Er det å løpe bakover mer effektivt for helsen og forbrenningen av kalorier?

Løping er en velkjent og populær treningsform som er kjent for sin effektivitet, bekvemmelighet og fordeler. Noen eksperter foreslår imidlertid at du kan få enda mer ut av løperutinen din ved å prøve en ny teknikk – å løpe baklengs.

hashtaggen #runningbackwards på TikTok har fått 1,2 millioner visninger, med andre relaterte hashtags som #reverserunning, #backwardrunning og #runbackwards som også har blitt populært. Treningseksperter, som Antonio Gillespie, en sertifisert trener og grunnlegger av Prolongevity Fitness, fremhever fordelene med å reversere løpeturen på TikTok. Gillespie hevder at løping bakover virker de motsatte muskelgruppene, som quads og shins, og fører også til en sterkere og mer varig base.

I følge Gillespie forbrenner det å løpe bakover 2 til 3 ganger mer kalorier enn konvensjonell foroverløping. Han hevder at å løpe åtte mil bakover tilsvarer å løpe 16 til 24 mil fremover.

Dessuten uttaler han at løping på denne måten betinger hjertet 2 til 3 ganger mer, styrker ryggen og kjernen 2 til 3 ganger mer, og forbedrer mental styrke og pusteeffektivitet. En annen video demonstrerer en løper som løper bakover på en tredemølle, og andre fitness-påvirkere som @blondlocs rapporterte også at løping i denne stilen har gitt dem mange fordeler. Men kan det å løpe bakover virkelig gi alle disse fordelene?

Omvendt løping, også kjent som løping bakover, er en treningsform som innebærer å bevege seg i motsatt retning av løping fremover. I følge Frankie Ruiz, en langrennstrener og medgründer av Life Time Miami Marathon, krever omvendt løping en annen kombinasjon av form, teknikk og muskler enn vanlig løping.

Han bemerker at begrepet løping kanskje ikke er helt nøyaktig og foreslår at det bør omtales som en annen aktivitet. Målet med å løpe bakover er det samme som å løpe fremover, som er å gå gjennom rommet mens minst en eller begge føttene forlater bakken. Handlingen med å løpe bakover innebærer imidlertid en koordinert bevegelse av kroppen i motsatt retning. I følge Ruiz har konseptet omvendt løping eksistert i årevis og brukes av mange idretter som oppvarming og agilityøvelse. Han konstaterer at utholdenhetsutøvere på alle nivåer bruker omvendt løping som en form for rehabilitering, spesielt etter skader i knær eller hofter.

Bevegelsen er foreskrevet som en måte å lette tilbake til aerob kondisjonering ettersom den fordeler stresset annerledes. Elizabeth C Gardner, MD, førsteamanuensis og overlege for ortopedisk kirurgi ved Yale University, legger til at Dr. Robert Stevenson var en av de første som formelt skrev om omvendt løping i sin bok med tittelen Backward Running. Han forklarer at denne typen løping gir litt andre fordeler enn vanlig løping, spesielt for de som har trent fremoverløping i lang tid. Mens de aerobe fordelene vil være like, vil musklene som brukes være forskjellige.

Sannheten er at omvendt løping ligner på å endre volumet eller intensiteten av å løpe fremover eller løpe oppover mot nedoverbakke, som en studie publisert i Journal of Strength and Conditioning Research fant. Studien sier at baklengs forbedret løpeøkonomien blant idrettsutøvere, noe som gjorde dem til bedre løpere totalt sett. Men det inkluderte også åtte høyt trente løpere. I motsetning til foroverløping, som primært bruker musklene foran på bena, som quads og anterior tibialis, bruker reversløping først og fremst musklene i den bakre kjeden, slik som leggmusklene og setemusklene. I tillegg vil du begynne å kjenne brenningen i leggene dine innen et minutt eller to etter revers.

Visste du? Omvendt løping kan også være lettere for knærne, da musklene som er involvert i å absorbere støtet er forskjellige, noe som gir mindre belastning på knærne. Ruiz forklarer at omvendt løping vil rekruttere mindre brukte muskler, noe som resulterer i muskelvekst og toning.

Når det gjelder påstander om at løping bakover kan forbrenne flere kalorier enn løping fremover, uttaler Gardner at det ikke er så enkelt. Mange faktorer som hjertefrekvens, alder og andre påvirker hvor mange kalorier du forbrenner under en bestemt aktivitet. Det er intensiteten som betyr mest. Men det induserer også mer muskelaktivitet enn å løpe fremover, så det er fornuftig at man kan forbrenne flere kalorier. Noen undersøkelser tyder på at bakovergåing eller løping reduserer kroppsfettet mer enn trening fremover, men det er ingen avgjørende data om eksakte forskjeller i kaloriforbruk. Når det gjelder de påståtte fordelene når det gjelder å øke hjernekraften og kognitiv funksjon, har studier vist at det sannsynligvis ligner på den hjernestimulerende fordelen man får av andre typer løping, som på en sti hvor du må ta hensyn til hindringer og terreng. Endringer.