逆走は健康とカロリー燃焼に効果的ですか？
ランニングは、その効率性、利便性、および利点で知られている、よく知られた人気のあるエクササイズです。しかし、一部の専門家は、逆方向に走るという新しいテクニックを試すことで、ランニングルーチンからさらに多くのことを得ることができると示唆しています.
TikTok のハッシュタグ #runningbackwards は 120 万ビューを獲得し、#reverserunning、#backwardrunning、#runbackwards などの他の関連ハッシュタグも人気を集めています。認定トレーナーであり Prolongevity Fitness の創設者である Antonio Gillespie のようなフィットネスの専門家は、TikTok でランニングを逆転させることのメリットを強調しています。ガレスピーは、後ろ向きに走ると、大腿四頭筋やすねなどの反対の筋肉群が機能し、より強力で耐久性のあるベースにつながると主張しています.
Gillespie によると、逆方向に走ると、通常の順方向に走るよりも 2 倍から 3 倍多くのカロリーが消費されます。彼は、後方に 8 マイル走ることは、前方に 16 ～ 24 マイル走ることに相当すると主張しています。
さらに、このように走ると、心臓が 2 ～ 3 倍、背中と体幹が 2 ～ 3 倍強化され、精神力と呼吸効率が向上すると述べています。別のビデオでは、ランナーがトレッドミルで後ろ向きに走っている様子を示しており、@blondlocs などの他のフィットネス インフルエンサーも、このスタイルでのランニングが多くのメリットをもたらしたと報告しています。しかし、逆方向に実行すると、これらすべての利点が得られるでしょうか?
リバース ランニングは、バックワード ランニングとも呼ばれ、フォワード ランニングとは反対方向に移動するエクササイズです。クロスカントリー ランニングのコーチであり、Life Time Miami Marathon の共同創設者でもあるフランキー ルイス氏によると、リバース ランニングには、通常のランニングとは異なるフォーム、テクニック、筋肉の組み合わせが必要です。
彼は、ランニングという用語は完全に正確ではないかもしれないと指摘し、それは別の活動と呼ばれるべきだと示唆しています.逆走の目標は、前走と同じで、少なくとも片足または両足が地面から離れている間にスペースを進むことです。ただし、後方に走る動作には、反対方向への身体の協調運動が含まれます。 Ruiz 氏によると、リバース ランニングの概念は何年も前から存在しており、多くのスポーツでウォームアップや敏捷性の練習として使用されています。彼は、すべてのレベルの持久系アスリートが、特に膝や腰の怪我の後に、リハビリテーションの一形態としてリバースランニングを使用していると述べています.
この動きは、ストレスを異なる方法で分散させるため、エアロビクス コンディショニングに戻る方法として規定されています。イェール大学の准教授で整形外科チームの主任医師であるエリザベス・C・ガードナー医師は、ロバート・スティーブンソン博士がバックワード・ランニングというタイトルの著書でリバース・ランニングについて正式に書いた最初の一人であると付け加えています。彼は、このタイプのランニングは通常のランニングとは少し異なる利点をもたらすと説明し、特に長い間フォワードランニングを練習してきた人にとっては.有酸素運動の利点は似ていますが、使用される筋肉は異なります。
実際のところ、Journal of Strength and Conditioning Research に掲載された研究によると、リバース ランニングは、フォワード ランニングやアップヒル ランニングとダウンヒル ランニングの量や強度を変えることに似ています。この研究によると、後ろ向きに走ることでアスリートのランニングエコノミーが改善され、全体的に優れたランナーになった.しかし、そこには高度に訓練された 8 人のランナーも含まれていました。主に大腿四頭筋や前脛骨筋などの脚の前部の筋肉を使用するフォワードランニングとは異なり、リバースランニングは主にふくらはぎの筋肉や臀筋などの後部チェーンの筋肉を使用します.さらに、逆走してから 1 ～ 2 分以内に、ふくらはぎが焼けるように感じ始めます。
知ってますか？逆走は、衝撃を吸収する筋肉が異なり、膝への負担が少ないため、膝への負担が軽減されます。ルイスは、リバースランニングはあまり使われていない筋肉を動員し、筋肉の成長と調子を整えると説明しています。
逆走は前走よりも多くのカロリーを消費できるという主張に関して、ガードナーはそれほど単純ではないと述べています.心拍数、年齢などの多くの要因が、特定のアクティビティで消費するカロリー数に影響します。最も重要なのは強度です。ただし、前に走るよりも多くの筋肉活動を誘発するため、より多くのカロリーを消費する可能性があることは理にかなっています.いくつかの研究では、後ろ向きのウォーキングやランニングが前向きの運動よりも体脂肪を減らすことを示唆していますが、正確なカロリー消費の違いに関する決定的なデータはありません.脳力と認知機能を向上させるという利点については、研究によると、障害物や地形に注意を払う必要があるトレイルなど、他の種類のランニングから得られる脳を刺激する利点とおそらく類似していることが示されています。変化します。
