuleg hlaup.

Hann bendir á að hugtakið hlaup sé kannski ekki alveg nákvæmt og bendir til þess að það ætti að vísa til þess sem aðra starfsemi. Markmiðið með því að hlaupa afturábak er það sama og fram á við, sem er að komast í gegnum geiminn á meðan að minnsta kosti annar eða báðir fætur fara frá jörðu. Hins vegar, aðgerðin að hlaupa afturábak felur í sér samræmda hreyfingu líkamans í gagnstæða átt. Að sögn Ruiz hefur hugtakið öfughlaup verið til í mörg ár og er notað í mörgum íþróttum sem upphitunar- og snerpuæfingar. Hann bendir á að þrekíþróttamenn á öllum stigum noti öfug hlaup sem endurhæfingarform, sérstaklega eftir meiðsli á hné eða mjöðmum.

Hreyfingunni er ávísað sem leið til að slaka aftur í loftháð ástand þar sem hún dreifir streitu á annan hátt. Elizabeth C Gardner, MD, dósent og yfirlæknir í bæklunarskurðlækningum við Yale háskóla, bætir við að Dr. Robert Stevenson hafi verið einn af þeim fyrstu til að skrifa formlega um bakhlaup í bók sinni sem ber titilinn Backward Running. Hann útskýrir að þessi tegund af hlaupum bjóði upp á aðeins aðra kosti en venjuleg hlaup, sérstaklega fyrir þá sem hafa æft áframhaldandi hlaup í langan tíma. Þó að þolfimi ávinningurinn verði svipaður, munu vöðvarnir sem notaðir eru vera mismunandi.

Sannleikurinn er sá, að hlaupa afturábak er svipað og að breyta rúmmáli eða styrkleika áframhaldandi hlaups eða hlaupa upp á móti niður á móti, eins og rannsókn sem birt var í Journal of Strength and Conditioning Research leiddi í ljós. Rannsóknin segir að hlaup afturábak hafi bætt hlaupahagkvæmni meðal íþróttamanna, sem gerði þá að betri hlaupurum í heildina. En það voru líka átta þrautþjálfaðir hlauparar. Ólíkt áframhlaupi, sem notar fyrst og fremst vöðvana framan á fótleggjunum, eins og quads og anterior tibialis, þá notar afturábak hlaup fyrst og fremst vöðva aftari keðjunnar, svo sem kálfavöðva og glutes. Auk þess, innan við eina eða tvær mínútur eftir að þú keyrir afturábak, muntu byrja að finna fyrir brunanum í kálfunum.

Vissir þú? Hlaupa afturábak getur líka verið auðveldara fyrir hnén, þar sem vöðvarnir sem taka þátt í að gleypa höggið eru mismunandi og setja minna álag á hnén. Ruiz útskýrir að öfug hlaup muni fá minna nýtta vöðva sem leiða til vöðvavaxtar og styrkingar.

Varðandi fullyrðingar um að það að hlaupa afturábak geti brennt fleiri kaloríum en að hlaupa áfram, segir Gardner að það sé ekki svo einfalt. Margir þættir eins og hjartsláttur, aldur og aðrir hafa áhrif á hversu mörgum hitaeiningum þú brennir við einhverja tiltekna hreyfingu. Það er styrkurinn sem skiptir mestu máli. Hins vegar veldur það einnig meiri vöðvavirkni en að hlaupa áfram, svo það er skynsamlegt að maður gæti brennt fleiri kaloríum. Sumar rannsóknir benda til þess að gangandi eða hlaup afturábak dragi úr líkamsfitu meira en hreyfing áfram, en það eru engar óyggjandi upplýsingar um nákvæman mun á kaloríueyðslu. Hvað varðar meintan ávinning í sambandi við að efla heilakraft og vitræna virkni, hafa rannsóknir sýnt að það er líklega svipað og heilaörvandi ávinningurinn sem maður fær af öðrum tegundum hlaupa, eins og á slóð þar sem þú þarft að huga að hindrunum og landslagi. breytingar.